ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×5、60kg×8（フル）
　・ヒップアブダクション　49kg×10、56kg×10、63kg×10
　・ヒップアダクション　42kg×10×2、44.5kg×10
　・バックプレス（スミスマシン）　19kg×8×2、24kg×8
　・Wattbike（テスト）　30秒：機器不具合。。。
でした。
昨日の走り込みの疲れがありましたが、いい感じに追い込めました。
しかし最後の力を振り絞ったWattbikeがなぜか結果が表示されずガクッときました(^^;)
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・スクワット、両足ジャンプ、壁押し
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字、乗り込み）
　・バウンディング10歩～快調走　100m×2（HYPERSPEED 3）
　・快調走　80m×1（HYPERSPEED 3）
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 3、100m15秒設定）　30-30-30　向かい風
　・120m×1（HYPERSPEED 3）　15"7　追い風
　・クールダウン
でした。
今日は一番踏める位置で接地できた気がします。
どこに着いていいか迷っている時はたいてい前方接地になり過ぎていることが多いようです。
一歩一歩乗り込むもも上げドリルをやってみましたが、最初はフラフラして安定しませんでした。
どうも一直線上を踏みにいっていたようなので少し二軸の意識を入れてみたところうまくいきました。
正面からの動画もこまめにチェックしたいですね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2
　・ケーブルもも上げ　14kg×左右×20×2、16kg×左右×20
　・ハングクリーン練習　20kg
　・クロス腹筋　16×3
　・ダンベルアームカール　12kg×8×2、14kg×5
でした。
それでは。

陸上記録

今日は川沿いのタータン走路で練習しました。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・スクワット、壁押し、四股踏み、サイドステップ
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Bスキップ）
　・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走　40m×2（HYPERSPEED 3）
　・40m×2（HYPERSPEED 3）
　・40m+40m×1（HYPERSPEED 3）
　・70m×1（HYPERSPEED 3）
　・クールダウン
でした。
あまり距離は取れないものの、走りの確認はしっかりできるのでタータン走路はありがたいですね。
引き続き良い感覚で走れています。

夜は自宅で
　・アブローラー（立ちコロ）　8×3
のみやっておきました。
それでは。