今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ベンチプレス（マシン） 8×1 (51kg)、7×1 (56kg)、6×1 (64kg)、4×1 (69kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
・懸垂（順手） 8×3
・レッグレイズ（専用台） 12×3
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
今日もいいトレーニングが出来ました。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 11"6 強い追い風
・150m+120m（スパイク） 17"7-14"6 強い追い風
・クールダウン
でした。
今日は江戸川が使えなかったので、夢の島競技場で練習しました。
やはりここは風が強いですね（汗）
100mは追い風に乗っていい走りが出来ました。
無風でこれくらいのタイムが出る力を付けたいですね。
しかし普段よりずっと速いスピードで負担も大きく、セット走は途中で潰れました。。。
それでもなかなか経験出来ないスピードで走れたのは良かったです。
ケアをしっかりしておかないといけませんね。
それでは。
今日は自宅で軽く筋トレをしました。
メニューは
・サーキット 腕立て伏せ+腹筋+背筋+スクワット 各15回×3
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走（5+6足長 → 80m）×2
・マーカー走（5+6+7足長 → 80m）×2
・90m×1（スパイク）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"0 やや向かい風
・120m×2（スパイク） 14"6-14"8 やや向かい風
・クールダウン
でした。
徐々に冬季練習の課題を考え始めています。
今年はピッチを落とさずにストライドを伸ばすことに取り組みたいと思っています。
無理に足を広げるのではなく、正しい接地でしっかり地面から力をもらった上で自然に伸ばしていければいいですね。
筋力もバランス能力も向上させる必要があると思いますが、何とか一冬で達成したいですね。
マーカー走も積極的に活用していきたいです。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
いろいろあって前回から3週間空いてしまいました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (65kg)、3×1 (70kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・懸垂（順手、背面） 8×3
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、8×1 (120kg)
・レッグレイズ（専用台） 15×3
・ヒップアブダクション 10×1 (70lb)、8×1 (90lb)、8×1 (110lb)
・ヒップアダクション 10×1 (50lb)、8×1 (70lb)、8×1 (90lb)
でした。
久々の割には良く出来ました。
ジムに行かない間、懸垂や自体重トレで補っておいて良かったです。
それでは。
台風でいろいろと変更を余儀なくされましたが、今日は無事に箱根の宿に泊まっています。
両家の両親含め8人の大旅行です。
なかなかこういう機会は無いので、実現できて良かったです。
旅館では軽く筋トレをしました。
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・ベンチディップス 10×3
・四股踏み 10×3
でした。
しかし肝心の明日の七五三はまたも雨の予報。
天気は難しいですね。
それでは。
娘の七五三のため、実家に帰省しています。
夜は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×5（ランニングシューズ×3、スパイク×2）
・100m×1（スパイク） 12"1 ほぼ無風
・200m×1（スパイク） 24"9 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
日中は家族を連れてずっと車の運転だったので少々疲れましたが、
競技場に来るとその疲れも吹き飛んでしまいます（笑）
先日の合同練習で接地の重要性の話題になったので、今日はそれを意識しました。
足が空回りせず、しっかり地面に力が伝わるように接地の位置やタイミングを調整しました。
おかげさまでいい感じで走れたと思います。
仕事やイベント続きで練習不足の中、今日走れたのは貴重でした。
それでは。
台風接近により、娘の七五三の日程を変更せざるを得なくなりました。
こればっかりは仕方ないですね。
七五三後に旅行も計画していたのですが、こちたもバタバタしながら変更となりました。
早めに書類を仕上げておいて正解でした。。。
今日は自宅で
・腕立て伏せ 12×3
・腹筋 20×4
・ダンベルショルダープレス 8×4 (10kg)
をやりました。
早く落ち着いて筋トレできる日が来ることを願います。
それでは。
明日締め切りの書類を何とか今日終わらせました。
また、来週締め切りの書類もあるのですが、
来週は娘の七五三で帰省するため、こちらも早く終わらせたいところです。
今週はジムも我慢して書類書きに専念してきましたが、あと一息です。
合間に
・ベンチディップス 10×4
・四股踏み 10×3
だけやっておきました。
それでは。
今日は陸上仲間のS君と久々の合同練習をしました。
S君のチームメイト二人も加わって充実した練習になりました。
メインはスタートダッシュと120m×2で、量は多くなかったのですが、
非常に質の高い練習が出来ました。
僕以外は全員100m11秒前後ということでついていけるか心配でしたが、
いい感じに引っ張ってもらって気持ち良く走れました。
120mは14"1-14"1と、13秒台も見えてきました。
それ以外にも、練習法や技術的な話がいろいろ聞けて良かったです。
また、かなりの有名人二人にたまたま遭遇し、かなりラッキーでした。
二時間ほどの練習でしたが、非常に充実したひと時でした。
それでは。