走り納め

今日は妻の実家近くの公園で身体を動かしました。
メニューは
　・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、スクワット
　・もも上げ　歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子・3拍子、7の字、ストレートレッグ
　・ベンチディップス　10×4
　・うさぎのダンス　20×3
でした。
夜は昨日と同じく家族で2kmほどジョギングをして締めました。

今年はケガも無く良い一年になりました。
来年は飛躍の年になるようにさらに精進したいと思います。
それでは。

ジョギング

今日から妻の実家に帰省しています。
夜は家族でジョギングに出かけました。
2kmほどでしたが、太もも周りが変な筋肉痛になりました。
やはり短距離と長距離は違いますね。
それでは。

ジム納め

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2
　・ハングクリーン　20kg×8×2、30kg×8×2 → 動画撮影
　・レッグカール　39kg×8、46kg×8、53kg×8
　・ダンベルアームカール　12kg×8×2、14kg×5×2
でした。
ハングクリーンはようやく形になってきました。
肘をしっかり前に出すのを繰り返し練習してきたおかげでうまくキャッチできるようになりました。

これでジムも今年最後となりました。
Anytimeに加入し、24時間どこの店舗でも使えるおかげできっちり週2回通えるようになったのは大きいです。
来年はさらにパワーアップして良い走りにつなげたいです。
それでは。

競技場納め

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング
　・もも上げ　歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字
　・バウンディング10歩～快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）
　・快調走　80m×1（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影（正面）
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 3、100m15秒設定）　30-30-30　バックやや追い風
　・150m×1（HYPERSPEED 3）　19"7　バックやや追い風 → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
正面からの動画撮影で左の腕振りが改善されているのを確認できました。
時間をかけて直してきたおかげで身に付いたようです。
ただしばしば走りが左右にブレるのも気になりました。
このあたりの安定性の向上も課題になりそうです。
150mは膝のたたみがシャープになりうまく走れていました。
この冬のドリルの効果が出ていると思います。

今年の競技場練習はこれで終わりです。
シーズン中はあまり納得のいく結果は出せませんでしたが、
冬季練習にはかなり手ごたえを感じているので来年こそは自己ベスト更新をしたいと思います。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・スクワット　60kg×6、80kg×8、90kg×8、100kg×8、110kg×5
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　・ディップス　8×3
　・チェストプレス　36kg×8、41kg×8、50kg×8、55kg×8
でした。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、ランジウォーク、ホッピング、片足ジャンプ、バウンディング
　・もも上げ　歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字（両手挙上）、4の字（両手挙上）
　・バウンディング10歩～快調走　80m×1（HYPERSPEED 3）
　・一歩目スイング～快調走　80m×1（HYPERSPEED 3）
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 3、100m15秒設定）　30-30-30　コーナー強い向かい風、ホーム追い風
　・150m×1（HYPERSPEED 3）　20"2　追い風
　・クールダウン
でした。
この冬からもも上げドリルのイメージを変え、リズムと姿勢を重視するようにしたらお尻周りにしっかり効くようになりました。
今までは大きく動かそうとし過ぎて弊害も出ていたようです。
接地の際に足裏のどこで着くかもイメージするのは大事ですね。
イーブン走はだいぶ風に翻弄されましたが、これこそ冬季練習っぽいですね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2
　・片足レッグプレス　35kg×8、40kg×8、45kg×8
　・バーティカルロウ　26kg×8、33kg×8、40kg×8、47kg×8
　・ヒップアダクション　65kg×10×2、72.5kg×10
　・ダンベルアームカール　12kg×8×2、14kg×5
でした。
それでは。

優先事項

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・スクワット、バンド横歩き、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング
　・もも上げ　歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ
　・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）
　・バウンディング10歩～快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）
　・快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・イーブン走　150m×3（HYPERSPEED 3、21秒設定）　21-21-21　やや追い風
　・120m×1（HYPERSPEED 3）　16"2　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
出張で丸三日間運動できませんでしたが、うまく疲労が抜けたのか走りの感覚は良かったです。
ランジウォークや快調走でもしっかりお尻に効くようになってきていい傾向です。
前方の腕振りもコンパクトにたためてキレが出ていました。
150m、120mとも疲れてきた後半は、
大きく動くことよりも足首と膝のロックを優先した方が良いかなと感じました。
これらが緩むと大きく動かしても空回りするだけで前に進まないんですよね。
200mの後半の落ち込みを抑えるカギになるかも知れません。

夜は自宅で
　・腹筋　20×5（レスト60秒）
　・四股踏み　10×3
のみやっておきました。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、バウンディング
　・もも上げ　歩行、Aスキップ、Bスキップ
　・バウンディング10歩～快調走　80m×1（HYPERSPEED 3）
　・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走　80m×1（HYPERSPEED 3）
　・快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 3、100m15秒設定）　29-30-30　やや追い風
　・200m×1（HYPERSPEED 3）　30"8　追い風　コーナーで攣りかけた
　・クールダウン
でした。
全体を通じて思い通りの走りができました。
ただ、日が落ちてから急に気温も下がり、締めの200mで攣ってしまいやや不完全燃焼でした。
暖かい日が続いていますが、さすがにもう少し寒さ対策が必要のようです。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・ハングクリーン　練習
　・バンド横歩き　左右4歩×5
　・サイドレッグレイズ　15×左右×4
　・ブリッジ
でした。
それでは。