今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)、30×1 (0kg)
・腹筋 20×3 (2.5kg)
でした。
早寝早起きを心掛けて夜11時半には寝るようにしていたんですが、
ここ数日忙しくて少し遅くなっています。
今日ももたもたしていたらあっという間に遅くなってしまいました。
とりあえずもう寝ます！
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・レッグストレッチャー
でした。
最近は筋トレ中に声を出すようになりました。
出すというより出てしまうと言った方が正しいかも知れませんが。
自宅なので周りを気にする必要はありませんから、思いっきり出せます（笑）
苦しい時には特に助けになりますね。
陸上部時代も、厳しいメニューの時ほど声を出したものです。
科学的にはよく分かりませんが、効果があるのは確かですね。
呼吸とも関係していると思うのですが、実際はどうなんでしょうか…？
それでは。
今日は午前中に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走×4＋80mダッシュ×3 （120、150、180cm）
・120m×3
・クールダウン
でした。
昨日とほぼ同じメニューですが、マーカー走の後をほぼ全力のダッシュに変えました。
ほとんど日が出ていなかったので寒かったんですが、
いい流れで体を冷やすことなく練習が出来ました。
だいぶスピードも出せるようになってきていい感じです。
そろそろスターティングブロックに着いてもいいかなと思っています。
昨日、4月からの試合の日程案内が届きました。
いよいよ来たなという感じです。
初戦は4月22日になりそうです。
あと二カ月、しっかり準備したいと思います。
それでは。
今日は充実した一日になりました。
朝はいつも通り打ちっ放しの練習場へ。
４月にゴルフ部OBでコンペをやることになったので、がぜんやる気が出てきました。
やはり目標があると違いますね。
今日はグリップの脱力とコンパクトなトップが上手く作れたので好調でした。
昼食後は予想外に雨が止んでくれたので、陸上競技場に走りに行きました。
今日はあきらめていただけに、うれしい誤算となりました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走×4＋快調走×3 （120、150、180cm）
・110m×3
・クールダウン
でした。
膝から下をあまり前方に振り出さず、真下に下ろすように走りを直しているんですが、
それがだいぶ上手くいくようになってきました。
余計な動きが減って、ストライドはそのままでピッチが上がるようになりました。
以前は着地する時にブレーキがかかっていたようです。
とはいえまだ自分のものにするのには時間がかかりそうです。
焦らず少しずつ直していこうと思います。
それでは。
昨日、今日は仕事での疲れが結構あったので、
自体重トレーニングとストレッチでほどよく体を動かす程度でした。
明日は雨ですが、競技場の雨天走路で少し走ろうかどうか迷っているところです。
明後日はしっかり走り込みたいですね。
寒さの峠は越したのか、朝起きるのはだいぶ楽になりました。
もう二月も末ですからね。
シーズンが早く始まって欲しいような、もう少し練習を積みたいような、微妙なところです。
とにかく一日一日を大切にしていきたいと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)、30×1 (0kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
ここのところ、早寝早起きのおかげでいいリズムで一日を過ごすことが出来ています。
やはり睡眠が一番ですね。
帰宅してから夕食を取って筋トレをするとあっという間に寝る時間になってしまってあわただしいんですが、
余計なことをしない分、生活がシンプルになっていいですね。
今後も続けていこうと思います。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 15×4 (2.5kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
今日はいつも通りの調子でした。
寒さも少しマシになってきましたね。
一日一日を大切に、目の前のトレーニングをひたすらこなしていこうと思います。
それでは。
今日は昼食後に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走×4＋快調走×3 （4、5、6足長）
・100m×3
・クールダウン
でした。
今日は昨日以上に寒く、しかも冷たい風が強かったです。
競技場に着いた瞬間、練習を止めようかと思ったくらいでした（汗）
昨日に続いて今日も競技場には僕以外に一人しかいませんでした。
おかげでトラックをぜいたくに使うことが出来ましたが（笑）
とにかく止まっていると体が冷えてしまうので、
最初から最後までほとんどレスト無しでやりきりました。
マーカー走のおかげで少しずつ足の運び方が良くなってきました。
足を高く上げて膝から下を振り出してしまう無駄な動きが少しずつ減ってきました。
最後の100mはいずれも12秒台後半で走れたので、現時点では悪くないと思います。
もう少し暖かくなってくれると嬉しいんですが…もう少しの辛抱ですかね。
それでは。
今日は昼食後に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走＆快調走
・300m+200m+100m
・クールダウン
でした。
マーカー走でいい動きが出来たら快調走をやり、
次はマーカーの間隔を広げて…というのを繰り返し、4足長から6足長半までやりました。
6足長を超えるとランニングシューズではきつくなってきたのでスパイクに履き替えました。
この練習は「ピッチを落とさずにストライドを伸ばす」ことを目的にやっています。
マーカーの間隔を広げた際に、ピッチを落として飛び跳ねてしまうと意味がありません。
そうならないように狭い間隔から少しずつ広げていくようにしています。
単調な練習ですが、あっという間に一時間が過ぎてしまいました。
レストもあまり取らなかったので結構きつかったです。
最後のセット走はまあまあ走れましたが、去年の今頃に比べると全然ダメです。
少しずつでもいいから取り戻していきたいですね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、10×1 (65kg)、30×1 (0kg)
・ストレッチポール
・レッグストレッチャー
でした。
少し暖かくなってきたかと思いきや、今日は寒かったですね。
いつの間にか庭にはうっすら雪が積もっています！
うちの周辺はめったに雪が積もらないのでめずらしいです。
春はもう少し先のようですね。
それでは。
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