今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×3（スパイク）
・3パーツラン×1
・100m×1（スパイク） 12"1
・300m+100m（スパイク、レスト200mウォーク） 41"5-計測せず
・クールダウン
でした。
久々に3パーツランをやりましたが、100mの局面ごとの走りが意識出来て良かったです。
シーズンインから二ヶ月弱が立ち、ようやく本格始動といった感じです。
100mはいい感じにリラックスして最後まで走れました。
300mも風が強かった割にはラストまで粘れました。
40秒を切れるくらいまでいけるといいんですけどね。
今日はしっかり追い込めたと思います。
この調子で練習を続けていきたいですね。
それでは。
今日は自体重トレをしました。
メニューは
（夕方）
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・サイドブリッジ 30秒×左右×3
（夜）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・スクワット 30×3
でした。
明日は陸上競技場に行く予定です。
それでは。
今日は自転車でサンシャインの水族館に行ってきました。
二日連続、やや長めのサイクリングです。
ビルの屋上ということもあってあまり広くはありませんが、
それでも十分楽しめるように工夫されていましたね。
むしろ、普通の水族館は広すぎて後半だれてきてしまうのですが（汗）
ここはコンパクトな分、疲労感もなく楽しめますね。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×3
・エア自転車漕ぎ 100×3
・四股踏み 10×3
でした。
今週はいい感じでトレーニングを積めました。
明日は雨の予報なのでちょっと一休み。
明後日は陸上競技場の予定です。
それでは。
新しい職場にジムがあると聞き、早速行ってきました。
年会費3000円で使い放題はいいですね。
さすがに毎週通っているジムより設備は劣りますが、
空いた時間にささっとウェイトが出来るのはうれしいですね。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、7×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (32kg)、10×1 (39kg)、10×1 (46kg)、10×1 (53kg)
・シーテッドロウ 8×1 (40kg)、8×2 (54kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (25kg)、10×1 (30kg)、10×1 (35kg)
・ヒップアダクション 10×1 (45kg)、10×1 (50kg)、10×1 (55kg)
・背筋 10×3
・ラットプルダウン 8×1 (45kg)、8×1 (54kg)、8×1 (63kg)
でした。
トレーニング拠点が二つあるといいですね。
それでは。
今日は朝イチでピロリ菌の検査に行きました。
その後は陸上競技場に行く予定でしたが、
保育園から娘が体調不良とのことでお呼びがかかってしまいました。
迎えに行くとピンピンしていたので一安心でしたが(^^;)
昼過ぎには妻とバトンタッチして、あらためて陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ） → 動画撮影
・ビルドアップ 60m×3（スパイク）
・100m×1（スパイク、追い風方向） 12"0
・300m+200m（スパイク、レスト300mウォーク） 42"2-28"0
・クールダウン
でした。
まずは快調走を撮影しましたが、向かい風もあってか、やや体が起き上がり気味でした。
特に膝を上げる時に状態が必要以上に起き上がり、下すときに戻るという無駄な動きが目立ちました。
以降はその点を修正し、まずまずうまくいったと思います。
あまりに向かい風が強かったので100mは反対向きに走りましたが、
この風ならまあこのくらいのタイムは出るでしょうという感じです。
インターバル走はもろに向かい風を食らってつらかったですが、300mはまあまあ走れました。
しかし200mを終えた時点で完全にケツ割れしてしまい、ラストの100mはまたも中止…
一昨日と同じパターンですが、力は出し切れたのでまあ良かったかなと。
それにしても、もう少し走れるようになりたいものです。
それでは。
今日は週一回の授業担当の日ですが、
学生から良い質問が来て、こちらも勉強になりました。
人に教えるというのは自分のためにもなることをあらためて感じました。
情けは人のためならずと言いますが、教育も然りですね。
授業後も熱心に議論していたら帰りが遅くなりましたが（汗）
夕食後に自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・ディップス 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
今日も最後までフォームとリズムを崩さずにやることを心掛けました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走（ランニングシューズ） 5+6足長×3
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）、90m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"5
・150m+120m（スパイク、レスト200mウォーク） 18"9-15"9
・クールダウン
でした。
やはり最初にマーカー走を入れると動きを確認出来ていいですね。
また、スタートからあまり地面を強く蹴る意識を持つと前傾が崩れてしまうため、
そうではなく素早く膝を前に送ることを意識したところ、いい感じで加速出来ました。
これは以前から愛読している本に書いてあったことです。
今日は疲れてきたところで力まずにリラックスして走り切ることをテーマにしました。
そのため、レストはかなり短めで、向かい風も手伝って後半はバテバテでした。
しかし疲れてきたところで「前ももブラブラ」を意識すると、
（タイムは悪いものの）いい感じで最後まで走り切れました。
腰の位置も最後まで高く保てましたし、いつもに比べて残っていた力を出し切れた気がします。
本当は150m+120m+100mの予定でしたが、完全にお尻が割れてしまったので中止しました。
苦しいですが、しばらくこういう練習を続けてみようと思います。
それでは。
今日は初めて職場近くのバッティングセンターに行きました。
設備は古いですが、あまり混んでいなくて良さそうです。
久々だったこともあって全然当たりませんでしたが（笑）
異動してから職場の周辺施設をいろいろと探索してきましたが、
ほぼ自分が行きたい場所は見つけました。
仕事もトレーニングも気持ち良くやっていけそうです。
筋トレは二回に分けて行いました。
（夕食前）
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・サイドブリッジ 30秒×左右×3
（夕食後）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・四股踏み 10×3
でした。
自体重トレはもっと増やした方がいいと考えていますが、
夜にいっぺんにやるのはきついので、分けてやるといいですね。
一日は長いので、うまく配分してやっていこうと思います。
それでは。
今週は出張開けにしてはいきなり体をよく動かしました。
疲労はもちろんありますが、やはり動かしながら回復させる方がいいみたいです。
今日は日中は家族サービスで上野動物園へ。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・バット素振り 右×30、左×10
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・四股踏み 10×3
でした。
ゴール前で体勢を崩しながら走ってしまう悪癖が付きかけているため、
筋トレから見直すことにしました。
後半のセットになると当然きつくなってきますが、
リズムと姿勢を絶対に崩さないようにして最後まで行うことを意識しています。
どうしても無理な場合はレップスやセット数を減らして、
とにかく正しいフォームでしっかり追い込むように！
これでしばらくやってみようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
今週は火曜に合同練習、昨日（木曜）にジムに行ったため、
少なからず疲れはありますが、やはり走りたい気持ちの方が勝りました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走（ランニングシューズ） 5+6足長×3
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）、90m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"6
・200m×2（スパイク、レスト200mウォーク） 26"8-29"7（汗）
・クールダウン
でした。
今週からマーカー走を再開しましたが、やはりいいですね。
足の動きの確認にぴったりです。
疲労と強い向い風もあってタイムは全くダメでしたが、充実感はありました。
200mの二本目は完全にお尻が割れてしまい、しばらく動けませんでした。。。
あと一ヶ月くらいはタイムを気にせずひたすら練習しようと思います。
それでは。