今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、股関節スキップ
・マーカー走（4足長）～流し×3
・快調走 120m×2（ランニングシューズ）
・スタート練習（スパイク、バーサブロック）→ 動画撮影
・加速走 カーブ40m+直線40m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"2 ほぼ無風
・200m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
昨日はまさかの整備日で肩透かしをくらいましたが、今日は充実した良い練習になりました。
マーカー走はやはり接地の確認に最適ですね。
練習全般でリラックスして大きな動きで走れました。
本番でも焦らずこういう動きをしたいですね。
それでは。
今日は午前中休みを取って競技場に行ったんですが、まさかの整備日…
さすがにガックリきましたが…競技場周りで基本動作とドリルだけやって帰ってきました。
夜は自宅で
・（腹筋×15+ヒップリフト×15）×2
・ブリッジ ヘッド×4、フル×4
をやりました。
気を取り直して明日、もう一度トラック練習を入れます。
それでは。
今日は職場で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×2
・チンアップ 8×2
・プルアップ（背面） 8×1
でした。
肩と腕がパンパンです。
それでは。
昨日の疲れが残っていたので、
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
のみやっておきました。
やはりアブローラーはメチャクチャ効きますね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、股関節スキップ
・流し 120m×2（ランニングシューズ）
・40m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）→ 動画撮影
・加速走 カーブ40m+直線40m×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"2 やや追い風
・200m×1（ランニングシューズ） 28"6 やや追い風
・クールダウン
でした。
前日の雨でトラックは濡れていましたが、滑らずに走れるレベルでした。
40mでは前方に乗り込んでいくイメージだと身体の真下に接地してうまく地面を押せました。
動画を見るとやや後方で足が回っていますが、感覚は悪くありません。
加速走はカーブでしっかり加速して直線でリラックス、という狙い通りの走りができました。
100mは中盤以降ちょっともも上げ気味になってしまったので、
リラックスしてプットダウンできればもう少しうまく走れたかなと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
・腹筋サーキット V字（MD5kg）+ロシアンツイスト（MD5kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
帰宅後、夕食前に公園の芝生で接地ドリルと流しをやりました。
陸上にもいろいろな理論がありますが、良い接地をして地面から反発をもらうというのは共通していると思います。
芝生は反発が少ない分ごまかしが効かないので、接地の確認にはもってこいですね。
体力的なきつさは無いので、トラック練習とは別に継続していきたいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・片足ルーマニアンデッドリフト（MD4kg） 8×左右×3
・四股踏み 10×3
でした。
昨日の試合結果は残念でしたが、落ち込む暇があったら筋トレですね。
幸い痛いところはないので来週末の試合に向けてしっかり調整していこうと思います。
それでは。
今日は東京ラビッツ選手権の100mに出場しました。
12"28 (-0.2)という結果でした。
今シーズン初の公認レースでしたが、タイムも内容も酷かったです(><)
ここの競技場ではコールからかなり待たされるのは分かっていたんですが…
対応しきれず身体が動かない状態でのスタートになりました。
重点的にやってきたおかげでスタートから加速までは思い通りにいきましたが、
50m付近で早くも力尽きてズルズル後退…
ここ二年間でのワースト記録を更新してしまいました。
スタートに気を使い過ぎて全体の流れを考える余裕が無かったのも敗因だったと思います。
やはり初戦が9月末というのは厳しいですね。。。
次のレースまでは区間ごとの走りを練習し、これまでやってきたことを出せれば結果はついてくると信じています。
それでは。
今日は早朝に平和の森公園でトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、もも上げ壁押し、股関節スキップ
・快調走 80m×2、120m×1（ランニングシューズ） → 動画撮影
・スタート練習（ブロック無し） → 動画撮影
・クールダウン
でした。
朝から使えるトラックを見つけたので、陸上仲間のS君と試合直前の調整をしました。
接地の感覚を確かめ、ブロック無しでスタートの確認もしました。
動き過ぎず動かな過ぎず、試合前日の調整としては良かったと思います。
それでは。