９月は…

９月は本当にあっという間に終わってしまいました。
今月は内外にいろいろと問題が発生して…あれこれと思い悩む日々が続きました。
心に迷いがあると何事にも集中出来ず、時間ばかりが過ぎてしまいます。
この程度のことで心を乱しているようではまだまだですが、
少しずつでも成長していけるように精進していくしかありません。
来月はいい月になるといいな…
それでは。

ようやくミニ夏休み

先ほど、熊本での学会から帰りました。
連日の真夏日ですっかり疲れてしまいました。
で、遅ればせながら明日から２日間、夏休みを取ります。
明日は早速５時起きでゴルフに行ってきます。
疲労もあり、天気もあまり良く無さそうですが、久しぶりに楽しんでこようと思います。
それでは。

発表終了！

昨日から学会で熊本に来ています。
はっきり言って、めちゃくちゃ暑いです！
まさかこの時期に真夏日とは…
先ほど自分の発表は終わったので後は気楽にいけます。
今後の研究テーマのヒントも見つけられるといいんですが。
この後は飲み会です。
飲みすぎないように注意しつつ、楽しんできたいと思います。
それでは。

出張前日

今日は下半身のトレーニングの日でした。
メニューは
　・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
　・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (35kg)
　・スクワット　15×1 (30kg)
　・フォワードランジ　20×1 (30kg)
　・腹筋　20×3 (10kg)
でした。
明日から出張で熊本に行きます。
トレーニングはせいぜいホテルで筋トレをするくらいでしょうか。
出張中は疲れでついついサボってしまうんですが、出来る限りやっておこうと思います。
それでは。

イメージと集中

今日はけっこう疲れがたまっていたので、夕方までは休養に充てて夕食後に陸上競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・加速走　５０ｍ×２
　・１００ｍ×１
でした。
最近、足の動かし方がしっくりこなかったんですが、後ろ足の切り替えしが遅れていることに気づきました。
そこで、ミニハードルを踏み越していくイメージで基本動作をやったところ、
いい感じの動きになってくれました。
高校時代は嫌というほどミニハードルのドリルをやりましたが、
それがあるという「イメージ」を持つだけでも全然動きが変わってきます。
おかげで今日は実に気持ちよく加速できました。
本数は少なめにしてとにかく「集中」することに専念したのもよかったです。
やはり短距離走は集中力が命です。
だらだら３本走るよりは１本集中して走った方がよっぽどいいのです。
もちろん量をこなして追い込む練習も必要ですが、
試合が近いので量より質を重視していこうと思います。
それでは。

使えるじゃん！

この前届いた携帯用スターティングブロック「バーサブロック」を、先ほど初めて使ってみました。
これ、すごくいいです。期待していた以上でした。
思いっきり蹴るとずれたりしないか不安だったんですが…
ブロック自体を直接地面に固定するので、試合のときに使われるブロックよりむしろしっかりしています。
こんなに気持ちよくスタート出来たのは初めてです。
この感覚を本番に活かせればかなりよさそうです。
しっかり宣伝すればかなり人気商品になるんじゃないかと。
これをお供に来月の試合までしっかり練習しておこうと思います。
それでは。

時の経つのは…

ようやく一仕事を終えて少しほっとしています。
連休前に終わらせてよかったです。
ただ、来週から学会があるので連休はその準備に充てなければいけません。
なかなかのんびり出来る日は来そうにありませんが…
試合までとにかく走れるだけ走っておこうと思います。
そうこうしているうちに９月もあっという間に終わってしまいそうです。

なんだか年々時間が経つのが早くなる気がします。
陸上競技を再開した頃は、すぐにでもベストを更新出来ると思っていましたが…
いつの間にか６年目に入ってしまいました。
まだまだ努力も工夫も足りないんでしょうね。
まあ焦らずに少しずつでも前進していければいいと思っています。
それでは。

メニューの立て方について

ブログの読者の方からメニューの立て方について質問をいただきましたので、
お答えをかねて僕の場合について書いておきます。
僕自身、長い間悩みながら試行錯誤を繰り返しています。
残念ながらこれが絶対と言うものはありませんので、参考程度に読んでいただければと思います。
ちょっと長くなるかも知れませんが。。。

まずは目標を明確にすることが大事です。
僕の最大の目標は、「１００ｍを速く走れるようになること」です。
そのために必要なものは何か？をよく考えてメニューを立てます。
今回はメニューの内容よりも日程・頻度について主に書いてみます。

僕は一週間単位でメニューを立てます。
次の週の仕事や遊びの予定を見ながら日程を決めていきます。
基本的には週末に走り込み、筋トレは上半身・下半身を別々に週に１～２回ずつやっています。
種目が少ない、あるいは１回の筋トレに十分時間が取れるならば、
上半身と下半身を分ける必要はないでしょう。
僕自身、学生時代はジムで２時間以上かけて上半身と下半身を同じ日にやっていましたが、
今はそれほど時間が取れないので分けてやっています。
出張などが入ると途端にプランが崩れてしまいますが…
出先でも出来るトレーニングメニューを身につけておくといいでしょう。

筋トレは休養とセットで考えなければいけません。
疲労を残したままやっても逆効果なので、最低丸一日は空ける必要があります。
例えば月・木に上半身、火・金に下半身という感じです。
常にフレッシュな状態で臨めるように日程を組むのが大事です。
また、日程上どうしても走り込みと重なってしまう場合は先に走り込みをやって、
筋トレは夜寝る前に回すなどして、走り込みに影響が出ないようにします。
速く走ることが目標ですから、走り込みは筋トレより優先させるべきだと考えています。
また、疲労が抜けきらないときは思い切って休むのも重要です。
「少々疲れていても気合でやってしまえ」というのも大事ですが、
あまり無理をしても効果は上がりません。
そのあたりの見極めは慣れてくれば分かるようになると思います。
中途半端が一番いけません。
やる時はやる、休む時は休むというようにするべきでしょう。

また、同じようなメニューをやっていると誰でも飽きてきます。
筋肉も同じ刺激を繰り返し与えているとそれに慣れてきて効果が低くなる傾向があるため、
定期的にメニューを変えるのも必要です。
同じ種目でもダンベルをバーベルに変える、手や足の間隔を変える、
上げ下げをゆっくりする・速くするといった工夫も出来ます。

何度も言いますが、メニューの立て方にこれと言った答えはありません。
各人が工夫をしながら自分に合ったものを見つけていくしかありません。
しかしそれは決して面倒くさいものではなく、むしろ楽しい作業です。
大事なのは自分の体とよく相談して無理をせずに少しずつ前進していくことです。
少しでも効果が実感出来たときは本当にうれしいものです。
しっかりとトレーニングをすれば体は必ず答えてくれます。それだけは確かです。
長くなりましたが、少しでも読者の皆さんの参考になれば幸いです。
それでは。

雨だけど…

今日は下半身のトレーニングでした。
メニューは
　・レッグエクステンション（片足ずつ）　10×1 （10kg)、10×1 (15kg)、10×1 (20kg)
　・レッグカール　10×1 (20kg)、10×1 (30kg)、10×1 (35kg)
　・フォワードランジ　20×2 (30kg)
　・もも上げ　10秒×5
でした。
外は雨が降っていたのでその場での全力もも上げを仕上げにしました。
スタートダッシュを意識して低い態勢を保ったままやったんですが、
想像以上に腹筋にも効きました。
なかなかいいトレーニングでしたので、今後も取り入れたいと思います。
雨で走りに行けなくてがっかりしていたんですが、工夫次第でなんとかなるものですね。
来月の試合のエントリーも済ませたので、後はひたすらトレーニングに励むのみです。
それでは。

ついにマイスタブロ♪

今日は昼過ぎから陸上競技場へ行きました。
メニューは
　・ジョグ＆準備体操
　・基本動作各種
　・流し　５０ｍ×３
　・快調走　８０ｍ×４
　・スタート練習
（場所移動）
　・階段ダッシュ
　・クールダウン
でした。
日曜の午後は人っ子一人いないこともあれば中・高生であふれている時もあるんですが…
今日は後者でした（汗）
名簿を見る限り、１５０人はいたでしょうか。
いくら広い競技場とはいえ、これでは完全に定員オーバーです…
基礎練習を早めに終わらせて隅の方でスタート練習をしていたんですが、
徐々に中学生がトラックに出てき始め、無言のプレッシャーを感じてやむなく撤退…
まだ量的に物足りなかったので近くの階段でダッシュをして終わりました。
競技場は共有のものですから、まあこういう日もあります。

で、帰宅してから夕方に注文していたものが届きました。
携帯用のスターティングブロックです。



スターティングブロックは大きくて重いのでなかなか個人で持つことは難しいんですが、
これはブロックの部分だけを地面に固定するタイプで、持ち運びに便利です。
アウトレット品ということで、４８００円で手に入りました！これはラッキーです。
たまたまインターネットで見つけたんですが、即買いしてしまいました。
夜は競技場の器具の貸し出しが終わっているので、
いつでも使える「マイスタブロ」を持ちたいなと思っていたんですが、
ついに夢が叶いました（笑）
これでいっぱい練習したいと思います。
ますますやる気が出てきました。
それでは。