ひと休み…かな

今日は午後から陸上競技場に行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×1 → メニュー変更
  ・筋トレサーキット（腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワット）×2
でした。
流しを一本やったところ、昨日の右足の痛みが残っていたので予定を変更し、
筋トレ4種目の間を100m走でつないだサーキットをやりました。
ちょっと物足りなかったんですが、足に負担をかけられないので仕方ありませんでした。
今日はこれから補強の筋トレをやって終わりですね。

残念ながら今週末はほとんど走り込みが出来ませんでした。
ここまで順調に練習を積んできましたが、ちょっとオーバーワークだったのかも知れません。
まあいい休養になったとポジティブに考えることにして、
来週末には復帰出来るように早く治してしまいたいと思います。
それでは。

原因不明？の痛み

今日はこれから先輩の結婚式の二次会に行ってきます。
午前中のうちにいろいろ済ませておこうと思ったんですが…
昨日の夜から右足の裏から甲のあたりが変に痛むんですよね。
なんというか、つったような感じの痛みです。うまく表現出来ませんが。
昨日は上半身のトレーニングしかしていないんですけどね。
結局、習慣になっている早朝の打ちっ放しも走り込みも断念せざるを得ませんでした。
原因が分からないのが気持ち悪いですね…
とりあえず今日は休めて明日まで様子を見ようと思います。
それでは。

木曜はギターの日

先週に引き続き、今日は自宅では一切トレーニングをしませんでした。
（職場ではショルダープレスと握力だけやっておきましたが）
流れ的には木曜に一度休みを入れると体にもちょうどいいみたいです。

今日はその時間にのんびりとギターを弾きました。
あまり練習していないのに最近なぜか上手く弾けるんですよね（笑）
行き帰りの電車でひたすら音楽を聴いているのがいいのかも知れませんね。
それもあってまたやる気が出てきました。
一人で弾いていても十分楽しいんですが、やはり他の人にも聴いてもらいたいものです。
気軽な感じで知り合いに聴いてもらう機会が作れればいいんですけどね。
とりあえずしっかり練習しておいて来るべき日に備えておこうと思います。
それでは。

毎日、少しずつ

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・レッグエクステンション（片足）　10×1 (10kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
  ・レッグカール　10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
  ・うさぎのダンス　20×3
  ・サイドブリッジ　1分×2
でした。
昨日、ベンチプレスの最後のセットで潰れてしまい、
脱出する時にちょっと腰に痛みがきたんですが…今日は治っていたので一安心です。
日々のトレーニングの甲斐あってか、だいぶ下半身が安定してきました。
腰の不安もあって高重量でのスクワットはあまり出来ていないのですが、
走り込みや自体重系のトレーニングの効果が出ているようです。
一回のトレーニングの負荷を少なくして疲労を貯めないようにし、
その代わり毎日やるという方針にしましたが、今のところはうまくいっているようです。
この調子でやっていきたいですね。
それでは。

いつでもどこでも

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・ショルダープレス　10×3 (7kg)
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)
  ・ダンベルアームカール　10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)
  ・サイドレッグレイズ　20×3
  ・ストレッチポール
でした。
ショルダープレスは職場で空いた時間にやりました。
家で余っているウェイトを全部持っていっちゃいますかね～
職場でも筋トレを始めると、いよいよ末期的ですね（汗）
最近では足首に重りをつけての散歩も始めました。
我ながらアホだと思いますが…鉄は熱いうちに打てということで、
やる気があるうちに出来る限りやってみようと思います。
それでは。

ふくらはぎ、筋肉痛…

今日は午前から友人宅で新年会があったので、早朝に陸上競技場に行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×3
  ・200m×2
でした。
朝早かったのでまだ気温が低く、時間もあまり無かったので少々あわただしかったんですが…
内容は充実していました。
最後の200mもスパイク無しで28秒台でいけたのでよかったです。
細かい点はよくわかりませんが、とにかく気持ち良く加速して走れていることは確かです。、

ただ、気になるのが練習後のふくらはぎの疲れです。
痛くは無いので故障ではないんですが、夜になった今でも筋肉痛です。
足指を使って地面をとらえることが出来るようになってきた証拠なのか？
単に走り方が悪いだけなのか？
今度接骨院に行った時に相談してみるつもりです。
それでは。

栄養管理？

今日は午後から陸上競技場へ行きました。
メニューは
  ・ジョグ＆準備体操
  ・基本動作各種
  ・流し　50m×3
  ・快調走　80m×3
  ・100m×4
でした。
今日は風が強く、競技場も中学・高校生でいっぱいだったので、
練習環境はあまり良く無かったです（汗）
あまりに人が多かったので300mどころか120m走るのも厳しく、
なんとかその間隙をぬって100mを4本やりました。
最初の2本はバックストレートで向かい風、後の2本はホームストレートで追い風でした。
へとへとで足が動かないところを強い追い風に助けてもらって走りきりましたが、
かなりつらかったです。

終わった後はいつものように頭が痛くて気持ち悪くて…こればっかりはいくらやっても慣れませんね。
エネルギー不足が原因だとしたら、走る前にアミノ酸などを取った方がいいのかも知れません。
トレーニング量の割には栄養管理がイマイチなんですよね。
こちらはもっと勉強する必要がありそうです。
アマチュアで、しかも大したレベルでやっているわけではありませんが、
やはり専門のコーチやトレーナーが欲しいなと思う今日この頃です。
それでは。

休養も重要

一日の休養を経て筋トレ再開です。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・トライセプスキックバック　10×1 (5kg)、10×2 (10kg)
  ・サイドブリッジ　1分×2
  ・腹筋　20×3 (10kg)
  ・ストレッチポール
でした。
昨日休んだおかげで体がずいぶん軽かったです。
ベンチプレスはもう少しで重量を一段階上げられるかな、というところまで来ました。
このところちょっと低迷しているので、そろそろブレイクスルーが欲しいですね。
トレーニングは継続することはもちろん、適切な休養もすごく重要ですね。
明日、明後日でしっかり走り込めればいい一週間が終えられそうです。
それでは。

久々の休養日

今日は久しぶりにいっさいトレーニングをしないと決めました。
ここのところ毎日ほとんど休み無く走り込みか筋トレをしてきたので、
少々疲れてしまいました（汗）
いやー、何もしないとずいぶんと楽ですね（笑）
後はギターでも弾いてのんびり風呂に入って早めに寝ようと思います。
明日から週末にかけてまた厳しい戦いが始まるので、
今日はじっくり休んでおこうと思います。
それでは。

自体重トレ、おそるべし

今日は下半身の筋トレの日でした。
メニューは
  ・スクワット　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)
  ・サイドブリッジ（イス挟み）　40秒×3
  ・腹筋　20×3 (10kg)
  ・ストレッチポール
でした。
この前接骨院で教わったのが、イスの座る部分を両足で挟んで静止するサイドブリッジです。
これ、メチャクチャつらいです（汗）
マシンを使わなくても内転筋に十分きかせられますし、すごくいいトレーニングですね。
最近は自体重系のトレーニングをいろいろやっていますが、
案外、自分の体重を支えるのって大変なんだなと思います。
バランスを取るためにかなり力を使うので、より実践的なトレーニングですね。
ウェイトトレーニングと組み合わせればかなりの効果が期待出来そうです。
ウェイトトレーニング一辺倒で記録が伸び悩んでいる方は、ぜひ一度試してみるといいと思います。
それでは。