陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、スクワット、片足ジャンプ、バンド横歩き
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、4の字、片足サイクリング）
　・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-high knee-ストレートレッグ～快調走　100m×2（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・快調走　100m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）→ 動画撮影
　・300m×1（METASPEED SP）　41"6 → 動画撮影
　・快調走　120m×1（HYPERSPEED 3）
　・クールダウン
でした。
走りにつなげるドリルはコンパクトに速めのリズムで刻む方がうまくいきました。
Aスイッチをやると左足支持の弱さが露呈しますね。
少しずつ強化していきたいです。
4の字も腰が落ちてしまうのは左右の入れ替えが遅いからですかね。
基本的なドリルができているようでできていないものです。
この冬の最大のテーマですね。
300mは全力で走りましたが、現状はこのくらいかなと思います。
再び40秒を切れるようにこの冬はがんばります。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）
　・ダンベルアームカール　12kg×8×3
　・背筋　5kg×8×3
　※Aスキップ各種（適時）
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・腹筋サーキット　V字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ　各10×3（レスト60秒）
のみやっておきました
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、片足サイクリング、バンド横歩き、ホッピング → 動画撮影
　・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-high knee-ストレートレッグ～快調走　80m×3（HYPERSPEED 3）
　・快調走　80m×2（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 3、100ｍ15秒設定）　30-30-30　向かい風
　・クールダウン
でした。
小さい動きのホッピングでもまだ足が後方で無駄な動きをしてしまっていました。
こういうところから改善していく必要がありますね。
もも上げドリルを連続でやってそのまま走りにつなげてみたところ、いい感じで走れました。
これまでドリルを走りに活かしきれていない感じがしたので、継続してみようと思います。
早朝かつ向かい風できつかったですが、イーブン走はなんとか設定通りに走れました。
少しずつ距離に身体を慣らしていこうと思います。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・レッグプレス　82kg×8、100kg×8、118kg×8
　・ケーブルもも上げ　7kg×左右×15、9kg×左右×15、11kg×左右×15
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　※片足サイクリング（適時）
でした。
それでは。

ミニ練習場発見

そろそろボールが打ちたくなってきたんですが、近所に小さな練習場があることに気づいたので行ってみました。
住宅街の中にあって奥行きは20～30ヤードですが、感触は十分つかめました。
飛ばそうと力むことが無いのでスイング作りに良さそうです。
陸上の冬季練ばかりでは疲れてしまうので、こういう刺激も入れていこうと思います。

夜は自宅で
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
のみやっておきました。
それでは。

冬季練習開始！

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、スクワット、壁押し
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足サイクル）
　・マーカー走　6足長×10台×3（HYPERSPEED 4）
　・流し～快調走　80m×2（HYPERSPEED 4）
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 4、100ｍ15秒設定）　31-29-30
　・クールダウン
でした。
Instagramで見つけたRoxroy Catoさんの動画を参考に新しいドリルを始めました。
片足サイクルが難易度高めですが自分に必要な動きが詰まっていると感じたので取り入れることにしました。
振り出した足を素早く戻してくるのがポイントですかね。
冬季練習は一回の練習の中で
前半：みっちりドリルで動き作り → 後半：イーブン走でフォーム維持＆スピード持久力アップ
という流れにしようかなと思っています。
ここ数年、ちょっと苦しい練習から逃げ気味だった自覚があるので…
この冬はしっかり追い込んでみようと思います。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　50kg×8、60kg×6×2
　・スクワット　60kg×8、80kg×8×2
　・チンアップ（手幅狭め）　8×3
　・ヒップスラスト　23kg×10、28kg×10、30kg×10
　・ヒップアブダクション　49kg×10、56kg×10、63kg×10
　・ヒップアダクション　42kg×10×3
　・もも上げ歩行（ランニングマシン）
でした。
それでは。

筋トレ記録

体調はかなり回復しました。
昨日が底だったのかも知れません。
帰宅後に自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト60秒）
　・ダンベルスクワット　両手10kg×15×3
でした。
それでは。

体調不良

シーズン最終戦の前日くらいからのどの痛みがあり、なかなか良くなりませんでした。
昨日は少し収まりましたが今度は鼻水と頭痛。。。
シーズン最終戦を終えて気が抜けたのが原因かもしれませんね。
もともと今週はのんびりする予定だったのでちょうど良かったです。
とはいえ全く動かないのもつらいので、
　・腹筋　20×4（レスト50秒）
のみやっておきました。
週末にジムに行くのを目標に回復に努めます。
それでは。