自宅でのトレーニング

今日はジムに行く予定だったんですが、どうしても仕事が終わらなくて行けませんでした…
というわけで自宅での筋トレになりました。
メニューは
　・ベントオーバーローイング　３セット（１０，１０，１０）
　・フルスクワット（ダンベル両手）　３セット（１０，１０，１０）
　・腕立て伏せ　３セット（１５，１５，１５）
でした。
自宅にはダンベルしかない上にフラットベンチも無いのであまり大きな負荷はかけられません。
その分、いつもよりゆっくりと可動域いっぱいまで動かすことを意識しました。
フルスクワット（いっぱいまでしゃがむ）は久々にやりましたが、結構きついですね…
ダンベルもしっかり持たなくてはいけないので両肩にも結構きました。
腕立て伏せは負荷も小さく、基本的には筋持久力のトレーニングなんですよね。
それでも足元を高くしてゆっくりやればそれなりには負荷がかけられます。
が、やはり物足りないですね…仕方ないんですけど。

４月からどのくらい忙しくなるか分からないんですが、ジムに行ける時間は短くなりそうです。
となると自宅でのトレーニング環境をもう少し整えなければなりません。
フラットベンチは必須でしょうね。
後は重量固定式のダンベルが５，１０，１５，２０ｋｇくらいは欲しいところです。
トレーニング用品って結構高いんですよね…
いっぺんにではなく少しずつ買っていくしかなさそうです。
それでは。

もっと早く読めばよかった…

つい先日から佐藤多佳子「一瞬の風になれ」という作品を読んでいます。
ある高校の陸上部が題材と言うことでだいぶ前に買ったんですが、
読む暇が無くてそのままほったらかしておいたんですね（汗）
先日部屋の整理をしていた時に見つけて読み始めたら…これがメチャクチャ面白いじゃないですか！
ああ、何でもっと早く読まなかったんだろうとちょっと後悔です。
まだ全部は読んでいませんが、このままだとあっという間に読み終わってしまいそうです。
早く先を読みたいけれど、あまり早く読んでしまうともったいない…
いい作品に出会った時の悩みですよね。

主人公の新二は中学までサッカー一辺倒だったものの、限界を感じてやめてしまいます。
一方、その幼馴染の連は陸上界のエリートで中学から全国大会で活躍するも、
とある理由で陸上をやめていました。
そして同じ高校に入った二人が共に陸上部に入ってやがて強いチームを作り上げていくという物語です。
陸上部ならではの専門用語がバンバン出てきますから、作者も陸上部出身ではないかと思います。
一つ一つのエピソードに非常に共感出来て、レベルは違えど自分の高校時代を思い出してしまいます。
しかし内容は陸上競技を知らない人でも十分楽しめるようになっています。
努力家の新二と天才肌の連、二人の対照的なところがこの作品の見所だと思います。
陸上に限らずスポーツをやっていれば誰でもこの「才能の壁」というものを痛感するんですよね…
どんな結末になるのか、今からとても楽しみです。

僕はやる気が無くなってくるとそれに関連した物語や漫画を読んでやる気を出すようにしているんですが、
この作品は間違いなく陸上競技に対するモチベーションを上げてくれそうです。
興味を持った方はぜひ読んでみて下さいね。
それでは。

微妙に雨

今日はジムでトレーニングの日でした。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・ベンチプレス　４セット（１０，８，６，４）
　・スクワット　４セット（１０，１０，８，６）
　・アームエクステンション　４セット（１０，１０，１０，１０）
　・レッグカール　３セット（１０，１０，１０）
でした。
今日は４種目と少なめでしたが、一つ一つしっかり追い込めたのでもう無理！な感じです。
レッグカールが終わった後はもう足が上がりませんでした…
この調子でガンガンやっていこうと思います。

今週は平日に一回東京体育館の競技場に行く予定なんですが、天気の方が何とも微妙ですね。
今日も朝からずーっと中途半端に降り続いてますが、今週はずっとこんな感じなんでしょうか。
小雨なら出来なくはないんですが、風邪は引きたくないですからねぇ…
明後日が何とか曇りでこらえてくれることを祈ります。
それでは。

視線

今日は午後から陸上競技場へ行きました。
改修工事はほぼ終わったようです。
写真はタータンが破れてしまった部分を改修した場所を写したものです。
時間が経つにつれて周りに馴染んでいくと思いますが、やっぱり目立ちますね（汗）

今日はスタート練をメインにやりました。
いい風が吹いていたこともあってうまくスピードに乗ることが出来ました。
ブロックに着く前にゴール付近（あるいはもっと遠く）の目標に視線を定め、
ブロックに着いてからもその意識を保ち続けたところ、非常にスムーズに出られました。
走っている間も視線をしっかり保つことでブレずに走ることが出来ました。
視線って本当に大事ですね。
高校時代のコーチにしょっちゅう言われていたんですが、
最近になってようやくその意味がわかってきました（遅いよなぁ…）
今年の冬季練習は例年に比べて発見が多い気がします。
今までが何も考えていなさ過ぎだったのかも知れませんね。
ま、遅すぎるということはありませんから、
これからも一歩一歩確実に進んでいけるようによく考えて練習していかなければいけませんね。
それでは。

きついぞ…

今日は三時のおやつを食べてから走りに行きました。
なんとなく今日はトラックを走る気がしなかったので、競技場の裏にある坂と階段を使いました。
メニューは
　・ジョギング＆準備運動
　・基本動作
　・坂道走（上り×４、下り×３）
　・急坂～階段ダッシュ　３往復×２
　・クールダウン
でした。

競技場の裏には適度な坂道と階段につながる急坂があって、たまに練習に使います。
上り坂では平地より大きな負荷がかけられるのでいい刺激になります。
下り坂では平地よりピッチもスピードも出せるので、速い動きを体に覚えこませるのに有効です。
その後にメインの坂＆階段ダッシュです。
これがきついのなんのって…
本当は３セットやるつもりだったんですが、
明日練習が出来なくなりそうだったので（汗）、２セットにしておきました。
最近こういうトレーニングをしていなかったのでちょっと体力が落ちたかな…
もう少し走り込みを増やさないとなぁと感じました。

明日は競技場でスタート練習をする予定です。
来週はずっと天気が悪そうなので、走れるうちにたくさん走っておこうと思います。
それでは。

ジムの確保

今日はジムでトレーニングの日でした。
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・ベンチプレス　４セット（１０，８，５，１）
　・レッグカール　３セット（１０，１０，１０）
　・アームエクステンション　４セット（１０，１０，１０，６）
　・レッグプレス　３セット（８，８，８）
　・背筋　３セット（１０，１０，１０）
でした。
今日は上半身の動きがイマイチでした。
ベンチプレスはあえなく撃沈…集中力だけは切らさないようにしたんですが、
挙がらない日は挙がらないものです。
下半身はまずまず動いたのでよかったです。

４月からいろいろと環境が変わるんですが、トレーニング場所が確保出来るかどうかが一番の悩みです。
走る場所は大丈夫なんですが、ジムの方がどうなりますかね。
今使っている場所を使えれば一番なんですが、どうなることか。
空白の期間が出来ないようにそろそろ動き始める必要がありそうです。
それでは。

腰を切る！

今日は伊豆にらやまカントリーというところでラウンドしてきました。
フェースを以前よりオープンに使うようになってから初めてのラウンドでしたが、
やはり始めはなかなかうまくいかず、ひたすら右に逃がしてばかりいました。
しかし、途中でボールから離れすぎていることに気づいてこれを修正したところ、
思い通りの球が出るようになりました。
ほんのちょっとの差で別人のような球が出るようになるんですから微妙なものです…

これはこの前読んだ宮里優さんの記事がヒントになっています。
クラブの通り道を作ろうとしてボールから離れて構えるのはNGで、
むしろボールに近づいて構え、ダウンスイングから腰を切ることでスペースを作るべきだ、というものです。
頭ではなるほどと理解していたんですが実際には出来ていなかったようです。
これに気づいてから自分でもびっくりするくらい飛距離が伸びまして、
短いミドルで２回もグリーン近くまで行ってしまいました…
まだ確率は低いんですが、しっかり打てた時には以前より格段にいいボールが出ています。
これをものにすれば一段階上のレベルに行けるかも知れません！
後はひたすら練習あるのみです。

ちなみに今日のスコアは４５・４４の８９回。
いろいろ悩みながらやっていたこともあってスコア的には全然でしたが、
それ以上に収穫があったので大満足です。
次のラウンドまでにもう少しスイングを固められればと思います。
それでは。

こころおきなく

今日は発表の担当でしたが、無事に終わりました。
で、終わってすぐにジムに飛んでいきました。
義務を果たしたのでこころおきなくトレーニング出来ました（笑）
メニューは
　・準備体操＆ランニング
　・レッグカール　４セット（１０，１０，１０，６）
　・ベンチプレス　５セット（１０，８，６，４，４）
　・スクワット　４セット（１０，８，７，４）
　・アームエクステンション　４セット（１０，１０，７，５）
　・スプリントマシン　３０秒×３
でした。
２時間ぶっ続けでしゃべった直後だったので少々疲れ気味でしたが、
まずまず追い込むことが出来ました。
明日は健康診断、明後日はラウンドとイベント（？）続きです。
微妙に風邪が抜けきっていないところがあるので早く完全に治してしまいたいところです。
それでは。

改修中②

今日は昼ご飯を食べて少ししてから陸上競技場へ行きました。
新たに流し込んだオールウェザーもだいぶ乾いたようで、今日はにおいはありませんでした。
写真の左半分、ビニールに覆われている部分がそれです。
来週はまた様子が変わっているんでしょうね。
どうなっているか楽しみです。

今日は気温が高く、いい感じに追い風だったのでスタート練習をしました。
ここのところ頻繁に練習するようになったので以前よりはマシになってきましたが、
まだこれという感触はつかめませんね。
特に今日は速く出ようと焦っていたのか…うまく地面をとらえられずにつんのめってしまうことが多かったです。
もう少し一歩一歩を大事にして確実に地面をとらえた方がいいみたいです。
あんまりのんびりしすぎていてもいけないんですけどね。難しいところです…

明日からまた寒くなってしまうようですね。
土日が暖かくてしっかり走れたのはよかったです。
寒暖の差が激しくなりそうなので、体調管理には気をつけたいところですね。
それでは。

ゴールへ向かって一直線

昨日の風はすごかったですね。
今日は夕方から陸上競技場へ行きました。
改修工事もだいぶ進み、今日はオールウェザーの溶剤を流し込む作業があったようです。
まだ乾いていませんから、結構すごいにおいがしました（汗）
全面張替えでは無いので、フィールド以外は部分的に補修という感じのようです。
写真はあるレーンの一部を張り替えた様子を写したものです。
（携帯で撮ったので見にくくてすみません）
ところどころに補修跡があったのできちんと走れたのは７レーンだけでした。
一人で練習しているので十分でしたけどね。

練習メニューは
　・準備運動＆ジョギング
　・基本動作
　・流し　８０ｍ×４
　・加速走　１００ｍ×２
　・２００ｍ×２
でした。
久々の競技場だったので基本動作を中心にやりました。
朝原さんがDVDの中で、走る前から常にゴールの方（あるいはもっと先）を意識するように、
とおっしゃっていたので、それを心がけてみました。
こうしてみると自分の走っていく道筋のイメージが湧きやすいと言うんでしょうか、
確かに以前より走りやすい感じがしました。
１００ｍはスタートからゴールまでが一直線なので、なおさらなんでしょうね。
スタート練習の時などは特に地面やブロックに神経が行ってしまいがちですが、
それではダメなんだそうです。
一流の選手がどういう意識で走っているのかすごく興味があるんですが、
朝原さんは色々な場面で実にわかりやすく語って下さっています。
これからも参考にさせていただこうと思います。
今日もいい練習が出来ました。
それでは。