今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 （カーブ40m+直線40m）×2（スパイク）
・100m×1（スパイク） 11"8
・120m×3（スパイク） 14"5-（左足首痛により中止）
・クールダウン
でした。
ちょうどタイミングが合ったので、数年ぶりに織田フィールドに来ました。
幸い他には数人しかおらず、集中して練習が出来ました。
100mは自分でも物足りないほど力感の無い走りでしたが、いいタイムが出ました。
このくらいの力加減がいいのかなと、ちょっとずつ分かってきました。
しかしこの後に左足首が痛み出し、120mは一本で中止…
残念でしたが、長引かせると厄介なので後はアイシングに専念しました。
とにかく継続して練習をするためにはケガは厳禁！
体と相談しながら二か月ほどは鍛錬期にしたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに公園で懸垂（順手8×3、逆手8×3、右片手5×2）をやりました。
いい感じに上半身に刺激を入れられました。
それでは。
今日は城山競技場で行われた小田原市選手権の200mに出場しました。
結果は24"92(-1.1m)、組では5着でした。
初めての8レーン＆強い向かい風となかなか厳しいコンディションでしたが、
カーブの出口までは思い通りに走れました。
ただ、内側から抜かれた瞬間にペースを乱してしまい、
ラスト50mは向かい風に耐えきれず大失速。。。
かなり残念な内容になってしまいました。
辛うじて24秒台だったのはこれまでの練習のおかげかなとも思いますが…失敗レースでしたね。
自分のペースを貫くつもりでしたが、なかなか難しいですね。
ただ、貴重な経験になったので今後に活かしたいと思います。
今シーズンは4レースに出場して、
100m: 12"11(+0.5m)、11"95(-0.4m)
200m: 24"87(-2.2m)、24"92(-1.1m)
となりました。
だいたい自分の現状は把握できましたね。
いろいろあってしばらくは試合に出ない予定なので、
ここまでのレースで得られた課題を元に、しばらくは基礎的な練習に励もうと思います。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 （カーブ40m+直線40m）×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"2
・200m×1（スパイク） 24"8
・クールダウン
でした。
試合前最後の練習でしたが、あいにくの雨となってしまいました。
また、疲れも結構溜まっているのが感じられ、
100mも200mも後半で思うように足が動きませんでした。
ただ、無駄な力が抜けて走り自体は良かったと思います。
後二日でうまく疲れを抜きたいですね。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×2 (100kg)
でした。
週末の試合に向けて順調に来ています。
楽しみですね。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・加速走 （カーブ40m+直線40m）×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 11"9
・200m×1（スパイク） 24"6
・スタート練習（200mスタート地点）
・クールダウン
でした。
今日は暑かったですね。
100mはいい感じに走れて、余裕をもって11秒台が出せました。
ただ、なぜか中学生が大勢いてなかなか200mを走るチャンスが無く、
だいぶ待たされた後に心も体もイマイチの状態で走った200mは…やはりイマイチでした。
特にラスト50mで力が残っておらず、いつものバタバタ走りになってしまいました。
まだまだですねぇ。。。
これまでやってきたことを信じて、後はしっかり調整ですね。
三日後が試合前最後の練習の予定ですが、そこではしっかりと集中して本番のリハーサルをしたいと思います。
それでは。
今日は空き時間に筋トレをしました。
メニューは
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
・腹筋 20×4
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
・四股踏み 10×3
でした。
今週はよく追い込めました。
来週末の試合に向けて徐々にトレーニング量を落としながら良い状態に持っていきたいです。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 （カーブ40m+直線40m）×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"0
・300m+200m+100m（スパイク） 41"5-27"8-16"3
・クールダウン
でした。
今週は疲労を気にせずにガンガン行く！ということで、既にだいぶ疲れていました（汗）
100mは今の状態ではほぼベストの走りが出来ました。
このくらい力みが取れてくるといいですね。
インターバル走は、300mと200mは設定通りのタイムで行けましたが、
ここで力を使い果たしてしまって100mはほぼジョギングになってしまいました。
まあ力を出し切ることが目的だったので良かったです。
次の試合まであと9日になりました。
その後はしばらく試合はお休みする予定なので、
今シーズン前半の総まとめとしていい走りをしたいものです。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
前回からだいぶ間が空いてしまい、5月に入って最初のジムです。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (65kg)、6×1 (50kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×2 (100kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・トライセプスキックバック 8×3 (8kg)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
やはり三週間のブランクは大きかったですが、また徐々に戻していきます。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"2
・200m×2（スパイク） 26"1-27"3
・テンポ走 200m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
先週の足首の不安はほぼ無くなったので、通常通りの練習が出来ました。
何となく体が重くて全開で走れなかったのですが、逆に無駄な力は抜けていた気がします。
ただ、200mはもう0.5秒ずつくらい速いタイムで行きたかったのですが、ちょっと体力が持ちませんでした。
テンポ走も本当は300mの予定でしたが、あまりにボロボロだったので200mに短縮しました。
明日はかなり久々のジムです。
じっくり時間をかけて出来ればと思います。
それでは。