今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 （カーブ20m+直線60m）×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"0
・200m×2（スパイク） 25"9-27"7
・クールダウン
でした。
今日は暑かったですね…
9月の試合では200mにも出場するため、久しぶりに200mも走りましたが、きつかったです。
冬季練習では毎回200m×3をしっかり走れていましたが、今は2本が限界です。
それでもしっかり追い込めたので良かったです。
練習後は二日前の試合と同様、大腿四頭筋に来ました。
これまでは良い走りだと大臀筋、悪い走りだとふくらはぎに来ていましたが、ここ数回はちょっと違うようです。
遊脚体重を意識している分、脚を引き上げる時に使う大腿四頭筋に来ているのは自然なのかも知れません。
走りの感触はいいのでしばらくこのまま行ってみようと思います。
それでは。
今日は渋谷区陸上競技記録会の100mに出場しました。
結果は12"21(-2.5)、組では3位と同タイムの4位でした。
タイムは今シーズンワーストですが、内容としてはベストだったと思います。
これだけ向かい風が強いとタイムは望めませんが…
スタートからゴールまでプラン通りに走れて、後半の落ち込みやフォームの崩れも少なかったので、
現時点での力は出し切れたかなと思います。
隣の大学生と競り合っても自分の走りを崩さずに最後までいけたのは収穫でした。
風は運・不運もありますが、こういう納得のレースを続けていれば、
いずれはいい条件に当たってタイムもついてくると思います。
ウォーミングアップでは珍しく大腿四頭筋に来ました。
これは良い傾向なのか悪い傾向なのか？
とりあえず覚えておこうと思います。
今シーズンは残り2試合の予定なのでそろそろ結果も欲しいところですが、
余計なことはあまり考えずに目先の一本一本を全力で走っていこうと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 20m+60m×2（スパイク）
・スタート練習
・100m×1（スパイク） 11"9
・110m×1（スパイク、スタブロ）
・クールダウン
でした。
試合二日前なので、細かいことは考えずに集中して気持ち良く走ることを心掛けました。
スタブロもしっくりきているので、スタートの不安も無く試合に臨めそうです。
第二子の誕生、直前の海外出張、二か月ぶりの試合となかなかタフなコンディションではありますが、
調子はとても良いので自己ベストを狙っていきたいと思います。
それでは。
今日は久しぶりにジムのプールで泳ぎました。
ウェイトと迷ったのですが、試合直前ということもあり、
ゆっくり泳いでリフレッシュする方を選びました。
丸一年ぶりに泳ぎましたが、首筋や脇腹が痛くなりましたね…
やはり陸上では使わない筋肉を使うのがよくわかります。
途中からは水中ウォーキングがメインになりましたが（笑）
よいリフレッシュになりました。
それでは。
今日は陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×2（スパイク） 計測失敗-11"7
・クールダウン
でした。
出張明けで今日は休みを取りました。
曇りでやや気温が低いとの予報でしたが、競技場に着くと全くそんなことはなく（汗）
一本ごとに日陰に避難しましたが、大した量は出来ませんでした。
それでも100mは気持ち良く走って締められたので良かったです。
時差ボケもありますが、何とか数日で体を元に戻したいです。
それでは。
今日の昼の便で日本に帰ります。
最後にホテルの近くで坂ダッシュをしました。
80m×5と120m×1をやりましたが、久々に全力で走って楽しかったです。
この一週間は筋トレ×1、ジム×2、坂ダッシュ×1と、海外出張中にしてはよく体を動かせました。
ちょうど一週間後に二か月ぶりの試合がありますが、うまく調整できるようにしたいです。
それでは。
今日はホテルのジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×3 (50kg)
・スプリットジャンプスクワット（MD5kg） 20×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (50kg)、10×1 (55kg)、10×1 (60kg)
・懸垂（順手） 8×3
でした。
本当は坂ダッシュをしたかったのですが、急に雨が降ってきたのでジムに変更しました。
何とか体を動かせて良かったです。
それでは。
今日はホテルのジムで筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルアームカール 8×3 (12.5kg)
・レッグレイズ（専用台） 12×3
・ラットプルダウン 8×1 (48kg)、8×1 (55kg)、8×1 (61kg)
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×1 (60kg)
・スプリットジャンプスクワット（MD5kg） 20×左右×3
・腹筋（専用台） 8×左右×3
でした。
出張の合間にしては充実したトレーニングが出来ました。
それでは。
日曜の夜から出張でチェコに来ています。
ホテルの部屋が広いので筋トレもやりやすいです。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・V字腹筋 10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・ランジウォーク（1.5kg） 40歩
でした。
まだ疲れがちょっとありますが、明日はホテルのジムに行ってみようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 20m+60m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 11"7
・スタブロ練習
・200m×1（スパイク） 24"5
・クールダウン
でした。
今日は多少ですが暑さが楽でした。
来週から海外出張でしばらく走れないのですが、いい感じで走れて良かったです。
スタブロ練習で前足（左足）が伸びきった時にちょっとふくらはぎをつりそうになりましたが…
それだけしっかり足を伸ばして体を押せたのも実感出来ました。
繰り返し練習してきたおかげでスタートにはだいぶ自信が持てるようになってきました。
スタートに不安があると試合ではなかなかうまく集中出来ませんからね。
出張中はホテルのジムとプールで適度に体を動かし、溜まっている疲労をうまく抜けるといいですね。
それでは。