今日は帰宅後に走りに行く予定でしたが、なぜか右の股関節が痛かったので断念しました。
気温も低かったので楽しみにしていたんですけどね。
結構な痛みなのでちょっと不安です。
寝ている間に治っていてくれればいいんですが…こればっかりは祈るしかありません。
ああ、頼む治ってくれ～
それでは。
気温も低かったので楽しみにしていたんですけどね。
結構な痛みなのでちょっと不安です。
寝ている間に治っていてくれればいいんですが…こればっかりは祈るしかありません。
ああ、頼む治ってくれ～
それでは。
今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、3×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ショルダープレス 10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
土曜日の夜が個人的には最も暑く、こりゃ生き地獄だと思っていたんですが…
それを経験して以降、夜が涼しく感じられてすごく楽です。
実際に気温が低いのか頂点を経験したせいなのかは分かりませんが、とにかく全然暑くないんです。
今日のトレーニングも非常に快適に出来ました。
このままの感じでいければいいんですけどね。
なんせまだ７月も終わっていないわけで…まだまだ暑い日が続くのかと思うとちょっと萎えますね。
とにかく、２週間後の試合の日は暑くならないことを祈ります。
それでは。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、3×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ショルダープレス 10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
土曜日の夜が個人的には最も暑く、こりゃ生き地獄だと思っていたんですが…
それを経験して以降、夜が涼しく感じられてすごく楽です。
実際に気温が低いのか頂点を経験したせいなのかは分かりませんが、とにかく全然暑くないんです。
今日のトレーニングも非常に快適に出来ました。
このままの感じでいければいいんですけどね。
なんせまだ７月も終わっていないわけで…まだまだ暑い日が続くのかと思うとちょっと萎えますね。
とにかく、２週間後の試合の日は暑くならないことを祈ります。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×4
・加速走 80m×1
・スタート練習
・100m×1
でした。
昨日は早朝に競技場に行ったんですが、暑さで見事に撃沈しました…
やはりこの時期は日が沈んでからでないと無理ですね。
今日は夕方からは比較的涼しかったので快適に練習が出来ました。
100ｍを走る中では「ギアチェンジ」というのが重要です。
スタート直後は重心を低く、地面をしっかり蹴って加速するんですが、
そこから徐々に体を起こして重心を上げていきます。
車で一速、二速と変えながらトップギアまで持っていくのと同じです。
スピードが乗ってきたら自分で地面を蹴って進むというよりは、
流れを崩さないようにタイミングを合わせて手足を動かすという感じになるんですね。
この切り替えが結構難しく、失敗するとなかなかいい走りが出来ません。
今日は後半の走りを「坂道を下る」イメージで走ったところ、すごくうまくいきました。
坂道を下る時は誰でもリラックスしてタイミングを重視して走るものです。
後半の走りってまさにこのイメージなんですよね。
おかげで最後の100mは最初から最後まで思い通りの流れで走り切ることが出来ました。
これを本番でもやりたいですね！
それでは。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×4
・加速走 80m×1
・スタート練習
・100m×1
でした。
昨日は早朝に競技場に行ったんですが、暑さで見事に撃沈しました…
やはりこの時期は日が沈んでからでないと無理ですね。
今日は夕方からは比較的涼しかったので快適に練習が出来ました。
100ｍを走る中では「ギアチェンジ」というのが重要です。
スタート直後は重心を低く、地面をしっかり蹴って加速するんですが、
そこから徐々に体を起こして重心を上げていきます。
車で一速、二速と変えながらトップギアまで持っていくのと同じです。
スピードが乗ってきたら自分で地面を蹴って進むというよりは、
流れを崩さないようにタイミングを合わせて手足を動かすという感じになるんですね。
この切り替えが結構難しく、失敗するとなかなかいい走りが出来ません。
今日は後半の走りを「坂道を下る」イメージで走ったところ、すごくうまくいきました。
坂道を下る時は誰でもリラックスしてタイミングを重視して走るものです。
後半の走りってまさにこのイメージなんですよね。
おかげで最後の100mは最初から最後まで思い通りの流れで走り切ることが出来ました。
これを本番でもやりたいですね！
それでは。
今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、3×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ショルダープレス 10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
暑い日が続きますね。
ジムでトレーニングをしていた頃は、クーラーの効いた快適な条件でやっていたので気になりませんでしたが…
クーラーの無い自宅でこの暑さはやはり厳しいですね。過酷と言った方がいいかも知れません。
春先に比べると八～九割程度の力しか出ていない気がしますが、仕方ないといえば仕方ないですね。
現時点で出来る限りの追い込みをしておけば、また秋にはステップアップ出来るはずです。
明日は地元で陸上記録会があるんですが、今回はパスして二週間後の記録会にかけることにしました。
その分、もうしばらくしっかり追い込んでから調整に入ろうと考えています。
それでは。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、3×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ショルダープレス 10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
暑い日が続きますね。
ジムでトレーニングをしていた頃は、クーラーの効いた快適な条件でやっていたので気になりませんでしたが…
クーラーの無い自宅でこの暑さはやはり厳しいですね。過酷と言った方がいいかも知れません。
春先に比べると八～九割程度の力しか出ていない気がしますが、仕方ないといえば仕方ないですね。
現時点で出来る限りの追い込みをしておけば、また秋にはステップアップ出来るはずです。
明日は地元で陸上記録会があるんですが、今回はパスして二週間後の記録会にかけることにしました。
その分、もうしばらくしっかり追い込んでから調整に入ろうと考えています。
それでは。
今日は帰宅してから軽く走りに行きました。
基本動作、坂ダッシュ、もも上げ歩行をやって最後にもう一本ダッシュをして終わりました。
もも上げ歩行はいつも通り坂道で100歩×2やったんですが、これがなかなかつらいです。
ただ、最後の方は疲れて余計な力が抜けたせいか、すごくスムーズに足が上がってくれました。
この動きは実際の走りに活かしたいところですね。
速く走りたいと思えば思うほど体に力が入ってスムーズに動かないものですから…難しいものですね。
今日は全身の水分が無くなってしまうのでは？というくらい汗をかきましたが、
なかなかいい練習が出来ました。
それでは。
基本動作、坂ダッシュ、もも上げ歩行をやって最後にもう一本ダッシュをして終わりました。
もも上げ歩行はいつも通り坂道で100歩×2やったんですが、これがなかなかつらいです。
ただ、最後の方は疲れて余計な力が抜けたせいか、すごくスムーズに足が上がってくれました。
この動きは実際の走りに活かしたいところですね。
速く走りたいと思えば思うほど体に力が入ってスムーズに動かないものですから…難しいものですね。
今日は全身の水分が無くなってしまうのでは？というくらい汗をかきましたが、
なかなかいい練習が出来ました。
それでは。
今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
・レッグエクステンション（片足ずつ） 10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
・レッグカール 10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (40kg)
・ヒップアップ 15×2
・中臀筋 10×2
・うさぎのダンス 20×2
・ストレッチポール
でした。
特に変わらずいつも通りのトレーニングです。
暑い日が続きますが、夜ならば何とかトレーニングは出来るので、くじけずにがんばっていこうと思います。
とりあえず今週は追い込めるだけ追い込もうと思っています。
それでは。
メニューは
・レッグエクステンション（片足ずつ） 10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
・レッグカール 10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (40kg)
・ヒップアップ 15×2
・中臀筋 10×2
・うさぎのダンス 20×2
・ストレッチポール
でした。
特に変わらずいつも通りのトレーニングです。
暑い日が続きますが、夜ならば何とかトレーニングは出来るので、くじけずにがんばっていこうと思います。
とりあえず今週は追い込めるだけ追い込もうと思っています。
それでは。
今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×4
・加速走 80m×2
・スタート練習
・100m×1
でした。
日中は部屋の片付け以外は特に動かず、走るために力を蓄えておきました。
夕方からはだいぶ涼しくなってきたので快適に練習が出来ましたね。
やはりこの時期の練習は日が沈んでからですね。
高校時代はよく炎天下で毎日やったものです。
冷静に考えれば効率悪いですよね…
今日はデジカメの動画で中間疾走とスタートダッシュを撮影してみました。
固定点からの撮影なのでほんの数秒しか取れませんが、今の状態を確かめられてよかったです。
スタートがあまりにちょこちょこ走りになっているようなので、
もう少しブロックをしっかり蹴って体を伸ばしきってから出た方が良さそうです。
定期的に自分の走りをチェックするのって本当に大事ですね。
この三連休は走り込み、筋トレといいトレーニングが出来ました。
三週間後の大会に向けてしっかり計画を立ててやっていきたいと思います。
それでは。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し 50m×3
・快調走 80m×4
・加速走 80m×2
・スタート練習
・100m×1
でした。
日中は部屋の片付け以外は特に動かず、走るために力を蓄えておきました。
夕方からはだいぶ涼しくなってきたので快適に練習が出来ましたね。
やはりこの時期の練習は日が沈んでからですね。
高校時代はよく炎天下で毎日やったものです。
冷静に考えれば効率悪いですよね…
今日はデジカメの動画で中間疾走とスタートダッシュを撮影してみました。
固定点からの撮影なのでほんの数秒しか取れませんが、今の状態を確かめられてよかったです。
スタートがあまりにちょこちょこ走りになっているようなので、
もう少しブロックをしっかり蹴って体を伸ばしきってから出た方が良さそうです。
定期的に自分の走りをチェックするのって本当に大事ですね。
この三連休は走り込み、筋トレといいトレーニングが出来ました。
三週間後の大会に向けてしっかり計画を立ててやっていきたいと思います。
それでは。
今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、3×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ショルダープレス 10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
暑いですね…
この時期、走り込みも筋トレも基本的には夜涼しくなってからやるようにしています。
ただ、日中の暑さとの戦いですでに消耗しているのでなかなか大変です。
今日は早朝にゴルフの打ちっ放しでかなり打ち込んだのでなおさらでした。
この三連休はしっかりと体を追い込むことにしているので、もう少しがんばらないといけませんね。
明日は競技場で走り込みの予定です。
それでは。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、3×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ショルダープレス 10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
暑いですね…
この時期、走り込みも筋トレも基本的には夜涼しくなってからやるようにしています。
ただ、日中の暑さとの戦いですでに消耗しているのでなかなか大変です。
今日は早朝にゴルフの打ちっ放しでかなり打ち込んだのでなおさらでした。
この三連休はしっかりと体を追い込むことにしているので、もう少しがんばらないといけませんね。
明日は競技場で走り込みの予定です。
それでは。
今日は日帰り出張でかなり遠出しました。
出張先での滞在時間より移動時間の方が長かったくらいです…
指定席で座っていったとは言え、やはり疲れますね。
帰宅したらもうぐったりという感じだったので、今日はトレーニングはせずに休養です。
ストレッチポールだけは乗って明日に備えたいと思います。
それでは。
出張先での滞在時間より移動時間の方が長かったくらいです…
指定席で座っていったとは言え、やはり疲れますね。
帰宅したらもうぐったりという感じだったので、今日はトレーニングはせずに休養です。
ストレッチポールだけは乗って明日に備えたいと思います。
それでは。
今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、4×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ショルダープレス 10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
前回はどうしようもなく力が出ませんでしたが、今日は少しマシになっていました。
心拍数も体温も適度に上昇していい感じで追い込めました。
まだ本調子ではありませんが、徐々に復活といったところでしょうか。
あと、ついに念願だった体脂肪計を買いました。
初測定では体重59.8kg、体脂肪率9.0%でした。
アメリカ出張で58kgまで落ちてしまったのでまだ軽めですが、体脂肪率はいい感じです。
理想としては体脂肪率そのままで64kgぐらいに出来ればと思っています。
それでは。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、4×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・ショルダープレス 10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
前回はどうしようもなく力が出ませんでしたが、今日は少しマシになっていました。
心拍数も体温も適度に上昇していい感じで追い込めました。
まだ本調子ではありませんが、徐々に復活といったところでしょうか。
あと、ついに念願だった体脂肪計を買いました。
初測定では体重59.8kg、体脂肪率9.0%でした。
アメリカ出張で58kgまで落ちてしまったのでまだ軽めですが、体脂肪率はいい感じです。
理想としては体脂肪率そのままで64kgぐらいに出来ればと思っています。
それでは。