今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×4
でした。
やはり春休み効果で公園の鉄棒もなかなか空きませんでした。
早く春休みが終わって欲しいです(^^;)
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（両足）
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×2（スパイク） 100m13秒ペース やや追い風
・クールダウン
でした。
今日は300mのタイムトライアルの予定でしたが…学生さんが多過ぎて断念しました。
春休みだといついっても競技場が混んでいてちょっと参りますね（汗）
気持ちを入れ替えて、速いペースのイーブン走を入れてみました。
僕の走力だと13秒ペースはフォームを意識できる限界のペースですね。
かなりキツかったですが、シーズンインに向けて徐々に速い動きに身体を慣らしていこうと思います。
それでは。
今日はJAAFが出しているデータブックを読んでみました。
面白かったのはトップ選手の200mのスピード曲線です。
トップスピードはどの選手も80m付近だったので、ちょうど3-4走のバトンゾーンの始まりあたりですね。
ピッチはスタートから単調減少、ストライドはゴールまでほぼ一定だったのは意外でした。
そして前半100mより後半100mの方がタイムが上がっていました。
これは参考になりますね。
自分のスピード曲線はどうなっているのか？
たぶん後半100mの方が遅いと思います。
以前からこういう資料が欲しいと思っていたので良かったです。
自分の200mの組み立てにも活かしたいですね。
今日は終日雨でしたが、自宅で
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
のみやっておきました。
疲労を抜くのにちょうど良い雨でしたね。
それでは。
今日は早朝にゴルフ練習場に行きました。
久しぶりでしたが、手先を使わず肩を使って上げるとイン引きの悪癖が少し解消される気がしました。
夜は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（片足、両足）
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画
・ビルドアップ 100m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1） 13"3-12"6-12"2 → 3本目のみ動画 強い向かい風
・クールダウン
でした。
今日はスタブロをしっかりやりました。
今までは前後の足の間隔がかなり狭かったんですが、1足長くらいに広げました。
しかしそのままだと前につんのめってしまったので、身体全体をスタートラインに近づけました。
これで背筋を伸ばした良い姿勢で飛び出せるようになりました。
ここのところ100mがあまりうまく走れていないので、制御できるスピードから徐々に上げるようにしてみました。
向かい風が強かったですが、だいぶよくなってきたようです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ練習
・サイドレッグレイズ 15×左右×3
でした。
昨年少し腰を痛めてからずっとブリッジをやっていなかったら全くできなくなっていました(>_<)
練習からやり直しです。。。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（片足）
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・スタート練習（ブロック無し）
・100m×1（スパイク） 12"02 やや追い風
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 100m14秒ペース やや追い風
・クールダウン
でした。
ブロック無しでもセットでしっかり力が入るポジションが分かってきました。
これだとスタート時にどこかが沈んだり潰れたりせず、両手両足をバランスよく使えそうです。
しかし100mはダメでした。
体重が後方に残り気味でがんばっても前に進まない状態です。
イーブン走のスピードだとうまく走れるんですが…
まだトップスピードに身体がついていけてないのかも知れません。
やはりシーズンへの移行期は難しいですね。
それでは。
今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・ハンギングレッグレイズ 10×3
・基本動作各種（支持脚を意識）
・ボックスジャンプ 8×2（55cm）、8×1（75cm）
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルスラスター 10×2（5kg）、10×3（10kg）
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
でした。
それでは。