今日は自宅で
・壁ブリッジ 5×1
のみやっておきました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し、サイドステップ、ランジウォーク
・流し 80m×2（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ） → 動画撮影
・200m×3（ランニングシューズ） 32-31-30
（以後、雪により中止）
・クールダウン
でした。
右足首は痛みも違和感も無くもう大丈夫です。
200mはよく走れましたが寒かったので無理はしませんでした。
体力的にはまだ行けましたが雪が降ってきてしまったので止めておきました。
スタート付近の動画をTさんに送って見ていただいたところ、
地面を押す意識が強過ぎて身体が突っ立ってしまっているとのことでした。
ゆっくりのスピードで良いので地面を押すよりも身体全体を前に送る意識を持つようにと。
また、前重心を意識して低重心にならないようにとも言われました。
スタートから加速区間は長らく課題になっていますが、無意識に地面を押し過ぎてしまう癖が悪さをしているようです。
まだまだ良い感覚はつかめませんが、試行錯誤していくしかないですね。
それでは。
今日は公園で軽く身体を動かしました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、2スキップ、階段）、壁押し、ランジウォーク
・クールダウン
でした。
もう大丈夫そうなので来週雪が解けたらトラック復帰です。
ワクワクしますね。
風呂上がりに
・壁ブリッジ 3×1
をやっておきました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・レッグプレス（片足） 8×左右×1 (35kg)、8×左右×1 (40kg)、8×左右×1 (45kg)、6×左右×1 (50kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、7×2 (14kg)
・ボート漕ぎ 負荷10（最大） 1分 270m
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (54kg)、8×1 (61kg)
・パワーマックス ミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP） 438-417-423
でした。
雪で走れなかったので中一日でのジムとなりました。
部位は変えましたが少しキツかったです。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、6×2 (90kg)
・レッグカール 8×1 (25kg)、8×1 (32kg)、8×1 (39kg)、8×1 (46kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、4×1 (70kg)、失敗 (75kg)
・パワーマックス ミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP） 416-421-417
でした。
少しずつ地力が付いてきている手ごたえがあります。
ベンチプレス75kgはできたりできなかったりですが。
パワーマックスは潰れるのを怖がってあまり追い込めませんでした。
もう少し攻めないといけませんね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・腕立て伏せ（専用バー、台上） 12×4
・ケトルベルスイング（10kg） 10×3
でした。
それでは。
今日は今年初のトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、壁押し
・流し 50～60m×4（ランニングシューズ、人工芝）
・快調走 80m×3（ランニングシューズ） → 動画撮影
・200m×1（ランニングシューズ） 31"0
・クールダウン
でした。
寒い上に小雨がパラつき、復帰初日には厳しいコンディションでしたが、
一本ごとに暖房の付いた小屋に避難したのでなんとかできました。
幸い右足首の痛みは無く、接骨院での治療がバッチリ効いたようです。
久々だったのでフレッシュな気持ちで走れたのも良かったですね。
練習後に確認のために接骨院に行きました。
関節のズレの再発も無く、特に制限なくいつも通り練習してOKとのことでした。
大事には至らなそうで一安心です。
ただ、すねへの負担が多めでとふくらはぎへの負担とアンバランスになっていること、
冷えには十分気を付けるようにとのことでした。
それでは。
ようやくかかりつけの接骨院の先生に診てもらうことができました。
やはり右足首の関節にズレがあったようです。
かかとが押し込まれて内側に入ってしまっていたのを治してもらうと、違和感がだいぶ和らぎました。
予想通りだったとはいえ、自分では治しようがないので…
無理をしなかったおかげで足底には来ておらず、先生も一安心という感じでした。
冷えに注意しながら普通に練習してくださいとのことでうれしさいっぱいです(^^)
やはり持つべきものは信頼できる先生ですね。
走りは来週から本格的に再開します。
それでは。