平成最後の日は実家で迎えることになりました。
一日中雨だったので、家族を連れてショッピングモール巡りで一日過ごしました。
筋トレは
・ヒップリフト 15×3
・腕立て伏せ（アンイーブン） 10×左右×2
・スクワット（クローズ） 15×3
・スクワット（片足） 練習
でした。
片手腕立て伏せへのステップとしてアンイーブン（片方の手を少し高くする）を始めました。
スクワットも片足でできるように練習を始めましたが、バランス能力も必要でなかなか大変です。
しかし焦らずに段階を踏めばどちらもいずれできるようになりそうです。
ジムに行けない今、自体重でどこまでいけるか楽しみでもあります。
それでは。
先ほど無事に旅行から帰りました。
夕食後、軽く走りに行きました。
メニューは
・ジョグ
・Aマック 30歩×3
・逆ダッシュ 50m×5
・ヒップリフト 15×2
でした。
疲れていましたが、少しでも体を動かせて良かったです。
それでは。
昨日から実家に帰省し、今日から一泊二日で伊豆旅行です。
レンタカーで久々の運転は緊張しっぱなしです（笑）
幸いトラブルもなく、天気も良くて良かったです。
筋トレは
・ヒップリフト 15×3
・腕立て伏せ（ゆっくり） 10×3
のみやっておきました。
それでは。
以前から気になっていた「プリズナー・トレーニング」という本の電子書籍版を購入しました。
四月から職場が変わり、ジムに行く時間が無くなってしまったのですが…
自体重を使えればジムはいらない！というこの本は今の僕には打ってつけです。
筆者が監獄の中でいかに鍛えるかを追求し、書き上げたものとのことですが、
古代から現代にいたるトレーニングの歴史や変遷も書いてあって面白いです。
以後はこの本も参考にしつつメニューを考えていこうと思います。
今日のメニューは
・ヒップリフト 10×3
・ブリッジ練習
・スクワット ノーマル15×1、クローズ15×3
・腹筋サーキット V字（5kg）+ロシアンツイスト（5kg）+ツイストクランチ 各10×4
でした。
筆者はブリッジが最高のトレーニングと主張しています。
数年前にやってみたら全くできずショックが大きかったですが、
この本を読んでからまたできるようになりたいと思いました。
少しずつ段階を踏んでやっていこうと思います。
それでは。
今日は自宅と職場で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腕立て伏せ（MD上） 10×4
・ダンベルスクワット（DB左右10kg） 15×3
（職場）
・懸垂 順手8×3
・ハンギングレッグレイズ 10×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（MD上） 10×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日は職場で
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
のみやっておきました。
先週は久しぶりに競技場で三回走りましたが、思ったより疲労は無いようです。
それでは。
今日は葛飾区の春季陸上の100m（30歳代の部）に出場しました。
タイムは12"22(+1.5m)、4位でした。
昨年3月以来の100mでしたが、緊張はせずいつも通りでした。
スタートも練習通りうまく出られましたが、
やはり加速がイマイチでスピードに乗り切れず最後まで行ってしまった感じです。
タイムは復帰戦としては及第点だと思いますが、内容的にはもう一つというところでした。
それでもまだまだやっていける手応えは感じましたし、夏までには11秒台に戻したいですね。
陸上仲間と再会し、初めて一緒の組で走れたのも良かったです。
全く追いつけませんでしたが（汗）
やはり陸上は楽しいということを再確認し、今日から再スタートです。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×4（ランニングシューズ×2、スパイク×2）
・スタート練習（アプリ、スタブロ）
・100m×1（スパイク、ほぼ無風） 12"6
・クールダウン
でした。
明後日の試合会場で、本番前の予行練習をしてきました。
かなり混雑していて集中するのが大変でしたが、スタブロの感触を確かめられたのは良かったです。
疲れもあって100mのタイムはイマイチでしたが、一連の流れは悪くなかったので、
うまく明後日にピークを持っていければと思います。
それでは。
今日は自宅と職場で筋トレをしました。
メニューは
（自宅）
・腕立て伏せ（MD上） 10×4
・エア自転車漕ぎ 前50×左右、後40×左右
（職場）
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
でした。
それでは。