今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・マーカー走（横向き） 左右×3
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ） 27"6-27"9-29"2
・クールダウン
でした。
左膝の痛みは消えましたが、まだ疲労が残っていたので、動きの確認をメインにしました。
200mはランニングシューズで、しっかりフォームを意識しながら走りましたが、
二本目まではタイムも良かったです。
（三本目は完全にガス欠…）
ここまで休みなく突っ走ってきたので、今週はちょっと息抜きですかね。
それでは。
今日は陸上競技場に行く予定でしたが、ちょっと左膝が痛いのと疲労が溜まっていることもあり、
久しぶりにプールへ行きました。
以前はよく泳いでいましたが、
最近は走り込みの疲れを癒すために年数回泳ぐくらいになってしまいました（笑）
疲れを取るのが目的なのでのんびりと、25m泳いだら25mウォーキング、を繰り返しました。
途中休みも入れながら、クロール100mと平泳ぎ100mをこなしました。
なかなか思うように泳げませんでしたが（特にクロール）、やはり泳ぐのは楽しいですね。
帰宅後は腹筋のサーキットをやりました。
左膝の調子が良ければ明日は走りに行こうと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに公園で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂（順手） 8×3
・レッグレイズ（バー） 10×3
・懸垂（逆手） 8×3
・片手懸垂（手首） 5×2
でした。
昨日、娘と公園に行った際に片手で挙上出来そうだったのでチャレンジしてみました。
手首をしっかりつかめば何とか出来ますね。
とりあえず第一段階はクリアです。
何とか今年中に完成させたいものです。
それでは。
今日は学芸大学競技会で200mを走りました。
結果は24"81 (+0.8m)、組では5人中3着でした。
200mはまだ三回目ですが、とりあえず自己ベストは更新出来ました。
18時スタートだったので、午前中は家族サービスをして午後から会場へ向かいました。
何とか天気は持っていたのですが、スタート20分前になって急に雨が強くなり、
ちょっと集中力が切れてしまいました…まだまだですね。
リラックスしていたというよりはイマイチ集中しきれないままスタート。
一昨日のタイムトライアルのペース配分を意識し、カーブの出口までは思い通りに走れました。
ただ、直線に入るところでスーッと加速したかったのですが、
内側のレーンの高校生の姿が見えて無意識に力が入ってしまったようで、あまりうまくいきませんでした。
ラスト50mは本当にバタバタで、ああこれはダメだという感じでゴールしました。
25秒かかってしまったと思っていたので、結果を見て少しホッとしました。
1、2位との差も0.4秒弱くらいで思ったよりは離れていませんでした。
当然ですが、100mとはいろいろ違う点があって新鮮でしたね。
基礎的な体力はもちろん足りませんが、レースの組み立て方を改善するだけでもタイムはまだ伸ばせそうです。
メインは100mですが、並行してやっていきたいと思います。
陸上仲間のS君と久々に試合で一緒になれたのも良かったです。
社会人になっても競技を続けている人はほとんどいませんから、こういう仲間は大事にしていきたいですね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 80m×2（スパイク）
・加速走 （カーブ40m+直線60m）×1（スパイク）
・200m×1（スパイク） 24"7（追い風）
・クールダウン
でした。
明後日の試合に向けて、200mを計測しました。
中盤うまくリラックスして力をためて後半もう一度がんばるというペース配分にしましたが、
やはり最後はバテました。
それでも追い風に助けられて何とか25秒は切れました。
コンディションにもよりますが、当日もこのくらいのタイムでいければと思います。
陸上歴は長いものの、試合での200mはまだ三回目。
実戦の中で少しずつ慣れていきたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×2 (60kg)、3×1 (65kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、8×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×3 (70kg)
・背筋 10×4 (5kg)
でした。
ベンチプレス60kgがだいぶ余裕を持ってこなせるようになってきました。
陸上には直接関係ありませんが、やはりうれしいですね(^^)
これまで試合のある週はウェイトを回避してきましたが、
今回は構わずやることにしました。
明日もしっかり走り込んでから試合に臨みたいと思います。
それでは。
今日は先月に引き続き、江戸川陸上競技場で行われたEDORIKU短距離記録会で100mを走りました。
なぜローマ字表記なのかは不明です（笑）
結果は12"02 (+1.8m)、組では5人中2着でした。
久しぶりの11秒台はまたもお預けになりましたが、納得のいくレースでした。
風は基本的に強い横風で組ごとに変わっていたのもあり、あまり追い風は感じませんでした。
この一か月間はウェーブ走を中心に、局面ごとのピッチとストライドのコントロールを課題に練習してきました。
また、スタートからすぐに体が起きてしまっていることに気づいたため、
（体が起き上がったまま頭だけを下げて「く」の字の姿勢になっていた）
三点スタートとスタブロ練習を繰り返して修正に努めてきました。
今日のレースではこれらの点が改善され、ほぼ思った通りの走りが出来ました。
スタートからゴールまでの流れは、好調だった2012年の頃に近い感じがします。
それでもまだ12秒を切れておらず、もどかしさもありますが、確実に良くなっている手応えはあります。
全体の組み立てはいい感じなので、個々のパーツを少しずつ強化していく必要があると思います。
三日空けて、日曜は学芸大競技会で200mを走ります。
全日本マスターズに向けて最後の実戦練習ですが、いいものを得て帰りたいと思います。
それでは。
尾骨の痛みがなかなか良くならないので、かかりつけの接骨院に行ってきました。
診断の結果、ぶつけた部分の骨が沈んで、その上の骨が飛び出た状態になっているとのことでした。
ずれを矯正してもらったところ、ずいぶん楽になりました。
先日行った整形外科ではレントゲンを撮って異常ないから診断終わり、でしたからね…
残念ながらこれまで整形外科で満足な治療をしてもらった試しがありません。
今回もか…という感じですね。
気を取り直して陸上競技場へ行きました。
明日は記録会で100mを走るので、最終的な動きの確認をしました。
特にスタブロは念入りに合わせておきました。
この一ヶ月は40mまでの加速と中間疾走での走りの切り替えをテーマに練習してきましたが、
明日はそれが出せるといいですね。
少々天気が心配ですが、とにかく楽しみです。
それでは。
水曜日が試合ですが、雨が続きそうなのでなかなか走るチャンスがありません。
今日は唯一の晴れですが…開いている競技場が無かったのでジムと自宅で筋トレをしました。
（ジム）
・懸垂（順手） 8×3
・ベンチプレス（スミスマシン） 8×1 (40kg)、8×1 (50kg)、8×1 (60kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (36kg)、10×1 (39kg)
・レッグレイズ（専用台） 10×3
・ワンハンドローイング 10×1 (10kg)、10×1 (12.5kg)、10×1 (15kg)
・片手懸垂（手首、静止） 10秒×3
・バイク（最大負荷、全力） 30秒+1分
（自宅）
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
・スクワット 20×3 (10kg)
・四股踏み 10×3
でした。
台風、大したことないといいんですけどね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×2（スパイク）
・100m×2（スパイク） 計測失敗-11"9
・スタブロ練習 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
尾骨の痛みもだいぶ収まってきたので、今日は集中してスピード練習をしました。
100mは強い追い風に乗っていい感じで走れましたが、
慣れないスピードに体幹がバタバタしてしまいました。
この程度のスピードでブレるようではまだまだフィジカルが弱いと言わざるを得ません。
久々のスタブロ練習では、体の起き上がりが早過ぎることに気づき、うまく修正出来ました。
あまり時間が無かったのですが、良い練習が出来たと思います。
それでは。