今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×2、70kg×1
・スクワット 60kg×8、90kg×8×2
・レッグカール 32kg×8、39kg×8、46kg×8、53kg×8
・ダンベルアームカール 12kg×8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）
・スクワット、壁押し（両手）、両足ジャンプ、バウンディング
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（WINDSPRINT 2）
・スピードバウンディング～快調走 100m×1（WINDSPRINT 2）
・200m×3（WINDSPRINT 2×2、JETSPRINT 2×1） 28"9-27"9-28"2 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
アップの時点で左股関節の動きが非常に悪いことに気が付きました。
いつもやっている股関節エクササイズもうまくできず、片足立ちもフラフラしてしまいました。
右足で立って左足を横に上げていくと早い段階で痛みが出たのでこれでは走りにも影響があると思い、
ストレッチとマッサージを繰り返しました。
ようやくマシになってきたところで走り始めたところ何とかなりました。
やはりセルフチェックは大事ですね。
200m×3は予定通りしっかり走れました。
今シーズンイチのケツ割れになりましたが、逃げずに走り切れて良かったです。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・ディップス（専用バー） 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日は奈良市記録会ナイターの部の100mに出場しました。
第1レース：12"53 (-2.6)
第2レース：12"56 (-1.7)
という結果でした。
第1レースはスタートでバランスを崩してすぐに身体が起きてしまい、向かい風にも煽られて以後の走りもバラバラでした。。。
気を取り直して第2レースに臨み、大きなミスは無かったもののさらにタイムを落としてしまいました。
20時をだいぶ回っていたので思ったより身体が動かなかったのかも知れませんね。
タイムが悪かったことより、練習・調整不足でもなんとかなるだろうと思ってしまった自分の甘さの方が問題だなと猛省しました。
やはり練習は嘘をつかないですね。
8月は出張や帰省で忙しかったのは確かですが、それにしても練習量が少なかったよなと思います。
気合を入れ直して次戦まではしっかり練習したいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに銭湯にいきました。
疲れた身体が少し休まりました。
忙しかった8月の予定は無事に終わり、締めは日曜日のナイター記録会です。
調整不足は否めませんが現状で出せるものを出しきりたいと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・スクワット 60kg×8、90kg×8×3
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、65kg×4
・レッグカール 32kg×8、39kg×8、46kg×8
・クロス腹筋 16×3
・ラットプルダウン 47kg×8、54kg×8、61kg×6
でした。
またベンチプレスの重量が下がりました。
夏バテですかね。。。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク、バウンディング、スピードバウンディング
・ストレートレッグ～快調走 100m×2（HYPERSPEED）
・快調走 100m×1（HYPERSPEED）
・ウェーブ走 120m×2（METASPEED SP） 14"6-14"9 ほぼ無風
・200m×1（HYPERSPEED） 27"2 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
出張明けというのもあって動きにキレはありませんでしたが、走りの感覚は良かったです。
重心が後ろに残らないように心掛けたいです。
200mは比較的身体が軽く思い通りに走れました。
それでは。
昨日、今日と名古屋に出張でした。
チェックアウト前にホテルで
・スクワット 20×3
・腕立て伏せ（台上） 10×4
のみやっておきました。
発表や懇親会など忙しくも楽しい二日間でした。
それでは。
今日は午前中に公園で筋トレ、夜に陸上競技場に行きました。
メニューは
（公園）
・マッスルアップ 3-4-3-3
・チンアップ 8×3
（競技場）
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、7の字、4の字、階段）
・壁押し（両手）、サイドステップ、両足ジャンプ、片足ジャンプ、バウンディング、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（WINDSPRINT 2）
・スピードバウンディング～快調走 80m×1（WINDSPRINT 2）
・スタブロ練習（METASPEED SP） → 動画撮影
・100m×1（METASPEED SP） 11"94 追い風
・200m×2（WINDSPRINT 2） 29"4-27"4 追い風
・クールダウン
でした。
METASPEED SPの特性を少し活かせるようになってきたかも知れません。
2次加速でも上ではなく斜め前に押していく意識が良さそうです。
追い風に押されるくらいでちょうど良く、無風や向かい風ではもっと前方に意識を持っていこうと思います。
それでは。