ハードな二部練習

今日は早朝にジム、午前中に競技場というなかなかハードな二部練習でした。
（ジム）
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×8

　・ハングクリーン　20kg、30kg、40kg → 動画撮影

　・チェストプレス　41kg×8、50kg×8、59kg×8、64kg×8、73kg×5
　・ダンベルアームカール　12kg×8、14kg×8×2
（競技場）
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、サイドステップ、バンド横歩き
　・MD投げ　上方×8、前方×5 → 動画撮影
　・もも上げ　歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ → 動画撮影
　・流し　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・ホッピング、片足ホッピング
　・バウンディング10歩～快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・三点スタート～快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・ウェーブ走　120m×3（HYPERSPEED 4）　15"82-15"72-15"58　強い横風
　・クールダウン
メディシンボール投げは少しずつ力強さが出てきました。
流しの感触が悪かったのでホッピングを入れてからやり直したところ、うまく走れました。
現状ではホッピングやバウンディングを入れてから走るのが良さそうです。
三点スタートはまだキレがありませんが、脛の角度は適正でスムーズに前進するポジションは取れているようです。
ウェーブ走は走る度に接地ポイントを確認して修正した結果、疲労にも関わらずタイムが上がり続けて良い傾向でした。
少しずつスピード移行していきたいと思います。
それでは。

2年ぶりのラウンド

今日は新東京都民ゴルフ場をラウンドしました。
39 (+8) - 35 (+4) = 74 (+12)
というスコアでした。
久しぶりのラウンドだったので一人で気楽に回れる場所を探したところ、荒川沿いのこのゴルフ場がヒットしました。
平日は到着順でどんどん回らせてくれるのがいいですね。
Par31ですが、ミドルもロングもあるのでショートコースよりもずっと練習になりますね。
リハビリラウンドにはもってこいでした。

前半は強風にやられて距離合わせに苦労しましたが、慣れてきた後半は風に乗せたりケンカさせたりして楽しめました。
定期的に練習しているおかげかショットはだいたい思い通りに行ってくれました。
やはりゴルフは楽しいと感じられる一日になりました。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6×4
　・ハングクリーン　30kg、40kg → 動画撮影
　・バックプレス（スミスマシン）　24kg×8、29kg×8、34kg×5
　・クロス腹筋　16×3
でした。
明日は丸2年ぶりのラウンドということで軽めにしておきました。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、サイドステップ
　・もも上げ　歩行、Aスキップ、Bスキップ → 動画撮影、ストレートレッグ
　・ストレートレッグ～快調走　80m×1（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・快調走　80m×1（HYPERSPEED 3）
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 3、28秒設定）　28-28-29　やや追い風
　・クールダウン
でした。
なぜか始めはモチベーションが上がりませんでしたが、ストレートレッグがうまくいったあたりから急にやる気が出てきました（笑）
いつもより設定スピードを上げてイーブン走をやりましたが、なんとか走り切れました。
ラストはやや遅れましたが、寒さと今の時期を考えると上出来です。
久々にしっかりケツ割れできました。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・バーティカルロウ　26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8
　・ハングクリーン　20kg、30kg、40kg

　・アブドミナルクランチ　20kg×10、25kg×10、30kg×10
　・懸垂　8×3
でした。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、ランジウォーク、ホッピング
　・もも上げ　歩行（バンザイ）、Aスキップ、Bスキップ、7の字（バンザイ）
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・100m×5（HYPERSPEED 3、14秒設定）　14-14-14-14-14　向かい風
　・120m×1（HYPERSPEED 3）　16"11　向かい風 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
少しずつスピードを上げるべく、100mのインターバル走をやりました。
向かい風だったので14秒ベースは妥当だったかなと思います。
苦しかったものの、ある程度余裕がありました。
120mはフォームは悪くないものの、まだまだ遅いですね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2 → 動画撮影
　・ハングクリーン　20kg、30kg、40kg → 動画撮影
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・トルソ　38kg×左右×10、43kg×左右×10、47kg×左右×10
　・ダンベルアームカール　12kg×8×2、14kg×5
でした。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング
　・もも上げ　歩行、Aスキップ、Bスキップ
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・快調走　80m×1（HYPERSPEED 3）
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 3、30秒設定）　29-30-30　追い風
　・150m×1（HYPERSPEED 3）　20"06　追い風
　・クールダウン
でした。
曇りがちで気温は低めでした。
イーブン走は追い風もあって多少余裕がありましたが、150mは思ったより走れませんでした。
シーズンインに向けて少しずつスピードも上げていきたいところですが、もう少し我慢ですかね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8×2
　・ケーブルもも上げ　16kg×左右×20×3
　・ダンベルアームカール　12kg×8、14kg×6×2
　・クロス腹筋　16×3
でした。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、マリオジャンプ、ホッピング
　・MD投げ　上方×8、前方×5
　・もも上げ　歩行（MD挙上）、Aスキップ、Bスキップ
　・バウンディング10歩～快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・（300m+100m）×2（HYPERSPEED 4）　48 - 15-α、48-α - 14+α　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
久しぶりにメディシンボールを使いましたが、やはり良いですね。
挙上してのもも上げは体幹の安定性や重心を高くするのにも効きます。
セット走も久しぶりでしたが、そこそこ走れました。
ひたすらイーブン走だったところから、シーズンインに向けて少しずつ変えていこうと思います。
それでは。