今日は午前中に陸上競技場で走りました。
少し前の予報では雨の週末でしたが、幸いいい方に外れてくれましたね。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走＋ダッシュ 5、6、7足長×9
・100m×1 (12"0)
・200m×2 (25"4, 27"8)
・クールダウン
でした。
暑さとの戦いもありましたが、風が心地よくて助かりました。
思いっきり向かい風ではありましたが（笑）
この程度で暑いと言っているようでは真夏が心配ですね。
暑さの耐性も付けていかないといけませんね。
それでは。
今日は走りに行く予定では無かったんですが、
明日は飲み会、週末は雨ということで、急遽予定を変えて帰宅後に競技場に行ってきました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・100m×6
・スタート練習
・100m×1(11"9)
・200m×1
・クールダウン
でした。
あまり時間はありませんでしたが、濃い練習が出来ました。
最近はいくつかテーマを持ってウォーミングアップ・基本動作を行い、
一番しっくりきた部分を意識するようにしています。
今日は出来るだけ接地時間を短くして走ることを意識しました。
100mはほぼいつも通りという感じですね。
ただ、もう一段上に行くにはこのままではダメだと思います。
久々に200mトラックを一周しましたが、カーブがきついですね！
小中学校の体育祭を思い出しました。
インコースだとスパイクを履かなくても曲がるのがかなり大変でした。
梅雨の晴れ間を有効に使えてよかったです。
それでは。
雨が続きますね。
走るのはしばらくあきらめた方が良さそうです…
昨日の疲れも多少あったので、今日は腹筋だけやっておきました。
シーズン中は本番の動きを意識して、筋トレでも短い時間に全力を出し切るようにしています。
次のレースは来月の記録会です。
いい状態で臨めるようにしたいですね。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、7×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・スクワット 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (50kg)、10×1 (70kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・リアデルト 10×1 (13.5kg)、10×1 (22.5kg)、7×1 (31.5kg)、10×1 (13.5kg)
・ボート漕ぎ 1分
でした。
今日は記録だけ残して寝ます。
それでは。
今日は午前中に陸上競技場で走りました。
メニューは
・ジョグ＆準備体操
・基本動作各種
・マーカー走＋ダッシュ 5、6、7足長 計9本
・100m+150m+200m
・クールダウン
でした。
朝早めから始めたんですが、けっこう暑かったです。
今の時点で暑いと言っていたら真夏が大変ですけどね。
走り自体はなかなかよかったです。
腹圧を高めることを意識するとうまく走れますね。
腹筋に力を入れつつ、無駄な力は抜かなくてはいけないのが難しいです。
今日はその感覚が少しつかめた気がします。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、7×1 (60kg)、10×1 (40kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・リアデルト 10×1 (13.5kg)、10×1 (22.5kg)、7×1 (31.5kg)、10×1 (13.5kg)
・フォワードランジ 16×1 (20kg)、16×1 (30kg)、16×1 (40kg)、16×1 (45kg)
・レッグプレス 10×1 (40kg)、8×1 (80kg)、8×1 (100kg)
・背筋 10×1 (5kg)、10×1 (7.5kg)、10×1 (10kg)
でした。
今日は時間に余裕があったのでじっくりやりました。
最後にボート漕ぎを入れたかったんですが、もはや力が残っていませんでした（汗）
ジム通いのペースもつかめてきたので、少しずつ負荷を上げていければと思います。
それでは。
すっきりしない天気が続きますね。
梅雨だから仕方ありませんが…
今週の平日は走るのはあきらめて筋トレに専念することにしました。
久々に火曜と明日、週二回ジムに行く予定です。
次の試合まで少し時間があるので、結構追い込んでもいいかなと思っています。
ここまでは試合で思うようなタイムが出ていませんが、
少しずつよくなっている感触もあるので、あまり悲観せずに練習を続けようと思います。
それでは。
日曜は神奈川の県西選手権の男子100mに参加してきました。
結果は12"18(-0.9m)、組では3着でした。
隣のレーンにはいつもの陸上仲間がいて、スタートから置いていかれました（汗）
先週の千葉よりは良いスタートでしたが、思ったよりタイムは伸びませんでした。
雨と向かい風を考えると、だいたい今の実力通りのタイムかなと思います。
新生活にも慣れてきたものの、まだまだ練習不足は否めません。
限られた時間と練習場所で今まで以上の結果を出すには、
いろいろと工夫し、努力しないといけませんね。
まだ伸びしろはあると思うので、いつかは夢の10秒台を出せるように頑張ってみたいと思います。
それでは。
雨の日が続きますね。
梅雨だから仕方ありませんが、試合前に走れないとやはり焦りますね。
とりあえず家で筋トレするしかないので、自体重系を中心にやっています。
あとはイメージトレーニングですね。
前回の試合はスタート前のイメージ作りがイマイチだったので、今回はしっかりやろうと思います。
それでは。
昨日は千葉総合スポーツセンターで行われた千葉スポーツ祭典陸上の一般男子100mに出場してきました。
結果は12"08（-0.8m）、組では8人中5着でした。
前日から少しふくらはぎが張っていましたが、走り自体には影響はありませんでした。
ウォーミングアップも適量で良い状態で臨むことが出来ましたが…
最初のレースからフライングが多発していたのを知らず知らずのうちに意識してしまったのか、
かなりスタートで出遅れてしまいました。
思い返せば少し集中力も足りなかった気がします。
その後は落ち着いて前を追うことが出来て、あまり引き離されることはなかったんですが、
出遅れが響いて結果はいまひとつというところでした。
それでも12秒0台では走れたのは収穫です。
今回の失敗を無駄にせず、今週末のレースに気持ちを切り替えたいと思います。
それでは。