今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 20m+60m×2（スパイク）
・200m×1（スパイク） 24"5
・クールダウン
でした。
明日走ろうと思っていたのですが、しばらく雨っぽいので今日走ることにしました。
土曜の試合前最後の競技場でしたが、200mを集中して一本走っておきました。
試合でもだいたいこのくらいのタイムが目安になるかなと思います。
悪天候が予想されるのでもう少し悪くなるのは覚悟ですね。
今度の試合は記録はもちろんですが、順位を狙いたいと思っているので、
コンディションが悪くても気落ちせずにしっかり力を出し切りたいと思います。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・加速走 20m+60m×2（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"0
・200m×1（スパイク） 24"9
・クールダウン
でした。
スタブロ練習をしたかったのですが、学生が多すぎたので断念しました。
夏休みはいつどこへ行っても競技場が混んでいてちょっと参ります。。。
早く夏休み終わらないかなぁ（笑）
今日は上半身と下半身の連動を意識しましたが、
足を振り下ろすのと腕をたたむタイミングを合わせるとうまく地面に力が伝わりました。
腕は後方には振り出しますが、前方には振り出すというよりはコンパクトにたたむ方が自分には合っている気がします。
だいぶ体のあちこちにガタが来ていて、シーズンの疲れが見え始めていますが…
とりあえず今週末の試合に全てをかけて調整したいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、5×1 (65kg)、2×1 (70kg)
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (70kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (70lb)、8×1 (90lb)、8×1 (110lb)
・ヒップアダクション 10×1 (50lb)、8×1 (70lb)、8×1 (90lb)
・腹筋（専用台） 12×3 (MD5kg)
でした。
久しぶりにヒップ系のマシンを使いました。
マンネリ化しないように定期的にメニューを変える必要がありますね。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ）
・200m×2（ランニングシューズ） 26"8-27"1
・100m×1（ランニングシューズ） 12"7
・クールダウン
でした。
試合の疲労がまだ抜けきらず、夕方になっても容赦ない猛暑のためフラフラでした（汗）
それもあって久しぶりにスパイクを履かずに練習しました。
最近、脚を振り下ろす方に意識を集中して力強く挟み込む動作（シザース）が出来た時ほどうまく走れていることに気づきました。
特に中盤以降、シザースがうまく出来るとピッチも落ちずにゴールまで持っていける感覚があります。
今日は基本動作からシザースに意識を置いてやってみました。
まだ筋肉痛が残っていて素早く動かさせないのですが、しばらくこの感じでいってみようと思います。
ここに来てまた体に応える暑さが戻ってきましたね。
何とか乗り切らないといけませんね。
それでは。
今日は葛飾ナイター記録会の一般男子100mに出場しました。
予選：11"90 (+1.6m) 全体8位、シーズンベスト
決勝：11"98 (+1.6m) 5位
という結果でした。
陸上人生21年にして初の決勝進出がかないました。
また、何とか11秒台を二本揃えられたのも良かったです。
忘れられない試合になりそうです。
とは言え、走りの内容はあまり良くありませんでした。
火曜の試合は初めてで、調整がうまく行かず内転筋に筋肉痛の残った状態で当日を迎えました。
その影響か、中盤以降全く足が動かずバタバタでゴールしました。
こりゃダメだという走りでしたが、公認がもらえる絶好の追い風に助けられてシーズンベストが出てしまいました。
最近の練習の調子では、このグランドコンディションなら11秒7台まではいけたと思いますが…
そううまくはいかないものですね。
決勝に残るとは思っていなかったのでちょっと当惑気味でしたが…
とりあえず40分ほどリラックスして体を休め、ゆっくりとアップを開始しました。
レース直後は内転筋の筋肉痛が激しくなり、足首もちょっと痛くて決勝走れるのか？と心配でしたが、
足首の痛みは素早くアイシングをしたおかげですぐに引き、筋肉痛も最終コールの前には取れていました。
初の決勝の舞台。
レーン毎に名前を呼ばれて紹介されるのは気持ち良かったです。
緊張するかと思ったのですがそれは全く無く、よし、もう一本いってやるぞという感じでした。
しかし、やはり中盤以降足が動かず予選と同じような内容でした。
それでも何とか11秒台で走れたのは良かったです。
収穫も反省点も多い一日でしたね。
来週末の試合で今シーズンは一区切りですが、いい流れのままシーズンの総まとめの走りがしたいです。
残された時間は少ないですが、出来る限りの準備をして臨もうと思います。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタブロ練習
・クールダウン
でした。
明日が試合なので、今日は軽く体を動かしておきました。
スタブロを合わせて、トップスピードまで乗る感覚を確認してすぐに終わりにしました。
後はマッサージとストレッチをして万全な状態で試合に臨みたいと思います。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタブロ練習
・100m×2（スパイク） 12"0-12"0
・クールダウン
でした。
今日が来週火曜の試合前の最後の練習になるかも知れません。
スタブロもうまく合いましたし、100mも向かい風でこのタイムならいいと思います。
少しトレーニングの疲れが残っているので、週末にうまく抜きたいですね。
それでは。
今日はジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×1 (100kg)、8×1 (120kg)
・ベンチプレス（マシン） 8×1 (51kg)、8×1 (56kg)、7×1 (64kg)、5×1 (69kg)
・腹筋（専用台） 12×3 (MD5kg)
・背筋（専用台） 10×3 (10kg)
・トライセプスキックバック 8×左右×3 (8kg)
でした。
今日もしっかり追い込めたと思います。
土砂降りの中、ジムまで行った甲斐がありました。
それでは。
今日は仕事の前に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 11"9
・150m×1（スパイク） 18"3
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン
でした。
今週は雨がちの予報の上に、お盆で休みの施設も多く、練習の計画が立てづらいところです。
今日は雨を覚悟で走りました。
そのため、詰め詰めのメニューになりましたが、いい走りが出来ました。
特に上半身がすごくリラックス出来たので、腕振りが自然とスムーズに大きくなりました。
腕を振るというよりは勝手に振られる、という感じでしょうか。
この感覚は大事にしたいですね。
それでは。
昨日はなかなかの自転車旅でしたが、今日も行ってきました。
昨日はお目当てのメロンパン屋さんがなんと潰れていたので（涙）、
同じ系列の別の店舗に行ってみました。
こちらはそこそこアップダウンがあって複雑な片道7kmほどの道程でしたが、
なんとここの店舗は長期の夏休み中…
全くついていませんね。
しかしここまで来たらということで、もう少し先にある店舗まで足を伸ばしました。
汗だくになりながら恐る恐る覗いてみると…今度は開いていました！
ようやく手に入れたメロンパンは、いつもよりもおいしく感じられました。
娘も満足してくれて良かったです。
元気が出たので、帰りに公園に寄って懸垂（順手8×3、逆手8×3）もやっておきました。
充実した一日になりました。
それでは。