ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×2、72.5kg（失敗）、60kg×6×2
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×8、60kg×8（フル）
　・ダンベルアームカール　12kg×8×3
　・背筋　5kg×8×3
　※Aスキップ各種（適時）
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・腹筋サーキット　V字（MB4kg）+ロシアンツイスト（MB4kg）+ツイストクランチ　各10×3（レスト60秒）
のみやっておきました
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×1×2、60kg×6×2
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・レッグプレス　82kg×8、100kg×8、118kg×8
　・ケーブルもも上げ　7kg×左右×15、9kg×左右×15、11kg×左右×15
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　※片足サイクリング（適時）
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
のみやっておきました。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　50kg×8、60kg×6×2
　・スクワット　60kg×8、80kg×8×2
　・チンアップ（手幅狭め）　8×3
　・ヒップスラスト　23kg×10、28kg×10、30kg×10
　・ヒップアブダクション　49kg×10、56kg×10、63kg×10
　・ヒップアダクション　42kg×10×3
　・もも上げ歩行（ランニングマシン）
でした。
それでは。

筋トレ記録

体調はかなり回復しました。
昨日が底だったのかも知れません。
帰宅後に自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×4（レスト60秒）
　・ダンベルスクワット　両手10kg×15×3
でした。
それでは。

体調不良

シーズン最終戦の前日くらいからのどの痛みがあり、なかなか良くなりませんでした。
昨日は少し収まりましたが今度は鼻水と頭痛。。。
シーズン最終戦を終えて気が抜けたのが原因かもしれませんね。
もともと今週はのんびりする予定だったのでちょうど良かったです。
とはいえ全く動かないのもつらいので、
　・腹筋　20×4（レスト50秒）
のみやっておきました。
週末にジムに行くのを目標に回復に努めます。
それでは。

筋トレ記録

今日は公園でスプリントドリルをやりました。
競技場に行かなくても良い練習ができますね。
夕方に自宅で
　・腕立て伏せ（ダンベル上）　15×3（レスト60秒）
のみやっておきました。
明日はいよいよシーズン最終戦です。
悔いの残らない走りをしたいですね。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×1、60kg×6×2
　・レッグプレス　91kg×8、109kg×8、118kg×8
　・片足レッグプレス　45kg×左右×8×2
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
　・クリーン　練習
　・スクワット（フル）　10kg×10×3
でした。
それでは。