今日は空き時間に自体重トレをしました。
メニューは
・V字腹筋（MD4kg） 10×3
・ベンチディップス 10×3
・ダイアゴナル 10×左右×3
でした。
明日はジムに行く予定です。
それでは。
昨日、無事に台湾から帰りました。
しかしゆっくりしている暇はないため、今日からいつも通りの生活です。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・200m+200m+100m（ランニングシューズ） 27"0-27"7 やや追い風
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
200mは二本目まで気持ち良く行けましたが、お尻の筋肉が完全に死んでしまったため、
三本目は中止してふらふらになりながら何とか100m走りました。
少し間をおいて補強筋トレもしておきました。
冬季練習はしっかり追い込むことが目的なので、良かったと思います。
シーズン後半は100mに特化した練習をしていたので、200mでもキツいです。。。
年内には三本しっかり走れるように戻したいと思います。
それでは。
ジムがあったので、朝のうちにランニングマシンと四股踏み10×3をやっておきました。
今日まで台北に滞在し、明日から台中に移動します。
子供連れの海外旅行はなかなか大変ですが、良い思い出になりそうです。
それでは。
昨日、無事に台北に着きました。
昨夜の夕飯は火鍋でしたが、肉・魚介・野菜どれもおいしかったです。
今朝は観光に出かける前に筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
やはりちょっと疲れがありますね。
千と千尋の神隠しの舞台になったという九分に行きましたが、観光客ですごくにぎわっていました。
便乗してジブリグッズもたくさん売っていて、アニメの力はすごいなとあらためて感じました。
明日も楽しみです。
それでは。
明日から家族で4泊5日の台湾旅行に行きます。
娘たちにとっては初の海外、特に下の子は生後4か月ですからかなり早いデビューですね。
今日は必要なものを買いだしたり準備で忙しかったです。
かろうじて腹筋20×4だけはやっておきました。
体調に気を付けて楽しんで来ようと思います。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ） 28"0-28"2-31"3 強い向かい風
・クールダウン
でした。
今日から冬季練習開始です。
しばらくはスパイクを履かず、200～300mのインターバル走をメインにやるつもりです。
しかしいきなり冷たい北からの向かい風の洗礼を受けました…
二本目まではがんばれましたが、三本目は完全に死にました。
補強筋トレも出来ないほどでしたが、追い込めたので良かったと思います
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 中止
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・ベンチプレス（マシン） 8×1 (51kg)、7×1 (56kg)、6×1 (64kg)、3×1 (69kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×2 (100kg)
・レッグレイズ（専用台） 12×3
・背筋（専用台） 8×左右×3
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
またも間隔が空いてしまいましたが…
しばらく試合も無いのでしっかり定期的に通いたいと思います。
それでは。
今日は娘を公園に連れて行っている合間にトレーニングをしました。
メニューは
・かけっこ
・うさぎのダンス 20×2
・スプリットジャンプスクワット 20×3
でした。
だいぶ寒くなってきて、下半身も動きが悪くなってきましたね。
いよいよ冬到来という感じです。
それでは。
今日は雨でしたね。
自宅で軽く筋トレをしました。
メニューは
・四股踏み 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2
・Billy's BOOT CAMP
でした。
妻が懐かしのBilly's BOOT CAMPのDVDを出してきたので、一緒にやってみました。
結構ハードですね（笑）
最近はスプリントに特化したトレーニングをしているので持久力が…
冬季練習の一環として取り入れるのもいいかも知れませんね。
それでは。
昨日の記録会で今シーズンの試合が終わり、ほっとしました。
今日は公園で懸垂（順手8×3、逆手8×3）だけやっておきました。
来シーズンさらなる飛躍をするために、この冬もがんばりたいと思います。
苦しい半年間になるとは思いますが、やるからにはしっかりやりたいですね。
それでは。