筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト60秒）
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
でした。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg（失敗）、60kg×6×2
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・レッグプレス　82kg×8、91kg×8、109kg×8、118kg×8
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
　・プルアップ（背面）　8×3
　・プルアップ　8×3
　・Toes to Bar　8×2
でした。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2
　・ダンベルアームカール　12kg×8×3、14kg×5
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
でした。
それでは。

筋トレ記録

昨日の練習で膝が痛んだので仕事帰りに接骨院に行きました。
左脛など足の前側の筋肉に張りがあるものの、そこまで酷くはないとのことでホッとしました。

帰宅後は筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
　・サイドレッグレイズ　15×左右×3
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
のみやっておきました。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×6×2、80kg×8（フル）
　・ヒップアブダクション　49kg×10、56kg×10、63kg×10
　・チェストプレス　36kg×8、43kg×8、50kg×8
　・ダンベルアームカール　12kg×8×3
　・ヒップスラスト　23kg×10×3
　・Wattbike（テスト）　30秒: 最大 578W、平均 474W、7.52W/kg
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
のみやっておきました。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6
　・片足レッグプレス　36kg×8、41kg×8、45kg×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・クロス腹筋　16×3
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
　・プルアップ（背面）　8×3
　・チンアップ　8×3
（自宅）
　・腹筋　20×4（レスト50秒）
でした。
昨日の練習が効いたのか、全身筋肉痛です。
明日は接骨院に行こうと思います。
それでは。