今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・ディップス（専用台） 8×3
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・プルアップ（背面） 8×2
でした。
それでは。
今日は坂で走りました。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）
・もも上げ（歩行、走）、競歩
・上り坂流し 60m×2
・上り坂ダッシュ 40m×2、80m×2 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
少し前から腹圧を高めて地面からの反発を受け止める感覚が分かってきました。
以前は身体を一直線にして頭のてっぺんまで反発が伝わるように意識していましたが、
それを崩さないままお腹のあたりに意識を置くとさらに良い感覚が得られました。
アスファルトの上を走っていると反発がすごい分、腹圧を高めておかないと身体がすぐ起き上がってしまうんですよね。
また、いつもの基本ドリルを下り坂で行うと勝手に身体が前に進む分、末端を意識せず腹圧に集中できるのも分かりました。
トラックで走っているだけでは得られないものもあるんだなとあらためて感じました。
この冬は坂での練習も積極的にやろうと思います。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×2
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 30歩×1
・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×3
・階段ジャンプ 4～5段×8
でした。
久々にメディシンボールを使ったトレーニングをやりました。
明日はおそらく筋肉痛ですね。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・二―レイズ（専用台） 15×1
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・ディップス（専用台） 8×3
・プルアップ 8×2
・雲梯（横伝い） 1往復
でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・ディップス（専用台） 8×3
・プルアップ（背面） 8×2
・チンアップ 8×2
でした。
幸い右膝の打撲は軽傷で済んだようです。
それでは。
今日は自宅から直接単身赴任先に向かったのですが…
バスの時間が近かったので焦ったら自動改札に右膝を強打しました。。。
その場ではなんとかなりましたが、セミナー中にかなり痛み出してしまい、歩くのも困難な状態になりました。
職場の保健センターで湿布を貼ってもらい、紹介された整形外科に行きました。
たどり着くまでもかなり地獄でしたが…幸いレントゲンを撮っても異常はありませんでした。
帰宅後、夜にはだいぶ痛みが引いていてホッとしました。
こんなことで冬季練習が出遅れたらと思うとゾッとしますが、やはり焦りは禁物ですね。
荷物が多い時の自動改札は注意したいと思います。
それでは。
今日は午後に長女とボルダリングに行きました。
僕がいない間にずいぶんと上達していてびっくりしました。
一方の僕はまだ2回目ということもあって苦戦(^^;)
足の置き場も固定になると一気に難しくなりますね。
途中で足指や首の周りがつりそうになって大変でした。。。
それでも冬季の良いトレーニングになりそうです。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・スクワット（次女肩車・約） 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
・スクワット（長女肩車・約21kg） 10×2
でした。
長女もだいぶ大きくなってきましたが、スクワットにはまだまだ軽いですね（笑）
それでは。
今日は日中のトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（骨盤の回旋を意識）
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント、壁押し）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・ウェーブ走 120m×2（ランニングシューズ） → 動画撮影 15"4-15"2 やや追い風
・300m×1（スパイク） 39"22（自己計測ベスト）
・クールダウン
でした。
今日は晴れてこの時期とは思えない暖かさでした。
ウェーブ走の動画をチェックすると、今までのチョコチョコ感が消えて上半身も下半身も大きく動くようになりました。
これだけ目に見えて改善されていると嬉しいですね。
冬季練習に入る前の現状確認として300mのトライアルもやりましたが、自己計測ベストが出ました。
40秒を切れればと思っていましたが、むしろ38秒台も見えてきました。
フォーム改造の効果が確実に現れてきているようです。
SNSに動画をアップしたところ、大先輩からお褒めの言葉をいただきました。
思い返すと10月の頭にYouTubeで中臀筋の使い方のヒントを得てからわずか一か月間で劇的な変化がありました。
20年以上陸上をやってきて、楽しいけれどもう伸びしろもないのかなと弱気になっていたところだっただけに、
本当に驚いています。
やはり向上心を忘れずに努力と工夫を重ねれば必ず道は開けるのだと思いました。
来シーズンは100mでも自己ベストを大幅に更新したいですね。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・ディップス（専用台） 8×3
・プルアップ（背面） 8×2
・雲梯 1往復
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
それでは。