今日は陸上競技場に行く予定でしたが、仕事と体調不良で明日に回すことにして、
自宅で軽く筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・四股踏み 10×3
でした。
先週は公私ともにトラブル続きでやや体調を崩し、食欲も落ちていたのですが…
この間に体重は微減、体脂肪率は激増してしまいました。
10%台だった体脂肪率がさっき測ったら14.1%になっていて、かなり衝撃でした。
食べる量は減っていますが、体調不良で代謝がうまくいっていないのが原因かなと思います。
ここのところこまめに体組成を測っていますが、数値は正直ですね。
少し体調不良も落ち着いてきたので、何とか週末の試合までには元に戻したいですね。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
陸上記録会に参加予定でしたが、この雨と寒さで断念しました。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (40kg)、8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×1 (65kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・バーティカルロウ 10×1 (60kg)、10×1 (67.5kg)、7×1 (75kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、6×1 (120kg)
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
久々のジムでしたが、ほぼいつも通り出来ました。
ただ、バイクだけはダメダメで、40秒ともたずフラフラでした。
ここのところ100mのタイムが落ちていますが、関連があるのでしょうか…
それでは。
今日は筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・腕立て伏せ 15×3
・四股踏み 10×3
でした。
明日は記録会なので軽めにしました。
ただ、雨の確率がかなり高く、出場するかどうかは微妙です。
今シーズンも残り２レースなので、出たいんですけどね。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 80m×2（スパイク）
・スタート練習 → 動画撮影
・スタートダッシュ 50m×3
・100m×2（スパイク） 12"4-12"7
・クールダウン
でした。
明後日が記録会なので、集中して短い距離をやりました。
スタート練習用のアプリのおかげで、本番さながらの練習が出来てよかったです。
前半、中盤、後半の走りの切り替えもスムーズになってきました。
ただ、感触はいいものの例によってタイムがひどいです。。。
いろいろあってここ数日ほとんど体を動かせていなかったのもありますが、
ちょっと走り自体が狂っているのかも知れません。
こういう時は一人で練習しているとなかなか解決策が見つからなくて困りますね。
とりあえず今から何かを変えることは出来ないので、体調を整えて明後日に備えようと思います。
それでは。
今日の午後は妻子が不在でしたが、自宅で仕事をしていました。
休日に仕事はしたくないんですが…締め切りが近いのでがんばりました。
夜は軽く筋トレをしました。
メニューは
・サーキット 腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット 各15回×3セット
・四股踏み 10×3
でした。
明日、書類を完成させて陸上競技場に走りに行ければと思っています。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 80m×2（スパイク）
・100m×2（スパイク） 12"5-12"6
・ウェーブ走 120m×2（スパイク） 14"8-15"2
・クールダウン
でした。
Sprint Start Timerというアプリを見つけたので、
タブレットにインストールして使ってみましたが、なかなかいいです。
声とピストル音でスタートの合図をしてくれるので、実戦に近い練習が出来ます。
自分のストップウォッチと組み合わせればスタブロを使ってもタイムが測れますし、
ついでにリアクションタイムも測ってくれるのがうれしいですね。
スタートの形は出来てきたものの、この前の試合でうまく出られなかったのは、
号砲に対する反応が悪かったせいだと思います。
このアプリで繰り返し練習して上達していきたいですね。
それでは。
今日は筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・腹筋 20×3
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
・ダイアゴナル 10×左右×3
でした。
今週はずっと書類を書いていてさすがに嫌気が差してきましたが…
筋トレをすると頭がスッキリしますね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ウェーブ走 120m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 80m×2（スパイク）
・スタート練習（スタブロは使わず）
・100m×1（スパイク） 12"7
・120m×1（スパイク） 15"4
・クールダウン
でした。
接骨院での施術のおかげで、今日は問題なく走れました。
ただ、いきなり全開で行くのは怖かったので、ややスピードをセーブして走りました。
今は細かい動きは考えず、お尻を使って走ることだけを心掛けています。
こうした方が、前半・中盤・後半の局面のつなぎがスムーズに出来るように感じます。
調子は悪くないと思うので、ケガにだけ気を付けて次の試合に臨みたいと思います。
それでは。
今日は筋トレをしました。
下半身のトレーニングは今日まで避けるように言われたので、
腹筋20×4、懸垂順手8×3、逆手8×3
のみやりました。
幸い右股関節は大事には至らなそうです。
明日、走るのが楽しみです。
それでは。
今日は仕事帰りにかかりつけの接骨院に行きました。
昨日の試合のウォーミングアップ中に痛めてしまった右股関節を診てもらったところ、
少し関節がずれているとのことでした。
正しい位置に治してもらうとずいぶん楽になり、明後日には走っても大丈夫だそうです。
やはり信頼出来る先生が近くにいると心強いですね。
今日・明日は下半身の筋トレも我慢して、明後日走れるように準備したいと思います。
それでは。