今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・Toes to Bar 8×3
（自宅）
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×4
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）
・もも上げ～流し 80m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 80m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 300m×2（ランニングシューズ） 100m16秒ペース
・100m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
久しぶりに300mのイーブン走をやったのですが…
16秒ペースがつかめず上げ下げを繰り返すことになって2本で疲れ果ててしまいました。
寒さに加えて通過地点の計測も間違えたりとダメダメでしたね(^^;)
終わった後は足にはあまり来ておらず、無駄に疲れただけでした。
一定のペースを刻む重要性を改めて感じましたね。
次回以降はもう少しマシにしたいですね。
コーナリングだけはギリギリをうまく攻められたと思います。
それでは。
今日は早朝にゴルフ練習場へ。
前回と同じく1Wと7Iを計50球打ちました。
ドライバーは腰を落とし過ぎて軌道がフラットになり過ぎていたようで、
ここを修正したらまずまずの球が出始めました。
月2回の練習ペースはなんとか維持したいですね。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・壁ブリッジ
でした。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク（MD4kg） 20歩×2
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 20歩×2
・ボックスジャンプ 8×2 (45cm)、8×1 (80cm)
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・Toes to Bar 8×3
・マッスルアップ 練習
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、2スキップ）、競歩、バウンディング（交互）
・流し 100m×2（ランニングシューズ）
・60m×1（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m15秒ペース
・快調走 80m×1（ランニングシューズ） → 動画撮影
・クールダウン
でした。
今日は末端の意識を捨てて走りました。
上半身は腕はブラブラにし、肩甲骨周りの筋肉のみ動かした感じです。
足裏よりも体幹で接地を感じるように走りました。
イーブン走は前回より余裕がありましたが、4本目には行けず。。。
疲労の中でどんなフォームで走れるか確かめるために動画撮影しましたが、
いい感じに力みが取れてスムーズに動いていたと思います。
ただ左手だけ手首が返ってしまうので、そこは修正したいですね。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
でした。
少し疲れが溜まってきましたが、量を抑えつつ継続していこうと思います。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・チンアップ 8×3
・マッスルアップ 練習
でした。
昨日のメディシンボールトレで下半身がすごい筋肉痛になりました。
上半身は順調ですが、下半身の筋トレをもっとやらないとダメですね。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク（MD4kg） 20歩×2
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 20歩×2
・ボックスジャンプ 8×1 (55cm)、8×1 (75cm)
でした。
夜は自宅で
・腹筋 20×4
をやりました。
それでは。