今日は早朝・午後に公園で筋トレをしました。
メニューは
（早朝）
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク 20歩×2
・ランジウォーク（MD4kg挙上） 20歩×2
・プルアップ（手幅狭く） 8×4
（午後）
・縄跳び
・レジステッドもも上げ
・マッスルアップ 練習
でした。
太めの縄跳びで長女に引っ張ってもらってレジステッドもも上げをやりましたが、良く効きました。
マッスルアップは冬の間サボっていたのでかなり衰えました。。。
またやり直しですね。
それでは。
妻の両親と一泊二日で旅行に行きました。
ホテルのプールが無料で使えたので2日間計3時間ほど泳ぎました。
いつものようにバタフライで腕をつりかけましたが（笑）
二日目は午前中土砂降りでとても出かけられなかったのでプールがあって良かったです。
足も休められて良かったです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・（腹筋×20+背筋×20）×3（レスト50秒）
・もも上げ（10kgバー挙上） 30歩×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
・スクワット、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バック走
・流し～快調走 80m×4（HYPERSPEED 3）
・150m+120m+100m（HYPERSPEED 3） 19"5-15"5-13"5
・クールダウン
でした。
練習直前までかなり降っていたので地面はびしょ濡れの状態で、練習中にも再び降り出してしまいました。
しかしこういう日に限って調子が良かったので周りが雨宿りしている中で一人走っていました（笑）
足首と膝をロックしてお尻に効かせることができたと思います。
トラックが濡れていると一歩目から滑ることが多かったのですが、今日は全く滑りませんでした。
地面を「蹴る」から「押す」動きに改善されてきたのかも知れません（だとうれしい^^;）。
また、インターバル走のラストなど疲れてきた時ほどリラックスした方がフォームを保てることが実感できてきたので、
今後はしっかり意識したいと思います。
雨で心が折れかけましたががんばって走って良かったです。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 10×2
・マッスルアップ 練習
・鉄棒昇降 16×2
・片足ルーマニアンデッドリフト 10×左右×2
・マウンテンクライマー
でした。
それでは。
今日はシーズン初戦の順大競技会に出場しました。
100m：12"57 (-0.3) METASPEED SP
200m：26"21 (+0.6) SONICSPRINT ELITE 2
でした。
初めての順大トラックは大学とは思えないほど立派でした！
コールの仕方やどこに何があるか分からず少々時間を喰ってしまいましたが…
お天気は良く、気持ち良くアップできました。
100mは練習してきたアゴの角度のコントロールなど全体の流れを意識した走りができましたが、
いかんせんスピードが出ませんでした。
走り終えても全く疲れておらず、出力が上がっていないのを実感しました。
200mは直前のアップで左足の指にビリっと来てしまい（しばしばレース前にやってしまいます）、
棄権も考えましたが何とか走れそうだったので出場しました。
痛みは出ませんでしたが終始足を気にしていたのでほぼテンポ走でしたね（汗）
こちらも疲れはありませんでしたが、無事に走り切れて良かったです。
とりあえず無事に走り切ることと試合の雰囲気を楽しむことはできたので良かったです。
現状と課題も把握できたので一か月後の次戦に向けてまたがんばります。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、2スキップ、階段）
・スクワット、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED 3）
・コーナー走 80m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・80m×1（METASPEED SP）
・クールダウン
でした。
昨日滋賀の家を引き払って東京に戻ってきました。
疲れていましたが、明日がシーズン初戦なのである程度は身体を動かしておきました。
前回イマイチだったスタブロは修正できたので良かったです。
また、足首と膝をロックして股関節主導で走る感覚が得られたのは収穫でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×3、75kg×1、60kg×6×2（全速力）
・レッグプレス（片足） 40kg×8、45kg×8、50kg×8
・ラットプルダウン 47kg×8、54kg×8、61kg×8、47kg×8（全速力）
・レッグエクステンション 26kg×8×2、32kg×8、40kg×8
でした。
滋賀を去るにあたり、ここのジムともお別れです。
おかげさまで大きくパワーアップできました。
感謝に堪えません。
それでは。
今朝は仕事前にゴルフ練習場に行きました。
明後日で滋賀を去るため、ここに来るのも最後になります。
飛距離が著しく落ちていた原因を探っていましたが、
バックスイングを腕でひょいと上げて身体も起き上がってしまっていたようです。
クラブの重みを感じながらゆっくり上げ、少し頭をボールに近づけるようにバックスイングしたら
驚くほどボールに力が戻りました（笑）
そういえばこういう感覚で打っていたよなと少し思い出しました。
ドライバーはまだまだですが、アイアンはかなり以前の状態に近くなりました。
最後にそこに気づけて良かったです。
4年間お世話になったことに感謝し、お別れをしてきました。
またしばらく練習できない日々になりますが…ゴルフとどう向き合っていくのか考えどころですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、4の字、7の字、階段）
・スクワット、サイドステップ、壁押し、両足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、バック走
・バウンディング10歩～快調走 80m×2（HYPERSPEED 3）
・快調走 80m×1（HYPERSPEED 3）
・40m×3（HYPERSPEED 3×2、METASPEED SP×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（METASPEED SP） 12"37 やや追い風
・200m×1（HYPERSPEED 3） 27"2 やや追い風
・クールダウン
でした。
スタブロは前につんのめってしまってイマイチでした。
かかとの部分がかなりはみ出る小さなスタブロだったため、いつの間にか肩がかなり前に出た構えになっていたようです。
試合によってスタブロの形状も様々なので、対応できるようにしないとダメですね。
100mのタイムは少しずつ上がってきた感じです。
来週のシーズン初戦は12秒中盤くらいはかかりそうですが、焦らず身体を慣らしていこうと思います。
それでは。