ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6×2
　・トルソ　38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
でした。
それでは。

筋トレ記録

午前中にかかりつけの接骨院に行きました。
先日痛めた腰周りはやや張りがあるものの、問題無いレベルと診断されてホッとしました。
夕方に少し筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2×2
でした。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6×2、65kg×4、70kg×1
　・ハングクリーン　20kg、40kg → 動画撮影
　・レッグプレス　85kg×8、105kg×8、125kg×8、145kg×8
　・ヒップアブダクション　65kg×10、70kg×10、75kg×10
　・ヒップアダクション　60kg×10、65kg×10、70kg×10
でした。
レッグプレスで少し腰を痛めました。
気を付けないといけませんね。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
のみやっておきました。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6×3、65kg×4
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、100kg×8×3 → 動画撮影
　・ハングクリーン　20kg、40kg → 動画撮影
　・ダンベルアームカール　12kg×8×2、14kg×8×2
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
　・足挙げ腹筋　10×3
　・もも上げ　歩行、Aスキップ
（自宅）
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト60秒）
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
でした。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1
　・トルソ　38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10
　・ハングクリーン　20kg、30kg、40kg → 動画撮影、45kg
　・ヒップアブダクション　41kg×10、45kg×10、50kg×10
　・ヒップアダクション　41kg×10、45kg×10、50kg×10
　・ダンベルアームカール　12kg×8×2、14kg×6×2
でした。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6

　・ハングクリーン　20kg、30kg、40kg → 動画撮影

　・レッグプレス　75kg×8、95kg×8、115kg×8、135kg×8

　・バーティカルロウ　40kg×8×2、47kg×8×2
　・スクワット（フル）　60kg×8×3
でした。
その後、公園でマッスルアップの練習をしました。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6×3、65kg×4
　・トルソ　38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10
　・バックプレス（スミスマシン）　24kg×8、29kg×8、34kg×5
　・ダンベルアームカール　12kg×8×2、14kg×6
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・腹筋サーキット　V字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ　各10×4（レスト60秒）
のみやっておきました。
それでは。