今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 20×3 (10kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今日は晴れていたので空き時間に職場で投げ込みと懸垂をやりました。
夜の筋トレもしっかり出来て、今日は充実したトレーニングが出来ましたね。
ケガも特に無く、いい状態が続いています。
先週は出来なかったので、週末の競技場での走り込みが今から楽しみです。
それでは。
先週末は雨で全く走れませんでした。
幸い今夜は降っていなかったので、いつもの場所で走り込みをしてきました。
基本動作と50～60mの坂ダッシュをした後、
同じ坂をフルに使って150mほどのインターバル走を4本やりました。
起伏があり、直線では無いのでそれほどスピードは出せませんでしたが、
レストも短めにしたのでそれなりには追い込めました。
力まずにスムーズに走れているのでこの感覚は大事にしたいですね。
帰宅後はスクワットを50回やってストレッチをして終わりました。
後は寝る前にストレッチポールとレッグストレッチャーをやれば完了です。
トラックでの走り込みが出来ないと不安になってしまいますが、
とりあえず今出来る事をしっかりやるしかないですね。
それでは。
やはり今週末は雨ですね…
今日は午前中にゴルフの打ちっ放しとバッティングセンターに行ってきました。
帰宅後は筋トレをしました。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・腹筋 20×3 (10kg)
でした。
試合二週間前に走れないのは痛いですね…平日の坂ダッシュなどで少しでも補わないと。
早くも梅雨に入ってしまったのでなかなか走り込みが出来ませんが、
出来る事を見つけてやっていくしかないですね。
ちょっと風邪気味で無理も出来ないんですが、こちらは週末の間に治してしまおうと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ヒップリフト 15×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
前回同様、レストの時間を短めにしてやっています。
やはり以前よりはきつくなりますが、効果も上がっていると思います。
時間も短縮出来るので、今日は一種目多く出来ました。
今週末は天気は望めないので筋トレ中心になりそうです。
試合も近いので、少しでも実戦に近い形で体を動かしていければと思います。
あ、昨日の横浜スタジアム観戦は最高でした。
思っていた通りの投手戦になりましたが、村田の一発で決まりました！
予想は1-0か2-0でしたが、2-1ということでほぼ予想通りでしたね（笑）。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ダンベルショルダープレス 10×1 (5kg)、10×3 (10kg)、10×1 (5kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)
・サイドブリッジ（イス挟み） 40秒×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今日はプログラミングの講習会が一日中あってさすがに疲れました…
仕事とはいえ、座りっぱなしは本当につらいですね。
筋トレで体を動かせてほっと一息です。
明日は今年初、横浜スタジアムで野球を見てきます。
ベイスターズはここのところ悪くないので期待したいですね。
楽天の先発はマー君らしいですが…1-0か2-0くらいの投手戦で勝てたら最高ですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・腹筋 20×3 (10kg)
・指立て伏せ 7×3
・ストレッチポール
でした。
サイドレッグレイズを始めてだいぶ経ちますが、以前よりもきつくなってきました。
筋力がついてきたら楽になるはずなんですが…？
どうも以前は刺激が他の筋肉に逃げてしまって的確に中臀筋に効いていなかったようです。
実際、今は3セット目が終わると脚を上げられないくらい効いています。
なるほど、こうやって使うのかという感覚が分かってきました。
筋トレをやってはいるものの、ちゃんと目的の部位に効いていないというのはよくあります。
ウェイトトレーニングの場合は重さばかり追求するとそうなりがちですね（特にベンチプレス）。
まずはしっかりフォームを固めてから徐々に負荷を上げていくようにしないと、
いつまで経っても効果が上がらないという悲惨なことになります。
基本中の基本ですが、大事にしないといけませんね。
それでは。
今日は夕食後に陸上競技場へ行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・流し
・快調走
・80m×2
・スタート練習
・100m×1
・150m×2
・クールダウン
でした。
今日は日中はずっと家の掃除と整理をしていてすっかり疲れてしまいました…
前日は布袋寅泰さんのライブに行って3時間熱狂したりしていましたしね（笑）
競技場の閉館時間もせまっていたのであまり量は出来ませんでしたが、
一本一本の内容はよかったです。
気温もちょうどよくて快適に練習が出来ました。
僕はスタートが下手で隣の選手に遅れを取ることがよくあるんですが、
先月の試合はそれで顔がすぐに上がってしまって満足な加速が出来なかったので…
とにかく体が早く起き上がらないように意識してスタート練習をしています。
これが本番でも出来るようにひたすら練習です。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・サイドブリッジ（イス挟み） 40秒×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
明日提出の書類の完成の目処が立ったので、今日は余裕を持って筋トレに臨めました。
休憩時間に投げ込みをしたり、帰宅途中にバッティングセンターに寄ったりもしたので、
野球の練習も十分出来ました。
それにしても今日はいい天気でしたね。
今週末はせっかくの日曜が雨の予報…草野球の練習も入ってるんですけどね。
今日の天気と交換して欲しいくらいです（笑）
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・サイドレッグレイズ 20×3
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
最近、少々睡眠時間が短くなっていました。
これだと一日中何となくかったるいですし、筋トレにも影響してしまいます。
そうなると筋トレも時間がかかってしまってまた寝るのが遅くなる…
この悪循環を断ち切るために先週末から無駄なことをせずに早く寝るようにしました。
筋トレのレストも短くしたんですが、かえってよく体が動くんですね。
あまりレストを取ってしまうと体がお休みモードに入ってしまうようです。
出来るだけテキパキと終わらせて早く寝られるようにしていこうと思います。
それでは。
今日は帰宅後に走りに行きました。
いつものように基本動作、坂ダッシュ、快調走で1時間弱くらいの練習でした。
平日夜は競技場に行く時間はなかなか取れないのですが、このミニ練習も結構いいです。
暗くて足元が少々危ないんですが、きちんと安全を確認すればかなりのスピードを出せますしね。
基本動作もじっくり出来るので、走り込みの回数が少ない僕にとっては重要な練習です。
これからも続けていきたいですね。
それでは。