今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、Bスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング
・快調走 80m×3（HYPERSPEED）
・スタート練習（スタンディング、3点）→ 動画撮影
・200m×3（HYPERSPEED） 30-27-27 やや追い風
・クールダウン
でした。
今日はかなり収穫がありました。
バウンディングでお尻を使って上ではなく前に押していく感じがつかめました。
これをスタンディングスタートに適用したら下半身が良い意味で「硬く」なって反発をうまくもらえました。
逆足もスムーズに出てきてすぐに次の動作に移れてとても良かったです。
これはだいぶ前に大泉の競技場でつかんだ感覚と同じで、当時のことが蘇ってきましたね。
お尻で押す意識を持つと自然に膝と足首がロックされ、腱反射を使ったやや爪先寄りの接地が実現しました。
少し前にこれを末端操作でやろうとしたらすぐに足首が痛くなってしまったので…
コアに近い部分の意識が自然に末端に伝わる、というのが正しいのかなと。
おかげで200mもよく走れて終わった後にしっかりお尻に効いてくれました。
練習後にTさんに動画を送って内容を伝えたところ、良い動きが強調されているとのことでした。
ただ、それをすぐに走りにつなげると全体が硬くなってしまうので動き作りと走りを行ったり来たりして少しずつやっていくようにアドバイスされました。
すぐに調子に乗るタイプなので（笑）こういうアドバイスは貴重ですね。
しかしこの時期に気付けたのは良かったです。
今シーズンこそはいけるかも知れません。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、6×1 (90kg)、6×1 (95kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、6×1 (65kg)、3×2 (70kg)
・レッグカール 8×1 (32kg)、8×1 (39kg)、8×1 (46kg)
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・エアもも上げ 50×3
・チンアップ 8×3
・マッスルアップ 練習
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、ランジウォーク
・流し～快調走 100m×3（HYPERSPEED）
・マーカー走（4+5+6足長）×4（HYPERSPEED）→ 動画撮影
・スタブロ練習（JETSPRINT 2）→ 動画撮影
・ウェーブ走 120m×3（JETSPRINT 2） 15"1-14"8 やや追い風
・クールダウン
でした。
マーカー走でスタートからの動きを確認してからスタブロをやったらいい感じでした。
今までスタートは感覚に頼り過ぎていたのでもう少し緻密にしっかり考えていこうと思います。
ウェーブ走はようやく14秒台に上がってきました。
焦らず少しずついきたいですね。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・片足ルーマニアンデッドリフト 10×左右×3
・壁ブリッジ 5×1
でした。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・ケトルベルスイング 10×4 (10kg)
でした。
それでは。
今日は足立区長距離選手権の200mに出場しました。
25"79 (-2.3)という結果でした。
シーズン初戦でしたがあまり緊張は無く、久々の雰囲気を楽しめました。
ただ気温が低く向かい風だったので落ち着いて完走することを第一に走りました。
80mまではほぼ予定通り、直線へのつなぎもまずまずでしたが途中から一気に足が動かなくなり、
上半身もバラバラの酷いフォームになってしまいました。
体幹の弱さも感じましたね。
冬季練習中に不安だった右足首、左股関節共に全く問題なかったのは良かったです。
昨年の同大会も25"46 (-1.7)だったので同じくらいですかね（笑）
今年は24"1台が目標なので焦らず一歩一歩進んでいきたいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、スキップ、バウンディング
・快調走 100m×2（HYPERSPEED）
・ランジウォーク → 左臀部を少し痛める
・コーナー走 80m×2（HYPERSPEED×1、JETSPRINT 2×1）
・クールダウン
でした。
先日の施術が効いて股関節は万全に戻りました。
少し腸腰筋の固さが気になりましたが、ウォーミングアップで入念に動かしたら良くなりました。
しかし接地の確認のためにやったランジウォークで左臀部に少し痛みが出ました。
ランジウォークは芝生でやると決めていたのを忘れていました…
明日の試合前にコーナー走だけはフルで走っておきたかったんですが、8割くらいにとどめておきました。
夜の時点で痛みは消えたので安心しました。
明日はいよいよシーズン初戦の200mです。
まだあまり走れないとは思いますが、現状把握と試合慣れのためにがんばってきます。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・Toes to Bar+プルアップ+チンアップ 各8回
（自宅）
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。