今日は仕事が終わらなかったので、久々の休日出勤でした。
夕方、ようやく目途が立ったので筋トレをしました。
メニューは
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
・懸垂（順手） 8×3
・レッグレイズ（バー） 10×4
・片手懸垂（手首、静止） 5秒×2、10秒×2
でした。
少しずつ、片手懸垂の練習を始めることにしました。
まずは右手でバー、左手で右手首を握ってぶら下がるだけからです。
これでもそこそこきついですが、何とか出来そうです。
焦ると一発で痛めそうなので、徐々にやっていこうと思います。
陸上には直接関係ないかもしれませんが…出来るようになりたいですよね（笑）
それでは。
今日は就寝前に筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・（V字腹筋×10+ロシアンツイスト×10 (5kg)+ツイストクランチ×10）×3
・ディップス（ソファー） 10×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
自体重トレもメニューが決まってきて、いい感じで続けられています。
日々の積み重ねがいつかは大きな結果につながると信じて続けていきたいですね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×3 → 80m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×2（スパイク）
・加速走（カーブ30m+直線50m）×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 11"9
・200m×2（スパイク、レスト200mウォーク） 25"3-28"1
・クールダウン
でした。
今日は大きな収穫がありました！
100mではスタートから40mくらいまではがんばって加速して、
それ以降は股関節のスムーズな動きを意識しつつ、タイミングを合わせて足を置いていくだけにしました。
すると、「がんばった感」はほとんど無いにも関わらず、11秒台で走ることが出来ました。
レッスンDVDの中で朝原さんが同じ趣旨のことをおっしゃっていたのですが、
ようやくその言葉の意味が少し分かってきました。
今まではスタートからゴールまでずっとがんばり続けていて、それが後半の失速につながっていたのかなと。
いわゆる「ギアの切り替え」が出来ていなかったんだと思います。
最後に疲れが出ましたが、200mも悪くなかったです。
久しぶりに「やった！」と思えるような練習でした。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、4×1 (65kg)、8×1 (50kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×2 (80kg)、8×1 (60kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、8×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・背筋 10×4 (5kg)
・レッグレイズ（専用台） 10×4
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
先週は試合があってジムに行かなかったので、二週間ぶりでした。
しかし、ベンチプレスは65kgが確実に出来るようになってきました。
最近は腕立て伏せや懸垂の量を増やしていますが、その効果もあるかも知れませんね。
それでは。
今日は職場の飲み会でした。
早めに帰宅出来たので、残る力を振り絞って（笑）
（V字腹筋×10+ロシアンツイスト×10 (5kg)+ツイストクランチ×10）×3
だけはやっておきました。
明日はジムに行く予定です。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
・レッグレイズ（バー） 10×3
・四股踏み 10×3
でした。
職場近くの公園で空き時間にさっとトレーニング出来るのはいいですね。
昨日の走り込みの疲れがそこそこあったので、控えめにしておきました。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×3 → 80m×2（ランニングシューズ）
・80m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2）
・300m×1（スパイク） 42"5
・クールダウン
でした。
今日は疲れた中で自分の走りをコントロールするため、
レストをほとんど取らずにひたすら走ってみました。
80mの最後では足が流れかけましたが、体幹にぐっと力を入れて立て直すことが出来ました。
タイムは取っていませんが、いい走りが出来たと思います。
ラストの300mはさすがにきつかったですが、何とか走り切れました。
ここのところ涼しい日が続いているので走るのにはもってこいですね。
次の試合まで約一ヶ月、たくさん走って少しでも走力を上げておくつもりです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 12×4 (25kg)
・バーベルアームカール 8×3 (25kg)
・ベントオーバーローイング 10×4 (25kg)
・サイドレッグレイズ 10×左右×2×2 (1.5kg)
・（V字腹筋×10+ロシアンツイスト×10 (5kg)+ツイストクランチ×10）×3
でした。
今日は筋トレだけでしたが、よく追い込めました。
それでは。
今日は江戸川競技場で行われた関東マスターズに出場しました。
ついにマスターズ競技会に初参戦です。
結果は
M35（35～39歳の部） 100m 12"27 (-0.4m) 総合10位
でした。
三日前ののどかな記録会とは一転して、参加者も多く、ウォーミングアップ場所の確保にも苦労しました。
集合から待ち時間が少し長かったですが、以前のように体が固まってしまうことはありませんでした。
スタートはまずまず、全体的にリラックスして最後まで走り切ることが出来ました。
タイム的には今シーズンの平均くらいで、可もなく不可もなくといった感じです。
初めて自分と同世代の人たちと勝負しましたが、自分の力不足を感じざるを得ない結果でした。
焦らずに少しずつ差を詰めていければと思います。
二試合続けてリラックスしてある程度余裕を持って走ることが出来たのは自信につながりました。
とはいえ、記録を更新するにはやはり根本的なエンジンの出力を上げるしかないんですよね。
この夏は走り込みと筋トレをしっかりやって、もう一段階上までいければと思います。
今日の筋トレは
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×4
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂 順手8×2、逆手8×2
・（V字腹筋×10+ロシアンツイスト×10+ツイストクランチ×10）×3
・ディップス 10×3
でした。
昨日の記録会の疲れが若干残っています。
100m一本でも、やはり練習と本番では負荷が違いますね。
それでは。