今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング
・流し 80m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1） 7"7 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"1 やや追い風
・200m×1（ランニングシューズ） 27"3 やや追い風
・クールダウン
でした。
スタンディングでもいい感じでスタートできるようになってきました。
自分の重心の位置がどこにあるかを意識するのが大事ですね。
トラックが濡れていてタイムはイマイチでしたが、しっかり地面を捉えている感触はありました。
以前は体重を前にかけると上体が折れてしまったんですが、今日は良い姿勢のまま前傾できていました。
冬季練習中に良い姿勢づくりを徹底してきたのが効いているようです。
ただ、一時加速の終盤で身体が急激に起き上がって腰が抜けてしまう感じもしているので、
加速によって腰が押し込まれることで自然に起き上がっていけるようにしたいです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・雲梯 1往復
・チンアップ 8×3
でした。
寝る前にT字バランスもやっておきました。
それでは。
帰省を終えて昨日、単身赴任先に戻ってきました。
だいぶ疲れてしまったので今日は
・四股踏み 10×3
のみやっておきました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、バウンディング、壁押し
・流し 80m×2（ランニングシューズ、芝生）
・ビルドアップ 60m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 11"7 強い追い風
・200m×1（スパイク） 24"6 強い追い風
・クールダウン
でした。
先日坂ダッシュでつかんだ、前方に倒れ込んでいく力を使ったスタートがうまくハマりました。
以前より力強く、効率良く前に進める感じです。
これだと後半勝負する体力も温存できますね。
動画を確認すると、少し脚が後方で回っていたので素早く降ろすように修正したいです。
100mは終始リラックスして良いタイムが出ました。
200mは100mの疲れが残っていましたが、後半粘ってまずまずのタイムでした。
良い感じで上がってきたので継続していきたいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ジャンピングスクワット（MD） 15×3
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
・階段トレーニング（1F～9F） 3往復
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・T字バランス
でした。
それでは。
連休に合わせて東京に戻って来ました。
天気が微妙だったので競技場には行かず坂ダッシュにしましたが…これが正解でした！
20mくらいの坂ダッシュを20本ほど繰り返してようやくいい感じをつかみました。
これまでは足の力を使ってがんばって加速する意識でしたが、
重力で身体が前に倒れ込む勢いに合わせて地面を押していく意識に変えてみました。
これですとあまり力まずに加速できますね。
その中で、今までは地面を押す方向がやや上方向にずれていたことに気づきました。
足も少し後方で回っていて、それが出遅れの原因になっていたのではないかと思います。
次回は競技場のスタブロで実践してみる予定です。
帰宅後、
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD） 10×3
をやっておきました。
それでは。