トリプルエクステンション

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、壁押し、スプリットジャンプスクワット、ランジウォーク → 動画撮影、バウンディング
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Cスキップ、2スキップ）
　・流し（重心崩し意識）　80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・快調走（3点スタート）　80m×2（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 4）　100m14秒ペース　〇 〇 〇　やや追い風
　・クールダウン
でした。
前回の反省を活かし、頭の下げ過ぎに注意しつつ重心崩しを意識して走りました。
3点スタートでは0歩目からトリプルエクステンション（股関節・膝関節・足首関節の伸展）ができるようになってきました。
これを4歩目まで低いバウンディングをするイメージでやりたいです。
今までは0歩目でしっかり飛び出してからすぐ細かく刻んでしまう感じだったので、修正する必要がありそうです。
イーブン走はなんとか3本とも設定をクリアできました。
ラストできついところは浮かないようにひたすらピッチを刻むようにしました。
それでは。

坂練習記録

今日は早朝に坂と公園で練習をしました。
メニューは
（坂）
　・ウォーミングアップ
　・上り坂ダッシュ　40m×3、60m×3（HYPERSPEED 3）
（公園）
　・2スキップ
　・片足バウンディング → 動画撮影
　・クールダウン
でした。
明日がトラック練習なので軽く動いただけですが、良い感触をつかめました。
片足バウンディングも遊脚スイングがうまく使えるようになって楽に進めるようになりました。
これを実際の走りにも活かしたいですね。
それでは。

筋トレ記録

今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
　・プルアップ（背面）　8×3
　・プルアップ　8×3
　・Toes to Bar　8×2
でした。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×5、70kg×2、72.5kg×1、60kg×6×2
　・ダンベルアームカール　12kg×8×3、14kg×5
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
でした。
それでは。

筋トレ記録

昨日の練習で膝が痛んだので仕事帰りに接骨院に行きました。
左脛など足の前側の筋肉に張りがあるものの、そこまで酷くはないとのことでホッとしました。

帰宅後は筋トレをしました。
メニューは
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
　・サイドレッグレイズ　15×左右×3
でした。
それでは。

力任せはダメ

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク
　・もも上げ（歩行、2スキップ）
　・2スキップ～快調走　80m×3（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・快調走　80m×1（HYPERSPEED 4）
　・40m×1（HYPERSPEED 4）→ 動画撮影
　・60m×2（HYPERSPEED 4×1、METASPEED SP×1）
　・100m×1（METASPEED SP）　12"27　追い風
　・テンポ走　300m×1（HYPERSPEED 4）　48"5
　・クールダウン
でした。
遊脚スイングをうまく使いながら「軽く強く」地面を踏むことを意識し、調子が良かったのですが…
途中から力任せになってしまい、最後の100mは接地のタイミングが合わずブレーキがかかる酷い走りに。。。
タイムは悪いは膝にも来るはで散々でした。
やはり欲張ってはダメですね。
動画を確認すると全般的にアゴ引きを意識し過ぎの感じがしました。
あまり引き過ぎると足が前に出ませんね。
反省の多い練習でしたが、次回以降に活かせれば良いと思います。
それでは。

それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
のみやっておきました。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・スクワット　60kg×8、80kg×8、90kg×8、100kg×6×2、80kg×8（フル）
　・ヒップアブダクション　49kg×10、56kg×10、63kg×10
　・チェストプレス　36kg×8、43kg×8、50kg×8
　・ダンベルアームカール　12kg×8×3
　・ヒップスラスト　23kg×10×3
　・Wattbike（テスト）　30秒：最大 578W、平均 474W、7.52W/kg
でした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で
　・腹筋　20×5（レスト50秒）
のみやっておきました。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・壁押し、スクワット、両足ジャンプ、スプリットジャンプスクワット、バンド横歩き、片足ジャンプ → 動画撮影
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、4の字、2スキップ → 動画撮影）
　・流し～快調走　80m×3（HYPERSPEED 4）
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 4）　100m14秒ペース
　・クールダウン
でした。
片足ジャンプと2スキップもも上げをやって
　・遊脚スイングでしっかり前進すれば支持脚の負担が減る
　・支持脚がしっかりしていれば強く遊脚スイングできる
要するに両者の連携が大事、ということが今更ながら分かってきました。
片足ジャンプが苦手だったのは支持脚の筋力が弱いせいだと思っていましたが、
遊脚スイングがうまく使えていなかったのもあるなと気づきました。
個々のパーツを取り出すだけでなく、相互の連携もしっかり考えなければいけませんね。
それでは。