まだ風邪は治りきっていませんが、仕事帰りに公園で懸垂（順手8×3）だけやっておきました。
苦しい日々はまだまだ続きそうです。
それでは。
娘からうつった風邪が思ったよりひどく、昨日・今日と仕事を休みました。
足裏の痛みも治りませんし、うまくいかない時は全てがダメですね。。。
さすがにちょっとくじけそうです。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×2 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、8×1 (56kg)
でした。
一昨日、昨日と娘が風邪で熱を出したので妻と交代で面倒をみていました。
今日は回復して保育園に行けたのですが…僕の方がうつされてしまいました（苦笑）
フラフラしながらメニューをこなしましたが、何とかやり切れて良かったです。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×1 (70kg)、3×1 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・トライセプスキックバック 8×3 (8kg)
・T字バランス
・腸腰筋もも上げ 20×左右×3
でした。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×1 (70kg)、2×1 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・エアロバイク 3分
でした。
パワーマックスで全力で漕ぐとまだ足裏の痛みが心配なので、
通常のエアロバイクで負荷を大きめにして3分間必死に漕いでみました。
そこそこ疲れました（笑）
それでは。
今日は空き時間にトレーニングをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・懸垂 逆手8×3
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・片手懸垂（手首） 右手×5、左手5秒静止
・軽いジョグ
でした。
筋トレは継続しているので筋力は問題なさそうです。
久しぶりに恐る恐るジョグをしましたが、ゆっくりなら痛みもなく大丈夫でした。
焦らず少しずつやっていくしかありませんね。
それでは。
今日は久しぶりにジムのプールで泳ぎました。
クロールと平泳ぎを交互に、25m泳いだら25m水中ウォーキングで戻るを繰り返しました。
思った以上に上半身が疲れました。
最後は20数年ぶり？にバタフライをやりました。
何とか泳ぎ切りましたが、耳の中に水が思いっきり入りました（笑）
なかなか走れない状況の中、ウェイトトレーニングだけでは心肺能力の低下が心配なので、
水泳も取り入れていきたいと思います。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×2 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップアダクション 10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、10×1 (70kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、8×1 (56kg)
・T字バランス
・腸腰筋もも上げ 20×左右×3
でした。
明日はプールに行こうと思います。
それでは。
今日は娘の４歳の誕生パーティーをやりました。
自分でケーキを作るというので、ロールケーキを買ってきて生クリームといちごをトッピング。
自分で自分の誕生日ケーキを作るというのはなかなか面白いですね（笑）
昼過ぎから雨だったのでお出かけはせず自宅でのんびり過ごしました。
筋トレは
・腹筋 25×4
・ベンチディップス 10×4
だけやっておきました。
走るのはもう少し先になりそうです。
体力の低下も心配なので、今週はパワーマックスと水泳をやってみようかと思っています。
それでは。
今日は家族で自転車で出かけました。
お目当てのランチはまさかの貸し切りで入れず…
気を取り直して日比谷まで足を伸ばして中華を食べました。
その後は周辺を散策して帰りましたが、なかなか疲れました。
しかし自転車のおかげで行動範囲が広がり、交通費もタダなのでうれしい限りです。
走れない分の運動不足も多少は解消できますしね。
帰宅後、腹筋25×4だけやっておきました。
それでは。