陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、スプリットジャンプスクワット、マリオジャンプ → 動画撮影、バンド横歩き、バック走
　・MD投げ　上方×8、前方×5 → 動画撮影
　・もも上げ歩行
　・流し～快調走　80m×3（HYPERSPEED 4）
　・40m×2（HYPERSPEED 4）
　・60m×2（HYPERSPEED 4×1、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
　・200m+120m+100m（METASPEED SP）　26"05-15"81-13"25　追い風
　・クールダウン
でした。
マリオジャンプは多少良くなりました。
足を前後にしっかり開くのは大事ですが、空中でのんびりしていると次が間に合わなくなるのが難しいところですね。
MD投げは久々でしたが、10mラインを楽に超えられるようになっていて少し驚きました。
60mは30m～50m区間を撮影しましたが、走りの切り替えがまずまずうまくいっていました。
前方への腕振りもちょうど良い大きさです。
200mは思ったよりスピードが出た分、120mと100mがきつくなりましたが…
気持ち良く走った結果なので無理に抑える必要もないかなと思います。
今日も良い練習ができました。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ）
　・壁押し、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク、マリオジャンプ → 動画撮影、バウンディング、バック走、バンド横歩き
　・流し～快調走　80m×2（HYPERSPEED 4）
　・40m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・60m×2（HYPERSPEED 4×1、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
　・ウェーブ走　120m×1（METASPEED SP）　14"34　追い風
　・クールダウン
でした。
マリオジャンプは少し上達しました。
サイドステップも以前より軽快に跳べるようになりました。
練習する度にショートダッシュの感覚が良くなっていて、やはり継続が大事だと感じます。
120mは追い風でも接地のタイミングがずれずタイムもまずまずでした。
今シーズン中にポンと好タイムが出るかもしれません。
それでは。

HYPERSPEED 4！

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク、バウンディング
　・快調走　80m×2（HYPERSPEED 4）
　・40m×3（HYPERSPEED 4×2、METASPEED SP×1）
　・60m×1（METASPEED SP）
　・100m×1（METASPEED SP）　11"90　やや追い風（バックストレート）
　・スタブロ練習 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
今日からランニングシューズをHYPERSPEED 4にしました。
3が気に入っていたのでスムーズに移行できました。
今日の練習で気付いたのは前後の足の入れ替えが遅いことです。
前足の接地時にまだ後足が残っていました。
後足を素早く引き付けるのに加えて前足の接地を焦らず少し待つ「間」も必要なのかなと思い始めました。
一瞬の動作なので難しいですが、良い感覚をつかむべくいろいろやってみます。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、3歩バウンディング、マリオジャンプ → 動画撮影
　・快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・40m×3（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・60m×2（METASPEED SP）
　・100m×1（METASPEED SP）　12-α（カウントダウンタイマー）　追い風
　・120m×1（METASPEED SP）　14"42　追い風
　・クールダウン
でした。
開始当初はまだ左足裏が痛く中止も考えましたが、身体が温まるにつれて痛みも引いたので続行しました。
マリオジャンプは後足が全く引けておらず膝下を曲げているだけでした。
動画を見て修正後はだいぶマシになったのでやはりチェックは重要だと感じました。
40mはまた足が後方で回り気味だったので修正しました。
100mと120mは後半の前方腕振りがうまくいき、タイムもそこそこでした。
無事に良い練習ができてホッとしました。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、マリオジャンプ
　・流し～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・テンポ走　300m+200m+100m（HYPERSPEED 3）　50-32-計測無し
　・クールダウン
でした。
かなり疲労が溜まっていたのでアクティブレストに近いメニューでした。
それでは。

マリオジャンプ

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ、階段）
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バンド横歩き、ランジウォーク、マリオジャンプ → 動画撮影
　・コーナー走　80m（200mスタート地点から）+80m（80m地点から）×2（HYPERSPEED 3）
　・200m×1（METASPEED SP）　24"92（160m地点20"0）　やや追い風 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
少しずつ始めていたマリオジャンプを動画で確認したら酷いものでした（汗）
特に後足が開かず、膝下を動かしているだけで無残な姿でした。
修正点を把握してから再び撮影するとだいぶマシにはなっていました。
やはり動画で確認するのが大事ですね。
200mの区間ごとの走りを意識して80mをやってみました。
80mと160mの通過タイムを取ると良い目安になりますね。
19"5で160mを通過できればレースでも24秒台に戻せそうです。
それでは。

いい感じ

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バンド横歩き、ランジウォーク → 動画撮影、3歩バウンディング → 動画撮影
　・快調走　80m×3（HYPERSPEED 3）
　・40m×2（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・60m×2（HYPERSPEED 3×1、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
　・ウェーブ走　120m×1（METASPEED SP）　14"34　追い風 → 動画撮影
　・テンポ走　300m×1（HYPERSPEED 3）　51"5
　・クールダウン
でした。
動画を見ても明らかに走りが良くなっていました。
8/17に比べて前方への腕振りが使えていてバランスも良くなっていました。
腕振りで「乗り込む」意識だと力強さが増しますね。
6～7月の不調はしばらく動画チェックを怠っていたツケだったと思います。
ただ追い風の時に接地のタイミングが合わずブレーキをかけるような動きになってしまうのはまだまだで、
ウェーブ走はイマイチでした。
また、二段平行からニードルピンにしたところ、やや抜けが良くなった感じがします。
しばらくこれでいってみようと思います。
それでは。

最低限！

今日は葛飾ナイター記録会に出場しました。
100m: 12"19 (+1.4)　シーズンベスト
という結果でした。
前の試合から一か月強の練習の成果は出せたと思います。
膝の締めを意識して改善したことで、前捌きの大きな走りになったようです。
動画を見ても力強く大きく動けていました。
スタートはやや浮いてしまいましたが、その後は腕振りをうまく使って加速できたと思います。
後半も崩れることなく走り切れました。
タイムはもう一つですが最低限の目標だったシーズンベストは出たので、復調のきっかけになればと思います。
後半崩れることにビビらず、スタートから思い切って加速して後半リラックスすれば走り切れてしまうようです。
次戦の200mもそういう戦略でいければと思います。
それでは。

前日調整

今日は近所のタータン走路で練習しました。
明日の記録会の最終調整で、ドリルとショートダッシュで動きを確認しました。
ほど良く動いて刺激も入ったと思います。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字）
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、バウンディング各種 → 動画撮影
　・バウンディング～快調走　80m×3（HYPERSPEED 3）
　・スタブロ練習 → 動画撮影
　・100m×1（METASPEED SP）　12-α（カウントダウンタイマー）やや追い風
　・テンポ走　300m×1（HYPERSPEED 3）　15"5-16"0-16"5
　・クールダウン
でした。
膝の締めがだいぶ改善されてきました。
20～40mの腕振りがやや後方に偏ってアゴを突き出し気味なので、
もう少し前方にも振っていきたいです。
脚の動き自体は終始悪くなかったと思います。
ここの競技場のスタブロは踵がはみ出てしまうほど小さくて苦手でしたが、
うまくアジャストできるようになってきました。
結局は道具よりも技術の問題ですね（汗）
セットの位置でほど良い不安定感を作れるようになり、飛び出しやすくなりました。
それでは。