今日は午前中に妻と子育て講習会に行ってきました。
二週間前と合わせて二回の講習でしたが、非常にためになりました。
やはり子育ても日々の積み重ねで、出来ることを少しずつ、しかし継続することが重要ですね。
物事ってなんでもそうかも知れません。
午後は溜まっていた部屋の掃除をしていたらあっという間に夕方になり、
子供の世話をしていたらあっという間に夜になりました（汗）
独身の頃には想像もしなかった生活ですが、充実していますね。
夜は残りの力を振り絞って筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 30×2
・四股踏み 10×3
・プラ竹踏み
・ストレッチポール
でした。
原点回帰…というほどでもありませんが、
以前よくやっていた四股踏みと足裏トレ（今日はプラ竹踏み）を再開しました。
ケガの間に失われてしまったものを少しずつ取り戻していくべく、
これまでの練習を振り返っています。
こういう時に、トレーニング記録をつけていると役立ちますね。
これからも続けていきたいと思います。
それでは。
今日は早起きして陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・80m×6 (ランニングシューズ×5、スパイク×1) → 動画撮影
・100m×3 (スパイク：13"1、13"4、13"1)
・200m×1 (ランニングシューズ：28"4)
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン、アイシング
でした。
今日は久々に動画を撮影しました。
本格的に練習を再開してからもなかなか思うような走りが出来ていませんが、
それは動画にも表れていました。
ピッチが遅いのはブランクもあって仕方ありませんが、接地が良くありません。
股関節は比較的柔らかく動いていますが、脚が降り戻される前に接地してしまい、
ブレーキをかけるような動きになっています。
練習後にふくらはぎを中心に膝から下の筋肉に疲れがきているのも、
接地がうまく出来ていない証拠だと思います。
ただ練習をこなすだけでなく、ここから修正していかないといけませんね。
タイムに関しては、一番良かった3年前に比べると100mで1秒以上落ちていますね…
だいたい11秒後半から悪くても12秒前半だった事を考えるとさすがにへこみます。
一年近くブランクがあったので無理もないですけどね。
日々の積み重ねがいかに重要だったかがひしひしと感じられます。
それでも落ち込んではいられません。
正直、焦らずに今シーズンは調子を戻すことに努めてもいいかも知れません。
夏ごろにどこまで状態が戻っているかによりますが、そうそう甘くないことも分かっていますし、
焦るとまたケガをしてしまいそうな気もします。
状態を見極めながら臨機応変にやっていくしかないですね。
それでは。
今日は仕事を早めに切り上げてジムに行きました。
ワクワクしながらジムに着くと…まさかの臨時休館日！
このショックはかなり大きいです（涙）
ついつい休館日のチェックを怠ってしまうんですよね。やられました。
しかし自宅でウェイトをやる元気も出ず…
少し足首が痛かったので、神様が休むように仕向けてくれたのかも知れません。
気を取り直して、明日は早起きして陸上競技場で走り込みです。
それでは。
今日は帰りが遅く、疲れも貯まっていたので軽めのトレーニングにしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 30×2×2
・足裏運動（プラ青竹踏み、指先歩行）
・ストレッチポール
でした。
久々に足裏運動をしました。
イボイボのついたプラスチック製の青竹（なんか間違った表現ですが）を踏んだり、
指先だけを使って前進したりという感じです。
以前はかなり熱心にやっていましたが、いつの日かを境にやらなくなっていました。
最近の不調は足裏にもあるのではないかと思い、再開してみました。
継続しないと意味が無いので、しばらく続けてみようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・80m×10 (ランニングシューズ×5、スパイク×5)
・クールダウン
でした。
予想外に競技場が混んでいて100m走るのも困難だったので、
トラックのストレートをダッシュして、カーブを歩きでつなぐことにしました。
6時を過ぎてもかなり気温が高く、途中暑さでぼーっとしてしまうくらいでした。
残念ながら足は全く動いてくれず、ひどい走りでした（汗）
特にスパイクはちょこちょこ走りになっていたのが自分でもすぐに分かったので、
お尻を中心に大きな筋肉を使うことを意識しました。
その甲斐あってか、練習後は大臀筋に思いっきりきました。
これが出来ただけでも収穫があったかなと思います。
ようやく週二回、陸上競技場で走る流れが出来てきました。
試合で走るには最低限の練習量だと思いますが、
現状ではこれが時間的に精一杯です。
後は少しでも空いた時間があればトレーニングに充てることにしたいと思います。
がんばるぞ！
それでは。
今日も仕事で遅くなりましたが、二日連続でのんびりは出来ないため、
短い時間でがんばってトレーニングをしました。
メニューは
・バック懸垂（棒を頭の後方に持ってくる） 8×3
・サーキットトレーニング（腕立て・腹筋・背筋・スクワット） 各20×4セット
・ダンベルアームカール 10×4 (10kg)
でした。
サーキットは一つ一つの強度は弱いため、
どちらかというと筋持久力のトレーニングになるでしょうか。
たくさん汗をかいたので、カロリーは消費出来たかなと思います（笑）
それでは。
今日は仕事が忙しかったのであまりトレーニングに充てる時間がありませんでした。
昨日の走り込みの疲れがかなりきていたので、ちょうど良かったと思います。
ただ、上半身は元気だったので懸垂をやりました。
いつも順手ではつまらないので、今日は逆手と、棒を頭の後方に持ってくる動きをやってみました。
三種類とも使う筋肉が違うため、目的に応じて使い分けるといいですね。
後は腹筋だけはやっておきました。やはりこれは外せません。
それでは。
今日は早朝に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・マーカー走×3（6足長）
・快調走 80m×5
・100m×1（スパイク、12"7）
・200m×2（ランニングシューズ、28"5、29"3）
・流し 80m×3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
まだタイムはあまり出ませんが、確実に体は戻ってきています。
今日は足首の痛みは全く出ず、走りに集中することが出来ました。
後は練習量を増やしながら質も高めていこうと思います。
12秒前半で走れるくらいの状態になったら試合に出てみようかなと思います。
それまでは基本に返ってひたすら練習したいと思います。
それでは。
今日は妻が出勤だったため、娘と二人でお留守番でした。
と言っても一日中家にいては退屈なので、
午後から自転車で浅草寺まで行ってきました。
娘を抱っこして往復40分弱といったところで、それなりにはトレーニングになります。
浅草寺に行くと言ってもお参りに行くのではなく、
境内にある花月堂のメロンパンを買いに行くのが目的です（笑）
僕はこれが本当に好きで、このためだけに浅草に行くほどです。
今日もおいしくて満足です。
明日は早起きして陸上競技場に行く予定です。
娘がアデノウイルスに感染したこともあって平日に走りに行けなかった分、
しっかり練習してきたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、7×1 (45kg)
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、6×1 (55kg)、7×1 (40kg)
・スクワット 8×1 (40kg)、8×1 (50kg)、8×1 (60kg)、8×1 (60kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (47kg)、8×1 (52kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
・ヒップアダクション 10×1 (22.5kg)、10×1 (31.5kg)、10×1 (40.5kg)
でした。
まだ鼻水は出ますが、トレーニングは問題なく出来ました。
早く全快したいものですね。
それでは。