what's?? のなんちゃってアスリート日記

陸上競技と筋トレを中心に、日々の生活について書いています。100mで11秒5が当面の目標です。

ジム記録

2024-07-31 21:16:23 | トレーニング
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6
　・ヒップアブダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ヒップアダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、58.5kg×6、45kg×8
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×4
でした。
帰宅後、自宅で
　・腹筋　20×4（レスト50秒）
をいつものようにやりました。
それでは。

復調の兆し？

2024-07-29 21:08:35 | 陸上競技
今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字 → 動画撮影、7の字、2スキップ）
　・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・バウンディング　4足長、8足長（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・流し　80m×3　（HYPERSPEED 3）
　・ダッシュ　12歩×2　（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・80m×2（HYPERSPEED 3）
　・100m×1（HYPERSPEED 3）　11"97　追い風
　・クールダウン
でした。
2回続けて良い感覚を取り戻すことにフォーカスした練習をした甲斐がありました。
以前つかんだ骨盤回旋と中臀筋の使い方を少し思い出したようで、
動画を確認すると自然とフォームも良くなっていました。
追い風とは言えシューズで11秒台が出たのはたぶん初めてなのでうまく走れていたようです。
まぐれにならないように次回以降も継続していきたいと思います。
帰宅後、
　・腹筋　20×4（レスト50秒）
のみやっておきました。
どんなに疲れていても一日おきの腹筋を義務付けましたが、なんとか続いています（笑）
それでは。

自分の走りを見つめ直す

2024-07-26 21:56:35 | 陸上競技
今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字 → 動画撮影、7の字、2スキップ）
　・スクワット、壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・流し、バウンディング　（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・100m×1（METASPEED SP）　12"09　追い風 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
自分でも走りがよく分からなくなっているため、良い感触を得られるまで流しやバウンディングを繰り返しました。
身体を前方に乗り込ませていったバウンディングでようやく良い感触が得られ、骨盤にしっかり乗っている感じがしました。
前足を振り出したまま前方接地になっている、後足で押せていないなど少しずつ分かってきました。
そのせいでチョコチョコした走りになっているのかなと思います。
また、腕振りも小さくなっていたのであごの高さまでしっかり上げることを意識しようと思います。
しばらく試合も無いのでこの夏は走り込みよりも自分の走りを一から見直す期間にするつもりです。
それでは。

ジム記録

2024-07-25 20:48:00 | トレーニング
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・レッグプレス（片足）　25kg×8、35kg×8、45kg×8
　・バックプレス（スミスマシン）　19kg×8×2、24kg×6、9kg×10
　・フライ　33kg×8、40kg×8、47kg×8
　・Wattbike（テスト）　6秒: 最大 808W、平均 743W、11.80W/kg
　・Wattbike（テスト）　30秒: 最大 594W、平均 472W、7.50W/kg
でした。
まだWattbikeを使いこなせていませんが（汗）
瞬発力と持久力をどちらも鍛えられそうで今後が楽しみです。
帰宅後、
　・腹筋　20×4（レスト50秒）
を追加でやっておきました。
それでは。

練習再開

2024-07-23 21:41:54 | 陸上競技
今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、4の字、7の字、2スキップ）
　・スクワット、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク
　・流し　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・二次加速イメージ　40m×3（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・イーブン走　200m×2（HYPERSPEED 3）　14"5-14"5、14"0-13"5
　・テンポ走　300m×1（HYPERSPEED 3）　17-17-18
　・クールダウン
でした。
葛飾選手権の後、一週間走らず筋トレと今後の方針について考え、
今日から練習を再開しました。
やはり二次加速の区間でもたつくので…
ここでスーッと前に出られるような走りを目指して練習を組み立てていこうと思います。
手始めに二次加速のイメージで適度な前傾を保ったまま加速してみましたが、
動画を確認すると遊脚が前に出ず後方に流れる動きになっていました。
自分が思っていたより酷かったのでまずはここですね。
身体の前方の空気を切るようなイメージでシザース動作を鋭くしていくのが良いかなと思います。
改善の余地は多々あるので伸びしろと思ってがんばります。
それでは。

ジム記録

2024-07-22 20:33:50 | トレーニング
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×5×2、65kg×2×2、50kg×8
　・ヒップアブダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・ヒップアダクション　38.5kg×10、45kg×10、52kg×10
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8、60kg×8
　・ダンベルアームカール　12kg×8×2、14kg×6
　・レッグレイズ（専用台）　12×4（レスト60秒）
でした。
追加で夜に自宅で
　・カーフレイズ　50×3
もやっておきました。
それでは。

筋トレ記録

2024-07-20 21:31:02 | トレーニング
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋　20×4
　・バタ足腹筋　80×3
　・バンドもも上げ　40歩×2
　・バンド腸腰筋　20×左右×3
　・バンド横歩き　左右3歩×5往復
でした。
バンド横歩きはメチャクチャ効きますね。
それでは。