今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（専用バー） 15×4
・（腹筋×20+背筋×20）×3
・壁倒立 30秒×2
でした。
それでは。
今日は東大阪OV30記録会の100mに出場しました。
第1レース：12"46 (-1.0) METASPEED SP
第2レース：12"24 (+0.6) SONICSPRINT ELITE 2
という結果でした。
天気は良かったものの北風が冷たく真横から4～5m吹いていたのでなかなか厳しいコンディションでした。
1本目は動画を見ると珍しく右肩が開いてユニフォームもずれていましたが、横風の影響かも知れません。
中盤から苦しくなり肩で無理矢理押し込んでいくような酷い走りでした。。。
2本目は修正できてフォームの乱れも少し減りました。
現状の力は出せたのかなと思います。
スパイクの履き比べをしてみたものの、だいぶコンディションが違ったので判断が難しいですが…
METASPEED SPはきちんとした走りでスピードも出ていないと真価は発揮できない気がしました。
SONICSPRINT ELITE 2は履きなれているのもあって気持ち良く走れました。
そもそも走力不足ではあるのですが、厚底・高反発で今までと違った刺激を身体に与えるのも良いと思うので、
しばらくは併用したいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）
・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、サイドステップ、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・快調走（前傾浅め、深め） 80m×2（HYPERSPEED）
・三点スタート（METASPEED SP）
・スタブロ練習
・100m×1（METASPEED SP） 12"15 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
ドリル～快調走まではとても良い感触でしたが、スパイク（METASPEED SP）はイマイチでした。
スタブロもうまく飛び出せませんでした。
もっと遊脚リードを意識すれば良かったかも知れません。
「重心をスムーズに運ぶ」ことをちょっと忘れていました。
後で振り返ると気付くものですね。
夜は自宅で筋トレをしました。
・腕立て伏せ（専用バー） 15×4
・（腹筋×15+背筋×15）×3
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×4、70kg×2、60kg×6（全速力）
・スクワット 60kg×8、90kg×8×2、100kg×6
・レッグカール 32kg×8、39kg×8、46kg×8、53kg×6
・ダンベルアームカール 12kg×8×3
でした。
ウエイトトレーニングも問題なく、完全にいつもの状態に戻りました。
それでは。
今日は滋賀の接骨院で治療を受けました。
姿勢も診てもらったのですが、右の骨盤が前に出がちなことと仰向けになった時に腰が浮くことを指摘されました。
これは普段からの意識やストレッチポールで改善していこうと思います。
良い先生に巡り合えて良かったです。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ゆっくり腹筋×5（接骨院で教わった）
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）
・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、スキップ、片足ジャンプ、サイドステップ
・芝生流し 60m×2（WINDSPRINT 2）
・快調走（前傾浅め、深め） 80m×2（WINDSPRINT 2）
・30m+マーカー走（6.5足長×8）×2（WINDSPRINT 2）→ 動画撮影
・三点スタート → 動画撮影
・100m×1（WINDSPRINT 2） 13"03 ほぼ無風
・イーブン走 300m×1（WINDSPRINT 2） 100m15秒ペース
・クールダウン
でした。
ドリルまでは身体が重かったものの、いざ走り始めるとよく走れました。
スタートからは重心より後方に接地するのがいい感じです。
力を効率よく地面に伝えられている実感があります。
マーカー走の動きも大きくかつキレがありました。
ギックリ腰もあり丸一週間空いてのトラック練習でしたが、ちょうど良い休養になったようです。
週末の記録会はいけそうです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（MD上） 10×4
・片足バランス各種
でした。
筋肉痛がひどかったので軽く身体をほぐす程度でした。
それでは。
ギックリ腰は完治しましたが、疲労が溜まっていたのが原因だと思うので走るのは月曜まで止めておきます。
午前中に公園で動きの確認だけ行い、夕方に自宅で筋トレをしました。
メニューは
・（腹筋×20+背筋×20）×4
・ジャンピングスクワット 10×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
来週末の記録会には間に合いそうで一安心です。
それでは。
ギックリ腰はほぼ完治し、今日から自宅筋トレ再開です。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上） 15×4
・ベンチディップス 15×4
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は自転車で通勤し、帰りの買い出しもできるところまで回復しました。
デスクワーク中は少し痛むことがあったのでこまめに席を立つようにしました。
就寝前のストレッチでは前屈時の痛みもほぼ消え、完治が見えてきました。
明日までは運動は控え、明後日から筋トレを再開しようと思います。
大事に至らず一安心です。
それでは。