二部練習！！

今日は早朝に河川敷競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・壁押し、両足ジャンプ、ホッピング、バンド横歩き、スクワット、ランジウォーク、サイドステップ
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、Bスキップ）
　・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）
　・快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）→ 動画撮影
　・イーブン走　300m×2（HYPERSPEED 3、100m16秒設定）　48-48　ほぼ無風
　・300m×1（HYPERSPEED 3）　49"2　ほぼ無風
　・クールダウン
でした。
Aスキップ、Bスキップともにその場でやる方がうまくいきますね。
前進するとどうしても前方接地気味になってしまいます。
今まで何気なくやり過ぎていたので、もっと集中して身体の各部の動きや感覚を研ぎ澄ませてやらないと意味がないと感じました。
300mは心が折れかけましたが…
今シーズンの不甲斐ない走りを思い出し、ここで逃げたらずっとこのままだと言い聞かせてがんばりました。
こういうのを積み重ねるのが大事ですね。

夕方はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・アブドミナルクランチ　5kg×10、10kg×10、15kg×10×2
　・ハングクリーン　20kg×8×3、25kg×6×2
　・スクワット　60kg×8、80kg×8×2
　・バーティカルロウ　26kg×8、33kg×8、40kg×8×2
でした。
やはり二部練習はいいですね。
この歳になってもこれだけ運動を楽しめるのはありがたいことです。
それでは。

距離測定器！

今日は300ヤードの屋外打ちっ放しゴルフ練習場に行きました。
内容は
　・1W、6I → 動画撮影、3I、AW
　・距離測定
で計50球でした。
トップで作った出前持ちユニットを保ったまま下に降ろす感覚が良かったです。
例によってバックスイングでインサイドに引き過ぎるので、右前腕の回旋を入れつつ気を付けたいところです。
また、身体が温まってくるとバックスイングが大きくなり過ぎる傾向があるため、ややコンパクトに上げる意識でちょうど良さそうです。

現状の飛距離を把握するため、ユピテルの距離測定器GST-7を購入して早速使ってみました。
ナイスショットすればかなり正確な値が出ると感じました。
練習場ボール補正は10%くらい付ければちょうどいいかなと思います。
やはりガンガン打ち込んでいた頃に比べるとだいぶ飛距離が落ちていますが、
振り回してスイングを崩さないように徐々に戻していこうと思います。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6×2、65kg×5、70kg×1×2
　・トルソ　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・レッグレイズ　12×4
でした。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、競歩、ホッピング、片足ジャンプ、ランジウォーク
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、片足Aスキップ、7の字、4の字）
　・Aスキップ-Aスイッチ2拍子-7の字-ストレートレッグ～快調走　100m×2（HYPERSPEED 4）
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 4、100m15秒設定）　30-30-30　強い追い風
　・200m×1（HYPERSPEED 4）　28"6　強い追い風
　・クールダウン
でした。
左腕振りはかなり改善されてきたようです。
もも上げドリルも順調で、接地を身体の後方くらいにイメージして重心を崩す感覚が良かったです。
200mはいずれも追い風を使って気持ち良く走り切れました。
それでは。
それでは。

たまには公園トレ

今日は公園で練習をしました。
メニューは
　・芝ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・スクワット、ランジウォーク（バック）
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、片足Aスキップ、Aスイッチ2拍子、Aスキップ（MD挙上））
　・MD投げ　上方×6×3、前方×5
　・流し（道路）（HYPERSPEED 4）
　・芝ジョグ
　・クールダウン
でした。
たまには競技場に行かずにいつもと違ったトレーニングをしようと思い、公園に行きました。
芝の上だとドリルの感覚も変わってきますね。
久々のMD投げもいい感触でした。
それでは。

エニタイム新店舗

今日はジムで筋トレをしました。
エニタイムの新店舗ができたので行ってみましたが、マシンがかなり充実していました。
メニューは
　・フロントスクワット　20kg×8×3
　・チェストプレス　35kg×8、42.5kg×8、50kg×8、57.5kg×8
　・ダンベルアームカール　12kg×8×3
　・バーティカルロウ　26kg×8、33kg×8、40kg×8
　・プルアップ　8×3
でした。
最新のマシンはやはりいいですね。
店舗によって特徴があるのでうまく使い分けられそうです。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・バック走、両足ジャンプ、壁押し、スクワット、ランジウォーク、ホッピング、シザースジャンプ → 動画撮影
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ2拍子、片足Aスキップ）
　・バウンディング10歩～快調走　100m×2（HYPERSPEED 4）
　・往復走　100m往復×3（HYPERSPEED 4、15秒設定、セット間200mウォーク）→ 動画撮影（正面）
　・クールダウン
でした。
シザースジャンプは左足前の際の接地が酷かったです。
やはり左足が弱いですね。動画にすると一目瞭然です。。。
往復走は復路が地味にきついです。
スタートでしっかり出ること、後半のフォームの乱れをしっかり抑えることがポイントですね。
正面から動画を撮り、左腕振りが改善されていることは確認できました。
普段の歩きから意識している効果が出始めているようです。
それでは。

ジム記録

今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
　・ベンチプレス　60kg×6、65kg×4、70kg×1、72.5kg（失敗）、60kg×6×2
　・片足レッグプレス　36kg×左右×8、41kg×左右×8、45kg×左右×8
　・ラットプルダウン　45kg×8、52kg×8、59kg×8
　・ケーブルもも上げ　11kg×左右×15、14kg×左右×20×2
　・クロス腹筋　16×3
でした。
それでは。

前腕の内旋

今日は近所のミニ打ちっ放し練習場に行ってきました。
昔からイン引きのバックスイングが癖なんですが、
湯原さんのYoutubeを観て右前腕の内旋を使ってみるといい感じで上げることができました。
湯原さん信者としては、内容盛りだくさんで本当にありがたいです。
20年前に知りたかったことが満載です(^^;)
まだ遅くはないと思うので、しっかり勉強したいと思います。
それでは。

陸上記録

今日はトラック練習でした。
メニューは
　・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
　・両足ジャンプ、スクワット、壁押し、バンド横歩き、サイドステップ、ランジウォーク、ホッピング
　・もも上げ（歩行、Aスキップ、Aスイッチ3拍子、4の字、階段）
　・スキップ～快調走　100m×2（HYPERSPEED 3）
　・Aスキップ-Aスイッチ3拍子-high knee-ストレートレッグ～快調走　100m×1（HYPERSPEED 3）
　・イーブン走　200m×3（HYPERSPEED 3、100m15秒設定）　30-30-30　バック追い風
　・300m×1（HYPERSPEED 3）　16-17-17　ホーム向かい風
　・クールダウン
でした。
北風が冷たかったです。
左腕振りの改善の効果か、距離に慣れてきたのか、イーブン走で以前のようなケツ割れがなくなってきました。
もっとペースを上げてみても良さそうです。
それでは。