今日は職場と公園で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・ディップス（ディップス台） 8×3
（公園）
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・MD投げ（4kg、斜め上方） 8×3
・ランジウォーク（MD4kg） 30歩×1
・ランジウォーク（MD4kg、頭上） 30歩×1
でした。
夕方まで仕事をしてからやりましたが、しっかり追い込めて良かったです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・四股踏み 10×3
でした。
本当は懸垂をやりたかったんですが、外が寒すぎて断念しました（汗）
それでも良いトレーニングができました。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・80m×1（ランニングシューズ） → 動画撮影
・イーブン走 300m+200m+150m（ランニングシューズ） 100m16秒-15秒-14秒ペース
・クールダウン
でした。
ほぼ全力で80mを走り、動画撮影をしました。
やや足が後方に流れ気味でしたが、しっかり地面を押す意識の現れかなと思います。
動画を見たIさんからはしっかり乗り込んで重心が自然と高くなっていて良いとお褒めの言葉をいただきました。
尊敬する方からの言葉はやはりうれしいですね。
冬季練習はここまで順調に来ているので、ケガに気を付けて最後まで走り切ろうと思います。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×2
・レッグレイズ（ディップス台） 10×3
・プルアップ（手放し） 10×2
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・スタート練習（ブロック無し） → 動画撮影
・100m×1（ランニングシューズ） 12"3 追い風
・イーブン走 300m+200m+150m（ランニングシューズ） 47"1-28"0-21"7
・クールダウン
でした。
前回はスタートが潰れ気味だったので少し高めに飛び出したところ、
今度は浮いてしまってあまり地面を押せませんでした。
なかなか難しいですね。。。
今日は気温が高かったので久々に100mを測ってみました。
追い風とは言えこの時期にシューズで12"3ならかなり良いと思います。
イーブン走は距離ごとに設定タイムを1秒ずつ上げましたが、200mを飛ばし過ぎて150mはだいぶ遅れました。
まだ体内時計が不正確ですね。
次回、もう一度挑戦しようと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
・四股踏み 10×3
でした。
それでは。
今朝から東京の自宅に戻っています。
夜に自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルスラスター 10×2（5kg）、10×3（10kg）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・スタート練習（ブロック無し） → 動画撮影
・80m×1（ランニングシューズ） → 動画撮影
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m14秒ペース 向かい風 → 3本目途中でリタイア…
・クールダウン
でした。
今日は気温が高めだったので少しスピードを上げました。
ブロック無しですが、久々にクラウチングスタートもやりました。
動画を見ると低く出過ぎてややつぶれ気味でしたが、しっかり地面を押せた感覚はありました。
次回以降、微調整してみようと思います。
200mは14秒ペースと僕にしては速めの設定にしましたが、やはり3本目の途中で力尽きました。
途中で止めてしまったのは記憶にないくらい初めての経験ですが、本当に足が上がらなくなりました（汗）
まあこういうこともたまにはあるでしょうね。
それでも全体的には満足のいく練習でした。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・ディップス（ディップス台） 8×3
・レッグレイズ（ディップス台） 10×3
・プルアップ（手放し） 10×3
・雲梯（横伝い） 片道
でした。
手放しのプルアップはなかなか良いです。
プライオメトリック系のトレーニングになりそうです。
それでは。