今日は久々の雨でしたね。
自宅で
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×4
のみやっておきました。
トレーニングに関してはちょうど良い休養日となりました。
明日は競技場で走る予定です。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×2 (70kg)
・スクワット 8×3 (60kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ヒップエクステンション 8×左右×3 (50kg)
・T字バランス
でした。
最近再開したヒップエクステンションがとてもいい感じです。
しばらく継続しようと思います。
それでは。
今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×3（ランニングシューズ）
・加速走 30m+50m×2（スパイク）
・200m×1（スパイク、カーブやや追い風・直線やや追い風） 26"0
・クールダウン
でした。
思ったより太陽が出ず、かなり寒い中での練習になりました。
約一年ぶりにスパイクで200mを走りましたが…なかなか厳しい現実を突きつけられましたね（涙）
24秒台に戻すにはまだ時間がかかりそうです。
焦らないようにと自分に言い聞かせながら練習を続けていこうと思います。
それでは。
今朝は仕事前にかかりつけの接骨院に行ってきました。
ここ数年首の動きが悪く、横を向くのも困難な日もしばしばありましたが、ずっとほったらかしにしていました。
今はどこも痛くないため、余計に首の不調が気になってきたので診てもらいました。
やはり骨がずれていたということで、施術をしてもらうとすっきりして可動域も広がりました。
早く診てもらっておけば良かったですね。
デスクワークがメインなのでどうしても首には来てしまいがちですが、
自分で出来るマッサージやストレッチも教わったので、継続していきたいと思います。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×2 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・レッグカール 10×1 (32kg)、10×1 (39kg)、10×1 (46kg)
でした。
今週は久々に週二回競技場で走って疲れ気味だったので、軽めにしておきました。
それでは。
今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×3（ランニングシューズ）
・200m×４（ランニングシューズ、設定15秒ペース、カーブ向い風・直線追い風） 30"0-29"9-30"1-30"5
・クールダウン
でした。
80mでは前半は大腿四頭筋で「もも上げ」、後半はハムストリングスで「もも下げ」を意識しましたが、
つなぎがスムーズに出来て気持ち良かったです。
メインは陸上仲間のS君のメニューを参考にインターバル走をやりました。
前半・後半の100mを同じ設定タイムで走るのですが、なかなかきついです。
特に今日は風が強かったのでペースを維持するのが大変でした。
これを続けながら少しずつ設定タイムを上げることで長い距離を走る力を付けるのが目的です。
苦しいですが、がんばってやってみようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにバッティングセンターで2ゲームやりました。
その後に筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・懸垂（プライオメトリック） 順手5×1、順手（腰まで）5×3、逆手10×2
でした。
やはり短距離走には瞬発力が必要なので、プライオメトリック系のトレーニングを模索しています。
そこで、いつもは比較的じっくり効かせながらやっていた懸垂を出来るだけ速いスピードでやってみました。
また、Youtubeで見た腰まで一気に挙げる懸垂をやってみたのですが…
全然うまくできませんでした（汗）
動画ではいとも簡単にやっているのですが、これが想像以上に大変でした。
しかし強烈に効きそうなトレーニングで惹かれます。
焦らず少しずつやっていこうと思います。
それでは。
今日は仕事前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×3（ランニングシューズ）
・スタブロ練習（スタートアプリ）
・スタートダッシュ 50m×2（スパイク）
・100m×1（スパイク、やや追い風） 12"6 → 動画撮影
・200m×2（ランニングシューズ、カーブ追い風・直線やや追い風） 26"8-29"6
・クールダウン
でした。
今日は予報通り晴れて暖かく、競技場は無人という最高のコンディションでした。
スタートの合図をしてくれるアプリで練習しましたが、やはり練習になります。
当然ですが自分のタイミングで出るよりもずっと難しく、後半の疲れも早く来る気がします。
シーズンインに向けて少しずつ実戦的な練習に移行していきたいですね。
100mは加速区間で体を早く起こし過ぎないようにして、うまく走れたとは思うのですが…
動画を見ると振り出した足が戻り切る前に着地してしまい、ちょっとロスしている感じがします。
タイムもまだまだですね。
一方、200mの一本目は思い通りに走れました。
二本目は死にましたが（笑）
もう寒さの底は過ぎたと思うので、本格的にスピード練習に移行していこうと思います。
それでは。
午前中は娘の自転車練習で公園に行きました。
開始直後はまっすぐ進むだけでしたが、終わる頃にはカーブをマスターし、
公園をぐるっと一周できるようになっていました。
幼児の学習能力はすごいですね。。。
僕の方は娘を指導しながらメディシンボールでいろいろやっていました。
片手・両手で頭上に持ち上げたり、抱えたまま娘と競争したり…
約50分間ずっとメディシンボールを持っていたらかなり良い運動になりました。
これから娘を公園に連れて行く時は必ず持っていこうと思います（笑）
それでは。
今日は午前中に整骨院に行きました。
足底版を作っていただいて以来、体の歪みや股関節の動かし方に関していろいろ教えてもらっています。
長座で片側に重心を乗せて前進し、反対側に重心を移してまた前進…というのを繰り返すエクササイズが非常に良いです。
ただ、前進する時に足を浮かせてはいけないらしく、ちょっと誤解していました。
やはり直接見てもらうと欠点が分かりますね。
また、以前から気になってはいたのですが、首の状態に難があるようです。
動きが悪く、骨のポジションも正しい位置からずれているとか…
施術の後、新たにエクササイズも教わりました。
仰向けに寝て膝を立てた状態でゆっくり骨盤の前傾・後傾をしながら背骨全体を波打つように動かすというものです。
まだ感覚はつかめませんでしたが、理屈はよく分かりましたし、毎日続けることで動くようになるとのことでした。
ケガによる半年以上の離脱は痛かったですが、信頼出来る先生と出会えたのは大きかったです。
塞翁が馬とはまさにこのことですね。
夕食前に自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・腕立て伏せ（MD） 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
充実した良い一日でした。
それでは。