今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、4×2 (70kg)
・スクワット 8×1 (40kg)、8×2 (50kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
でした。
昨日の疲れとあまり時間が無かったのもあり、最低限のメニューでしたが、
ベンチプレスもスクワットも手ごたえを感じられました。
それでは。
今日は仕事帰りに舎人公園の競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×4（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ、向い風） 13"1
・200m×2（ランニングシューズ、レスト200mウォーク、向い風） 31"0-29"8
・クールダウン、アイシング
でした。
気温は高かったものの、この時期の舎人には珍しく向かい風でした。
前半は膝から下に疲労が来たので走りを修正し、大殿筋とフラット接地を意識したところ、
その後はいい感じで走れました。
基本動作でもフラット接地を意識し、爪先立ちにならないように注意しています。
100mはだいたい予想通りのタイムですね。
ランニングシューズ・無風で13秒くらいが現状だと思います。
久しぶりに200mを二本やりましたが、タイムは遅いもののしっかり力を出し切れたので良かったです。
少しずつですが着実に戻ってきているようです。
来週は暖かい日を選んで一本限定でスパイクを履いてみてもいいかなと思います。
それでは。
この三連休はフルに家族サービスでした。
遠出はしなかったもののちょくちょく出かけたのでやはり疲れました。
運動らしい運動はほとんどできなかったので、先ほど
・腹筋 20×4
だけやっておきました。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×2 (70kg)
・スクワット 8×1 (40kg)、8×2 (50kg)
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、10×1 (60kg)
・ラットプルダウン 8×1 (42kg)、8×1 (49kg)、8×1 (56kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
でした。
ケガも治ってきたのでバーベルでのスクワットを再開しました。
まだだましだましですが、やはりこれが一番下半身に効きますね。
それでは。
先週に引き続き、今日も舎人公園の競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・80m×4（ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ、やや追い風） 12"8
・200m×1（ランニングシューズ、やや追い風） 27"8
・クールダウン、アイシング
でした。
先週が12"8、27"5でしたから…ほぼ同じ走りでした（笑）
このメニューでかなりへとへとなので体力の低下は著しいですが…
とりあえずランニングシューズで100m12秒台ならばそれほど悪くはありません。
ここ数回の練習ではスタートからフラット接地を意識していますが、
これでうまく流れができています。
以前はスタートから爪先に体重がかかり過ぎていてイマイチ地面から力をもらえて無かった気がします。
ケガの原因も爪先に体重がかかり過ぎたせいだと思うので、まずはこの点をしっかり修正したいですね。
だいぶ先が明るくなって元気も出てきました。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、3×1 (70kg)、4×1 (70kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ヒップアブダクション 10×1 (40kg)、10×1 (50kg)、7×1 (60kg)
・背筋（専用台） 10×3
でした。
昨日の走り込みで、下半身は結構疲れていました。
やはり全力で走ると違いますね。
それでは。
今日は舎人公園の競技場に行きました。
葛飾と同じく昨年から約一年の改修を経て新しくなったトラックです！
こちらも心機一転してがんばりたいですね。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・流し 80m×4（ランニングシューズ）動画撮影
・100m×1（ランニングシューズ、追い風） 12"8
・200m×1（ランニングシューズ、追い風） 27"5
・クールダウン、アイシング
でした。
先週が14"2、29"8でしたから…まるで別人のようです（笑）
大きく変えた点はないのですが、ピッチの上がり方が先週とは全く違いました。
ようやく全力で走り始めて、身体にスイッチが入ってきたのかも知れません。
まだ接地がバラバラで安定しませんが、動画では力強さは増していました。
今日は走りにメリハリをつけたと言いますか、
前半は目線を下に向けたまま大腿四頭筋メインで「もも上げ」を意識し、
後半は遠くに目線を向けてハムストリングスメインで「もも下げ」を意識したところ、
最後までスムーズに走れました。
この流れはいい感じなので、しばらく続けていきたいと思います。
それでは。
今日は仕事の合間に
・ハンドグリップ 10×左右×3 (40kg)、10×左右×2 (50kg)、
・懸垂 順手8×3、逆手8×3
のみやっておきました。
今週も競技場・ジムに一回ずつ行く予定です。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ワイパー腹筋（10×左右）+腹筋×20 3セット
・ジャンピングスクワット 15×4
でした。
それでは。