今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ストレートレッグ
・流し～快調走 100m×3（WINDSPRINT 2）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 12"14 向かい風 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
明後日の試合に向けての最終調整でした。
やはり片足ジャンプは大事だなと感じました。
これまではジャンプ系のトレーニングが足りていなかったなと痛感しています。
ケガが怖かったからですが…正しいフォームでやれば大丈夫なんですよね。
スタブロは足の位置がスタートラインから遠かったようでうまくブロックを押せていませんでした。
試合前に気付けて良かったです。
100mの後半は腰高と骨盤前傾を意識したいです。
夜は仕事帰りに銭湯に行き、リフレッシュしてきました。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 60kg×8、90kg×8、100kg×8×2
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×2、70kg×1
・レッグカール 32kg×8、39kg×8、46kg×8
・パワーマックス 無酸素パワーテスト 752W、11.9W/kg
でした。
無酸素パワーテストは3本目のKPが前回より上がって全く漕げず、数値も下がってしまいました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ
・ストレートレッグ～流し 80m×2（WINDSPRINT 2）
・快調走（重心移動意識） 100m×1（WINDSPRINT 2）
・快調走（前傾浅め・深め） 80m×2（WINDSPRINT 2） → 動画撮影
・60m×1（JETSPRINT 2） 7"54 やや追い風
・100m×1（JETSPRINT 2） 11"98 やや追い風
・150m×1（JETSPRINT 2） 18"18 やや追い風
・クールダウン
でした。
かなり暑かったですね。。。
休憩室で涼みながら短めの距離をそこそこの本数やりました。
A・Bスキップと7・4の字のもも上げの組み合わせが良い感じなのでしばらく継続しようと思います。
ストレートレッグからの流しも前捌きで前進する感じがつかめて良いですね。
タイムトライアルは3本とも納得の動きができて、週末の試合に向けて良い感じに仕上がってきました。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・マッスルアップ 1×2、2×2、3×1
・チンアップ 8×2
・ベンチディップス 10×4
・片足ジャンプ（その場、支えあり） 8×左右×2
・片足ジャンプ（前進） 8×左右×2
でした。
マッスルアップは久々にやったら最初はうまくいきませんでしたが、徐々に感覚を取り戻して回数も増やすことができました。
また、最近本格的にジャンプトレーニングを始めましたが、特に片足ジャンプの重要性を実感しています。
きちんとしたフォームでやらないとケガにつながるので、焦らず一歩一歩進めていこうと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (90kg)、8×1 (100kg)、6×1 (110kg)
・ベンチプレス 6×1 (60kg)、5×1 (65kg)、3×1 (70kg)、1×1 (72.5kg)
・レッグカール 8×1 (32kg)、8×1 (39kg)、8×1 (46kg)
・パワーマックス ミドルパワートレーニング（30秒×3、負荷4.0KP） 466-457-430
でした。
スクワットは110kgも安定してできたので良かったです。
確実に力はついてきていると思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、Bスキップ）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング
・快調走 100m×2（WINDSPRINT 2）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・加速走 カーブ40m+直線40m（SONICSPRINT ELITE 2）
・100m×1（SONICSPRINT ELITE 2） 11"96 追い風
・ウェーブ走 120m×2（SONICSPRINT ELITE 2） 14"55-14"46 やや追い風
・クールダウン
でした。
今日は良い感覚で練習ができました。
スタブロで前半、加速走で中盤の走りの意識づくりをしてからの100mは力感が少なく11秒台で走れました。
ウェーブ走は中盤で姿勢を良くゆったりのフォームを意識し、後半でしっかりピッチを刻むようにしました。
疲労があったにも関わらず2本目でわずかながらタイムを上げられたのは良かったです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・サイドレッグレイズ（1.5kg） 15×左右×2×2
・ケトルベルスイング 10×4 (10kg)
でした。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
・マッスルアップ 練習
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×4
でした。
プルアップでまた少し右肩が痛みました。。。
なかなかしぶといですね。
それでは。