気持ちのいいスタート

今日は陸上競技場で走り込みでした。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・加速走　１２０ｍ×２
　・スタート練習
　・１１０ｍ×１
でした。
不覚にも、昨日の筋トレで下半身が筋肉痛になりました…
ちょっとサボっていたツケがきましたね。反省してます。
しかし走りの方はよかったですね。
スタートはあえてブロックを使わずに、一番地面を強く蹴ることが出来るポジションを探してみました。
以前接骨院の先生からアドバイスをもらったように、あごをグッと引いてやるとうまく力が入りますね！
今日は特にそれを実感出来ました。
最後の１１０ｍもスタートのいい感じを保ったままゴールまでいけましたからね。
この調子でこれからもやっていきたいと思います。
それでは。

ラックが欲しい…

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
　・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
　・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (35kg)
　・スクワット　10×1 (30kg)、10×1 (35kg)、10×1 (40kg)
でした。
今日は雨がちで陸上競技場には行かれなかったので、ジョギングを数回とウェイトトレーニングをしました。
下半身のウェイトはずいぶんやっていなかったので、今日は様子見と言う感じでしたね。
もう少し負荷を大きく、スピードも上げてやれればいいですね。
ただ、スクワットはラックがないのでどうしても軽めになってしまいます。
50kgを越えるとまず床から肩に乗せるまでで一苦労ですからね。
本当は100kg前後までやりたいんですが、自宅ではちょっと無理そうです…
何かいい方法はないですかね？
それでは。

サボっちゃいかんよ

今日は下半身のトレーニングで、大臀筋・中臀筋・腹筋をやりました。
どれも地味な上にきついんですが…特に自分に不足している部分なのでがんばってやらにゃなりません。
ウェイトを使わない分、それほど疲労は残らないので１日おきくらいにはやりたいんですが、
ついついサボりがちになってしまいます。
実際の走りを考えると上半身のトレーニングよりずっと重要なので、
それを意識した上でしっかり定期的にやっていこうと思います。
で、明日は上半身のトレーニングの予定です。
それでは。

この感覚は…

今日は陸上競技場で走り込みでした。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・加速走　１２０ｍ×２
　・１００ｍ×２
でした。
昨夜は少し飲みすぎてしまって午前中は少し頭が痛かったんですが、
午後にはすっかり回復して走りにいくことが出来ました。

今日は加速走のときにすごくスピードに乗れる腰のポジションをつかみかけました。
具体的にどうなっているのかうまく説明出来ませんが…
いわゆる「腰が乗った」ポジションに入ることが出来た感じです。
その感覚のまま１００ｍを走ったらいつもよりずっとスピードが出たのはよかったんですが、
足が自分の思っているより先へ先へ出てしまって途中からフォームがバラバラになってしまいました。
スピードが出ているというのはいい走りが出来ている証拠ですが、
体がそれについていけていないのでしょうか。
しかしこの感じ、高３の最後の試合でベストを出した時に似ている気がしてきました。
あの時も自分でもびっくりするくらい足が動いて動いて最後は倒れこむようにゴールした覚えがあります。
この感覚、大事にしたいですね。
ただこの走りをものにするには、体を支える筋力の向上とバランス力の向上が必要な気がします。
試合までもう少し時間があるのでがんばってやってみようと思います。
それでは。

坂道走、つらい…

今日は陸上競技場が使えなかったので、裏にある坂道で走り込みをしました。
基本動作の後、坂道走を５０ｍ×４、１５０ｍ×３、２００ｍ×２やりました。
これが想像以上にきつくて…
終わった後は足が上がらず頭はくらくらするわ吐き気はするわで大変でした。。。
坂道の２００ｍはトラックの４００ｍくらいのつらさがありましたね。
かなり精神力がいりますが、たまにはこういう練習もいいと思います。

今日はこれから飲み会です。
リラックスして楽しんできたいと思います。
それでは。

体重増加、体脂肪率は…？

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)
　・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
だいたいいつも通りですが、ダンベルカールが少し楽に出来るようになってきました。
もう少しで一段階上に上げられるかも知れません。
楽しみですね。

ここのところ、トレーニングとともに食べる量も増やしたおかげで体重が少し増えました。
体脂肪率はそのままか少し下がっているくらいだと…願います（笑）
以前はジムでトレーニングの度に体脂肪率も測っていましたが、もう１年近く測っていませんね。
家の体重計もだいぶ古くなったので、これを機に体脂肪率計の付いたものに買い換えてもいいですね。
自分の体は自分が一番わかっているつもり…でもやっぱり具体的な数値が欲しいところですよね。
それでは。

仲間が増えました！

今日は陸上競技場で走り込みでした。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×２
　・快調走　８０ｍ×３
　・加速走　１２０ｍ×２
　・８０ｍ×５
でした。

４０人くらいの高校生の団体が一組と個人練習の人が４～５人いたんですが、
その中に以前の試合で顔だけ見たことのある人がいました。
レスト中に話しかけてみたところ、
地元の高校の陸上部出身で社会人になってから競技を再開したそうです。
今年も市内の試合に出るとのことなので、また会えるのが楽しみです。
仲間が増えると張り合いも出てきますね。

今日は体の動きがイマイチでした。
８０ｍ×５はほぼ全力でいったんですが、
４・５本目は明らかにフォームがバラバラで酷い走りになってしまいました…
せっかく基本動作で作り上げたいい動きが全く出来ませんでした。
ダメですね、この程度では。もっと走りこむ量を増やさないとなぁ。
ベスト更新への道はまだまだ険しそうです。
それでは。

ドライバー

今日は早朝に打ちっ放しの練習場、午前中に接骨院に行きました。
今朝はかなり気温が低く、みぞれ混じりの雨も降って練習はかなり寒かったです。
寒い日は飛距離が落ちると言いますが、確かに今日は飛びませんでした。
原因はいろいろあると思いますが、体がいつもより回らないのも一つだと思います。
普段より深めにトップを入れてタイミングをゆっくりめにすると普段に近い球筋が出ましたからね。

最近はラウンド数が少ない分スイング作りに専念していますが、
ミドルアイアンまではだいぶいい感じになってきました。
ただ、ドライバーのスイングは理想とは程遠いものです…
ビデオで確認すると完成度の低さに泣きたくなってきます。
地面にある球に対してはしっかりと体重を乗せられるんですが、
ティーアップした球になるとどうしてもうまくいきません。
上体を浮かせながら何となく当てているだけという感じなんですよね。
これだと力も逃げてしまうし、安定性も望めません。
今までの経験でそこそこ打ててしまってはいるんですが、
このままではとても先には進めませんね。
「月１ラウンドで片手シングル」が今年の目標ですが、
ドライバーのレベルをもう少し上げないとちょっと無理でしょうね。
焦らずじっくりとやっていきたいと思います。
それでは。

雨とはいえ

今日は陸上競技場で走り込みでした。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×３
　・３００ｍ×３
でした。
せっかくの休みなのに天気予報は雨…
しかも遅くなるほど悪くなるとのことだったので、午前中に急いで行ってきました。
既に地面は濡れていてあまりスピードを出せない状況だったので、
久々に３００ｍをやりました。
２本目の途中から雨が結構降ってきたんですが、なんとかこなすことが出来てよかったです。
徐々にテンポを上げて３本目までしっかり走り切ることが出来ましたが、
ちょっとペースが遅すぎましたね。
気温も低く、コンディションは良くありませんでしたが、もう少し走れないものかなぁという感じです。
とはいえ週末以外に走れたのは大きいです。
出来れば平日に一回は走れるといいんですけどね。
今のところは足の状態も良好なので走れるだけ走っておきたいところです。

明日仕事をすればもう週末。
祝日ってやっぱりありがたいものですね。
それでは。

潰れた～

今日は上半身のトレーニングでした。
メニューは
　・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、8×1 (65kg)
　・ショルダープレス　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
　・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
　・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
でした。
今日は調子がよかったのでガンガンいこうと思ったんですが…
調子に乗りすぎてベンチプレスで潰れました（汗）
セーフティガードが付いていないとこれが怖いんですよね。
久々にやっちゃいました。
潰されたまましばらく我慢して回復を待ち、何とか脱出しました。
ベンチプレスをやっている人なら誰でも経験するものですが、やっぱり焦りますね。。。
ただ、やっぱり潰れる寸前まで追い込みたいんですよね。
セーフティーガードを追加購入しますかね。
その後は気を取り直していいトレーニングが出来ました。
春までにもう少しパワーアップしたいところですね。
それでは。