今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ハンドグリップ 10×3 (40kg)
・ダンベルショルダープレス 10×2 (5kg)、10×2 (10kg)
・腹筋 15×4
・サイドレッグレイズ 15×4
・ダンベルアームカール 10×1 (5kg)、10×3 (10kg)
でした。
右足首はもう一息というところでしょうか。
焦ってはいけませんが、やはり走れるとなると心が躍りますね。
シーズン真っ只中の怪我では無かった分、ラッキーと思うことにします。
それでは。
今日は仕事から帰宅後にジムに行きました。
ただ、いつものウェイトルームではなく、久々にプールに行きました。
右足首はだいぶ良くなったのですが、
まだ激しくは動かせないのでプールでリハビリすることにしました。
まずはゆっくりと水中ウォーキングを行い、平泳ぎ、ウォーキング、クロール、
またウォーキングという感じで少しずつ動かしていきました。
後半はマック式ドリルを水中で行いましたが、やはり抵抗がある水中では全く感覚が違います。
色々な動作を水中でやってみると新鮮でなかなか面白かったです。
ただ、腕振りはあまりに普段と違い過ぎてあまり効果を実感出来ませんでした（笑）
怪我が良くなるにつれて気持ちも前向きになってきたので良かったです。
明日からは天気が悪く、ジョギングの再開も出来そうにありませんが、
出来ることからやっていきたいと思います。
それでは。
足首の痛みはだいぶ収まってきたのですが、まだ走るのは怖い状態です。
明日で丸二週間になります。長いですね。
ゴールデンウィークでたくさん走れる時期にこれですから、本当に残念です。
とりあえず足首に負担のかからない自体重トレはよくやっています。
来週半ばくらいに走れるようになれば、
来週日曜日の記録会には出てみてもいいかなと思っていますが…
何とも分かりません。
今は我慢して出来ることをするだけですね。
それでは。
いろいろあって今週からしばらく独り暮らしです。
この歳にして初体験という…不安も有り、期待も有りですね。
今は足首の怪我でトレーニングが出来ない分、家事をやる時間の余裕は出来ますね。
それでもあっという間に寝る時間になってしまいます。
これでフルにトレーニングを再開したらどうなることか（汗）
とりあえず、今ある状況下で最善を尽くすしかないですね。
新たな経験をしてまた一つ成長出来ればと思います。
それでは。
相変わらず足首の痛みが残っています。
こういう時に我慢しきれずに動かすとまた長引くのは何度も経験しているので、
同じ過ちは繰り返さないようにしようと思います。
火曜はジムに行く日なのですが、今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 15×4
・サイドレッグレイズ 15×3
・ハンドグリップ 10×3 (40kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (5kg)、10×3 (10kg)
・ストレッチポール
でした。
足首に負担を掛けないように…ということでスクワットや腕立て伏せは止めておきました。
だいぶ物足りないのですが、何もやる気が起きなかった昨日よりはだいぶマシになりました。
出来ることから少しずつ前進あるのみですね。
また、足首保護用のサポーターを注文し、明日夜に届く予定です。
どんなものか効果が楽しみです。
それでは。
昨日書いた通り、今日の地元での陸上記録会は棄権しました。
実際、今日は予想以上に寒かったので無理して出ていたら確実に怪我が悪化していたと思います。
前向きな棄権だったと言うことで納得することにしました。
とは言えやはり精神的には少々落ち込んでいます。
腹筋、サイドレッグレイズ、腕立て伏せはやっておきましたが、やはり走れないと気分が乗りません。
まだジョギングが出来るか出来ないかの状態なので、しっかり走れるようになるのはいつか…
天気が回復する木曜には競技場に走りに行きたいと思っています。
それでは。
今日は土曜でしたが、職場のイベントで一日中忙しくしていました。
片づけ終了後に実家に直行して明日の陸上記録会を迎える予定でしたが…
右足首の痛みが引かず、また気温もかなり低いらしいので、早々に棄権することを決めました。
先週の練習で手ごたえを感じていただけに残念ですが、これ以上長引かせたくないですからね。
イベントでの疲れと試合に出られない無念で今は何もやる気が起きない状態です(-_-)
今シーズンは早めから始動したため、すでに試合に対する意識も高まっていますが、
考えてみればまだ4月中盤が終わったばかりです。
焦らずに長い目でシーズンを戦えるようにしたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、6×1 (60kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (35.5kg)、10×1 (41.5kg)、10×1 (47.5kg)
・懸垂 8×2、5×1
・背筋 10×1 (0kg)、10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
でした。
右足首の痛みがなかなか引かないので、足首に負担のかからないメニューにしました。
体は動かせたので良かったのですが、なんとなく気持ち悪いですね。
思ったより長引いていますが、早く治ってほしいものです。
それでは。
今日で結婚一周年になります。
あっという間の一年でしたが、あらためて幸せを感じています。
まあこの話はこのくらいにして（笑）
今日は腹筋、サイドレッグレイズ、ハンドグリップ、ストレッチポールのみの軽い筋トレでした。
日曜の走り込みで少々右足首を痛めたのですが、まだ少し痛みが残っています。
試合に影響すると困るので、しばらく負担をかけないようにしています。
いつもの競技場が今日から明後日まで休館なのでそもそも走る場所は無いんですけどね。
明日はジムに行く予定ですが、様子を見ながら少しずつ動かしてみようと思います。
それでは。
今日は早朝に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・マック式ドリル
・80m×4
・100m×1 (12"2)
・スタート練習 → 動画撮影
・100m×1 (12"1)
・200m×1 (26"2)
でした。
一本目の100mは腰が乗っていなかった感じがして、
力が前ではなく上に逃げていた感じでした。
先日書いたように、スタート練習では余計なことを考えずにリラックスすることを意識しました。
力が抜けると自然と気持ち良いポジションに入ることが出来て、すんなりとスタート出来ました。
動画を撮ってみたところ、今までより少し改善されていました。
まだ直したい点は多々ありますが、とりあえずこれで来週の試合はいってみようと思います。
スタートでいい感じをつかんだ後、二本目の100mはしっかり腰が乗ってうまく走れました。
タイム以上に得るところがあったと思います。
今日はとてもいい練習が出来ました。
明日からは結構仕事が忙しいので調整がうまく出来るか心配ですが、
最善を尽くして試合に臨みたいと思います。
それでは。