昨日、今日は完全休養にしました。
夕食は外で沖縄料理を食べましたが、ヘルシーでとてもよかったです（もちろんアルコールは無しです）。
疲れも取れて、試合前にフレッシュな状態に戻せたと思います。
明日からまた徐々に上げていって、日曜の試合に臨みたいと思います。
天気はあまり望めそうにありませんが、どんな状況でもベストの走りが出来るように準備します。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・腹筋 15×3 (5kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
少し早いですが、試合前のウェイトは今日で終わりにします。
明日、明後日でうまく疲れを抜いて、日曜のレースに備えます。
それでは。
今週末は忙しくも充実していました。
昨日は午前中にウェイトジャケットで走り込み、午後は草野球の練習でした。
その後すぐに小学校の同窓会に参加し、かなり遅くまで楽しんできました。
ただ、試合も近いのでお酒はほどほどにしておきました。
今日は疲れも残る中、陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し、快調走
・80m×3
・マーカー走×3 (150cm+180cm)
・100m×3
・クールダウン
でした。
体力的にはきつかったですが、いい感じで走れました。
いつものようにお腹周りを意識して、後半でもフォームが崩れないように努めました。
久しぶりにデジカメでフォームチェックもしましたが、まずまずと言ったところです。
以前よりは後半でも足が流れなくなりました。
ただ、本番で本当にきつくなってきた時にフォームを崩さずに走れるかどうかはまだ分かりません。
今日は強い追い風に助けられたところもありましたしね。
疲労はマックスの状態なので、来週の試合に向けてうまく抜いていくつもりです。
それでは。
今日は軽く筋トレの予定でしたが、どうにも眠くて体が動きません…
夕食後に少し寝たんですが、ダメです。
一週間の疲れでしょうか。
明日は予定が盛りだくさんなので、今日はさっさと寝て回復に努めようと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、30×1 (0kg)
・腹筋 15×3 (5kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
昨日に引き続き、好調です。
気温もちょうどよくて快適ですね。
次の試合まで10日あまりとなりましたが、いい状態で臨めるようにしたいと思います。
それでは。
先日のゴルフは45・44の89でかろうじてボギペを切りました。
ドライバーがひどかったんですが、アイアンが良かったのでグリーンまでは何とかなったんですが…
パッティングが全くダメでした。
パーオンしても3パット、アプローチを寄せても決め切れずにひたすらボギーの山…
最後までグリーンのタッチがつかめなかったんですが、これはラウンド数の少なさ故でしょうね。
まあ現状ではこんなものだと思います。
数年前までは今陸上にかけているのと同じくらいゴルフにかけていたので、
その頃のようなプレーが出来ないのは当たり前です。
とはいえ今はやはり陸上に専念したいので、ゴルフはほどほどに、
しかし最低限のレベルは保てるように練習しておこうと思います。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
体の状態はかなりいいです。
疲れも無く、思う通りに力が出せる状態です。
いい流れを維持したまま来月の試合に臨めるようにしたいですね。
それでは。
今日は忙しくも充実した日中でした。
早朝は明日のラウンドに向けてゴルフ練習場へ。
球筋を確認した後は、実際のラウンドを意識してシミュレーションをしました。
隅から隅まで知り尽くしているコースなので、
目を閉じるとコースの全景が浮かんできます。
ドライバーは左右打ってはいけない方を決めて打ち、
当たった感触で残り距離を決めて、グリーンオンまでを実戦さながらに再現しました。
フルバックは7000ヤード近いコースなのでなかなか手ごわいです。
ハーフを回って7ボギーの43でした。うーん、イマイチ…
しかしこのシミュレーションはかなり疲れます。特に頭が。
いかに普段の練習で頭を使っていないかが分かりますね。
明日は85切りを目標にやりたいと思います。
その後、家の買い出しに行ってから昼食を食べ、午後は陸上競技場へ。
先週買ったウエイトジャケットを早速使ってみました。
これ、素晴らしいです！
負荷をかけられるのはもちろん、ベルトで体幹周りを締めるのでいい姿勢が保たれます。
後半苦しくなってきてフォームが崩れるところも踏ん張ることが出来ます。
いいもの買いましたね～もっと早く買って冬の間に走り込んでおけばよかった…
これで日々の練習もますます充実しそうです。
これから東京へ出て、後輩の車で栃木へ向かいます。
久々に思いっきり楽しんでこようと思います。
それでは。
今日は久々に完全休養しました。
先週から休養を入れなかったのでさすがに疲れが溜まっていました。
ストレッチを入念にやって、早く寝ようと思います。
週末は大学ゴルフ部のOBコンペで栃木に行きます。
長いことキャディをやってきた思い出の地で、久々のプレーを楽しんでこようと思います。
70台で回れれば最高ですが…
最近はラウンド数も少ないですしそんなに甘くないとは思いますが、
精一杯のプレーをしてこようと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・素振り（バット、ゴルフクラブ）
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
仕事中は体がだるくて仕方なかったんですが…
休み時間に長めに散歩をしたら一気に良くなりました。
筋トレ時には絶好調になり、久々にいいトレーニングが出来ました。
あの散歩がきっかけになったかどうかは分かりませんが、
まるで別人のように力が湧いてきたのは確かです。
人間の体って不思議ですね。未だに分からないことだらけです。
せめて自分の体くらい、少しずつでも理解していきたいものですね。
それでは。
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注文していたウェイトジャケットというトレーニング用品が届きました！
陸上仲間の人が使っているのを借りたところ、良さそうだったので思い切って買いました。
1個あたり約380gのおもりを入れていき、最大10kgまで取り付けることが出来ます。
こういった商品は各社が出していますが、マジックテープでがっちり固定出来て、
そのままダッシュ出来るものはあまりありません。
お腹の部分をグッと締めつけるので、腹圧を高めることも出来て一石二鳥です。
基礎体力のトレーニングにはもってこいだと思います。
とても気に入ったので、商品リンクを掲載することにしました。
興味のある方はぜひチェックしてみて下さいね。
それでは。