中臀筋の役割

記事を書き終えたところでブラウザが凍って全部書き直しになりました…
気を取り直してもう一度！

今日はあまり時間が無かったので補強中心にしました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・垂直ジャンプ　１０×４
　・ジグザグバウンディング　２０×３
　・下り坂走×２
　・階段ダッシュ　４×３
でした。
階段ダッシュはやはりきついですね…
足場が少々不安定なこともあって余計に疲れます。
こういう状況の時には中臀筋が重要になってきます。
走っている時にバランスを保つ役割をするのが中臀筋なんですが、
今日はその働きをはっきりと実感することが出来ました。
接骨院で教えてもらった通りでしたね。
こうやって知識と感覚が一致すると何ともうれしいものです。
まだまだ知らないことはいっぱいありますね…
だからこそ探求する楽しみがあるわけですが。
とにかくこの冬も色々試して少しでも多くのことを実感したいものです。
それでは。

腸腰筋っすね

今日は早朝に打ちっ放し、午前に接骨院、午後に陸上競技場に行きました。
接骨院では、かなりのレベルの競技者でも臀部が弱い人がかなり多いという話を聞きました。
やはりしっかり鍛えないといけませんね。
地道な筋トレを続ける必要がありそうです。

走り込みのメニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・１５０ｍ×２
　・３００ｍ×１
　・１００ｍ×１
でした。
今日は「腸腰筋（ちょうようきん）」を特に意識して走りました。
腸腰筋というのは腸骨筋、大腰筋、小腰筋の総称で…
ま、詳しくはネットで検索して下さい（笑）
股関節を動かす筋肉で、特に走るのに重要だと言われています。
僕自身、上手く使えているかどうかは微妙ですが…
意識するとやはり走りが変わります。
何というか、中の方の筋肉を使っている感じです。
いわゆる「インナーマッスル」というやつですね。
今後のレベルアップには欠かせない重要な要素の一つだと思っています。
最後の試合の直後、少々モチベーションが落ちていたんですが、このところだいぶ復活してきました！
一日一日を大切に、一歩ずつでも進んでいければいいですね。
それでは。

なんと

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、4×1 (60kg)
　・ダンベルカール  10×3 (10kg)
でした。
このところなかなかウェイトトレーニングをする時間が無く、なんと２週間ぶりとなってしまいました。
当然のことながら力は出ず…明後日あたりに本格的に動かすための準備と思ってやりました。
走り込みと下半身のトレーニングはそれなりに出来ているのですが、
ちょっと上半身がおろそかになっています。
このままでは冬の間のパワーアップなど夢のまた夢ですが…
まあ焦っても仕方がないので無理の無いペースでやっていこうと思います。
それでは。

もう師走は始まっている！

昨日は一日休養に充てた分、今日は朝からよく動きました。
早朝はドライビングレンジで打ち込み。
その後、公園で軽くキャッチボール。
午後には陸上競技場へ。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・１５０ｍ×３
でした。
１５０ｍはほぼ全力で３本いったんですが、結構きつかったです。
やはり気温が低いと体も思うように動きませんね…
骨盤前傾と股関節を入れることをしっかり意識して、
どんなに疲れてもそこだけは崩さないようにがんばりました。
それなりに追い込めたのでよかったと思います。
後は寝る前に臀部の筋トレをやって今日はお終いです。

今週末は土曜が忘年会、日曜は会議なので、
平日の筋トレを多めにしないといけません。
これから忘年会ラッシュが待っていますが、
体力を落とさないように気合を入れていきたいと思います。
それでは。

初スピーチ

昨日は友人の結婚式でした。
披露宴でのスピーチと二次会幹事という大役を任されてしまいましたが、
なんとかトラブルも無くこなすことが出来ました。
久々の友人との再会もあり、楽しい一日でしたね。
やはり緊張していたのでしょうか、今日はどっと疲れが出ましたね。
三連休でよかったです。
そうこうしているうちにもう１１月も末。
時の流れるのは早いものですね。
それでは。

冬は苦手…

寒くなってきましたね。
それに伴って少し腰痛が出てきました。
気温が下がると途端になんですよね。
デスクワークはやっぱり腰に良くないです…
今日は腹筋をやろうとしたんですが、ちょっと出来そうにないので止めておきました。
手先や足先も冷え切ってまともに動かなくなってしまいますし、冬はどうも苦手です。
運動をすれば体も温まってくれるんですが、平日はなかなか…
今まで以上に体のケアには気をつけていきたいと思います。
それでは。

地味、退屈？しかしそれが…

先日、接骨院で教えてもらった筋トレを続けています。
「弱い」と指摘されたお尻の筋肉と、中臀筋を鍛えるトレーニングです。
仰向けになって膝を曲げ、お尻を上下させるんですが、
このとき片足を腕で抱えてもう片方の足だけを使います。
こうすることでかなり負荷が増えるので、いい感じです。
中臀筋のトレーニングは横向きに寝て上になった足を上下させるんですが、
足が前方に出ると別の部分に効いてしまうので、しっかりと後方に引きます。
まだコツがつかみきれない点がありますが、少しずつ分かってきました。
筋トレというとついついバーベルやダンベルを使った高負荷のものにいきがちですが、
こういった一見地味（？）なものも重要なんですよね。
正直言ってけっこう退屈なんですが、がんばって続けていきたいと思います。
それでは。

強風

今日は夕方に陸上競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・１００ｍ×３
でした。
今日はとにかく風が強かったですね。
ホームストレートがもろに向かい風だったので、長い距離は止めて短い距離に集中しました。
スタンディングスタートで、一歩目からしっかり股関節に乗ることを意識して走ったんですが…
風が強い日ほど自分の走りの悪いところが出るものですね。
油断するとすぐに姿勢が崩れて走りが乱れてしまいます。
今日はスピードよりも最後までしっかりフォームを保つことに重点を置きました。
体力的にもなかなかしんどかったですが、まずまずいい練習になったと思います。
昨日、今日としっかり走りこめたのでよかったです。
明日からまた忙しくなりますが、気合いを入れてがんばっていきたいと思います。
それでは。

３００ｍ、長い！

今日は昼過ぎから晴れたので陸上競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・３００ｍ×１
　・１００ｍ×１
でした。
久々に３００ｍを走ってみました。
シーズン中はほとんど長い距離を走っていなかったので、長く感じましたね（汗）
冬は１５０～２００ｍを中心に練習を組み立てるつもりです。
たまに３００～４００ｍくらいも入れたいですね。
とにかく冬は地力をつけられるように、追い込んだトレーニングも徐々に取り入れていきたいと思います。
それでは。

充実！

昨日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)
　・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)、7×1 (12kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、7×1 (15kg)
でした。

筋トレはほぼいつものペースに戻すことが出来ました。
今は仕事も充実していて毎日が楽しいです。
ただ、すぐに寝る時間が来てしまうので…一日が４８時間くらい欲しいところですね。
そうこうしているうちにすぐ週末になってしまいます。
どんな走り込みのメニューを立てるか、今から楽しみです。
それでは。