ついに大晦日ですね。
今日は公園で最後のトレーニングをしました。
（早朝）
・基本動作各種
・ランジウォーク（DB1kg両手、頭上） 20歩×3
・ベンチディップス 10×4
（午後）
・ディップス（バー） 8×3
・雲梯 片道×3
でした。
今年も一年通じてよくトレーニングできたと思います。
これをしっかりと走りに活かせるようにしたいですね。
来年もがんばります。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ 8×3
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
長女と次女が順に熱を出し、三日連続で小児科通いとなりましたが…
年末年始の休みに入る直前で薬も処方してもらえたのは不幸中の幸いでした。
みんな一年の疲れが出たんでしょうね。
それでは。
今日はトラック練習納めでした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、バウンディング（片足）
・流し～快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×4（ランニングシューズ） 100m15秒設定、レスト200mウォーク
・クールダウン
でした。
腕振りと接地のタイミングがバッチリ合ってある程度余裕をもってイーブン走をこなすことができました。
今までは上半身と下半身が連動しているようで実はしていなかったのかなと実感しています。
「ギアが噛み合う」というのはこういう状態なのかも知れません。
この良い感覚を身に付けられるようにしっかり練習したいと思います。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・マッスルアップ 練習
（自宅）
・腹筋 25×3
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
でした。
マッスルアップはもう一息のところまで来ました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、3歩アクセント）、バウンディング（片足）
・快調走 80m×3（ランニングシューズ） → 動画撮影
・イーブン走 300m×3（ランニングシューズ） 100m16秒設定、レスト300mウォーク 47-48-49
・クールダウン
でした。
前日から300m×3をやると決めていてやる前からドキドキしていました（笑）
最後の100mだけ17秒かかってしまいましたが、他の8区間は15.5～16秒でいけたので合格点です。
疲れてきた時ほど接地の直前直後にのみ力を入れて後はリラックスを心掛けたところ、いい感じで走れました。
この冬の方針が間違っていないことを確認できた気がします。
この調子で継続していこうと思います。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・マッスルアップ 練習
でした。
それでは。
今日は公園のタータン走路に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、2スキップ）、バウンディング（片足）
・流し 80m×2（ランニングシューズ）
・往復走 100m+100m×3（ランニングシューズ） 16秒ペース
・クールダウン
でした。
トラックまで行く時間がなかったので公園の100mタータン走路での練習でした。
競技用ではないので起伏が結構あり、舗装もところどころ剥げているのでスピードは出せず。
とは言え16秒ペースなら余裕と思っていたのですが…
やはり下が不安定だと疲れるようで、かなりキツかったです（汗）
一度止まってゼロから加速し直す分、200mより負荷は大きいかも知れませんね。
疲労の中でピッチとフォームを維持する良い練習になったと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・デッドリフト（ケトルベル10kg） 10×3
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×3
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右×3
でした。
それでは。