年末年始は競技場が開いていないので、
毎年この時期はいつもと違ったトレーニングをしています。
今日は近所の坂道と階段で走り込みをしました。
距離が短い分、本数と集中力で追いこむようにしました。
疲れてきても一歩一歩を疎かにせず、しっかりしたフォームで地面をとらえると効果が上がりますね。
最後は補強のスプリットジャンプスクワットをやりましたが、いつものことながらきつい…
しかし最近はこれをやらないと終われなくなってきました（笑）
帰宅して晩御飯を食べた後は筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×3 (1.5kg)
・腹筋 15×3 (5kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
大した量ではないんですが、走った後だったので地味にきつかったです。
こういう積み重ねが後に利いてきてくれることを祈ります。
今年の反省はまた後にすることにしますが、とにかくいい一年でした！
やっぱり100mで11秒台に復帰出来たのが一番の喜びです。
来年はさらに上を目指してがんばっていこうと思います。
それではよいお年を。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (10kg)
・プルオーバー 30×3 (2.5kg)
でした。
冬休みに入り、時間をかけてゆっくりトレーニング出来るぞ！と思いきや…
今日はいろいろやっていたらいつの間にか夕方になり、夜になり、慌ててトレーニングをしました。
そのためか、いまいち力が出せず不完全燃焼気味でした。
平日は帰宅してから寝るまでの限られた時間しか無い分、
しっかり計画を立てて集中してトレーニング出来るんですが…
長期休みに入るとついつい後回しにしてしまってダメですね。
メリハリがないということでしょうか。
今日の反省を活かし、明日以降はしっかりと計画を立ててやっていこうと思います。
それでは。
地元の陸上競技場が明日から年末年始休業に入るので、今日は走り納めに行ってきました。
帰宅してから直行し、閉館の夜9時まで練習をしました。
寒さと疲労もあってあまり激しい練習は出来ませんでしたが、一年間の感謝を胸に走りました。
この競技場のおかげで今まで競技を続けてこられましたし、今年11秒台を出すことも出来ました。
いくら感謝しても足りないくらいです。
年末年始は筋トレや坂道、階段を使ったトレーニングをして、競技場が開いたらまた戻ってきたいと思います。
それでは。
今日は朝から忙しく、夕方の時点でへとへとだったので走りに行く気が失せかけたんですが…
陸上仲間が日産スタジアムで充実した練習をしたと聞き、やる気を注入されました（笑）
そのまま競技場へ行き、いつものウォーミングアップを済ませてから200mのインターバル走をやりました。
寒さであまり体が動きませんでしたが、まずまず追い込めたと思います。
思い切って行った甲斐がありました。
昨日、今日とほとんど休みなくいろいろしていたのでちょっと疲れ気味です。
今日は早く寝ようと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・懸垂 8×3
・ダンベルショルダープレス 10×3 (2.5kg)、10×2 (5kg)
・プルオーバー 30×3 (2.5kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は負荷をかけるというよりはストレッチをメインに、軽いダンベルで可動域を意識しました。
特に肩周りがよく動いて気持ち良かったです。
今週は予定通りトレーニングが出来ました。
連休中は出来るだけ競技場で走れればと思っていますが、天気次第ですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×3 (1.5kg)
・腹筋 15×3 (5kg)
・うさぎのダンス 20×3
・バット素振り 30×1
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
以前から愛読している筋トレの本を通勤電車で最初から読み直たんですが、
あらためて基本が大事であることを感じました。
今日の自体重トレは体の軸やバランスを特に意識してやりました。
どこに効いているかもゆっくり確認しながら行ったところ、いつもより疲れました。
習慣になるとつい惰性でやってしまいがちですが、気をつけたいところです。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)、7×1 (70kg)、50×1 (0kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
今日は忙しい一日でしたが、体の疲れは無かったので筋トレはいつも通り出来ました。
スクワットは70kgに上げて良かったです。
今日はフォームが崩れないように体の軸をしっかり意識しました。
最近ちょっと忘れかけていましたが、重量を上げたことで思い出すことが出来ました。
この調子で徐々に上げていきたいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・懸垂 8×3
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、4×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
・プルオーバー 30×3 (2.5kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
いつの間にか今月も半ばを過ぎて後半に差しかかっていますね。
やはり年末は時の経つのが早いです。
今年も残り二週間。
気持ち良く新年を迎えられるように最後のもう一頑張りですね。
それでは。
先ほど、三日間の出張を終えて帰ってきました。
往復約12時間、現地でも3日間ほぼ休み無しとなかなかハードなスケジュールでした。
今日はさすがに筋トレはせずに早く休もうと思います。
お休みなさい。。。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×2 (30kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
もう少しやりたかったんですが、けっこう仕事で疲れがたまってしまったので無理でした。。。
明日から週末まで和歌山県の勝浦に出張です。
おそらく筋トレや走り込みをする余裕はありませんが、むしろ久々の休養に充てるのもいいかなと思います。
それでは。