今日は仕事の前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタブロ練習
・100m×1（スパイク） 12"0 ほぼ無風
・スタブロ練習（スタートアプリ）
・110m×1（スパイク、スタブロ、スタートアプリ）
・クールダウン
でした。
今日は右足母指球付近の痛みが出なかったので、久しぶりにスタブロをやりました。
試行錯誤を繰り返す中でつかんだのですが、
前足に体重を乗せたまま、後足を素早く前に出すことでスタートする方法が一番しっくりくるようです。
深く前傾した体勢では、足を降ろすより上げる方が意識しやすく力も出るんですよね。
以前はどうすれば強くブロックを蹴ることができるのか悩んでいましたが、これでほぼ解決しました。
100mはうまく加速出来ましたが、中盤で力みが取れず後半失速しました。
110mではその反省を活かし、加速が終わって体が起きたところで思い切って力を抜いてみたところ、
スムーズに最後まで走り切れました。
ここで力を抜く「勇気」が必要な気がします。
頭で分かっているだけではダメなので、繰り返し練習して無意識にそれが出来るようにしたいですね。
ただ、練習が終わった後に右足親指がしびれるような感じで、徐々に痛みも出てきてしまいました。
せっかくここまで順調にきたので、無理はしないようにしたいです。
帰宅途中に公園で懸垂（順手8×3）もやっておきました。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、3×1 (75kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×2 (90kg)
・レッグカール 8×1 (32kg)、8×1 (39kg)、8×1 (46kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ベントオーバーローイング 10×1 (28kg)、8×2 (36kg)
でした。
それでは。
今日は仕事の前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ） 28"8-28"7-28"6 やや向かい風
・クールダウン
でした。
右足母指球付近の痛みで前回は練習を回避したので、今週最初で最後の競技場です。
かなり気温が低く小雨もパラついていたのでスパイクは回避しました。
丁寧に走りの感触を確かめながらやりましたが、
中盤以降はもも上げではなく「もも下げ」を意識するといいみたいです。
この時にハムストリングスや大殿筋を使うようにするとうまく走れました。
200mはコンディションが悪かったのであまりスピードを出しませんでしたが、
一本ごとにタイムを上げることで体力的にはうまく追い込めました。
幸い現時点では痛みは全く出ませんでした。
来週あたりからスターティングブロックに入りたいですね。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、3×1 (75kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×2 (80kg)、8×1 (90kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・トライセプスキックバック 8×3 (8kg)
でした。
スクワットはいつもよりゆっくりと、しっかり効かせながらやってみました。
それでは。
今日は朝から昼過ぎまで健康診断（人間ドック）でした。
腹部の超音波検査の時に、
「体幹の筋肉ありますね。スポーツやってるでしょ？」
と言われました。
トレーニングの効果を確認出来て良かったです（笑）
問題の胃カメラも麻酔の点滴で寝ている間に終わり、非常に楽でした。
去年は悪玉コレステロール値が少し高かったので、今年は改善されていることを祈ります。
夕方に軽く筋トレをしました。
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
何とか腹筋トレーニングは継続して出来ています。
地道に続けて効果が出るのを待つばかりです。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、3×1 (75kg)
・スクワット 8×1 (70kg)、8×1 (80kg)、8×2 (90kg)
・レッグカール 8×1 (25kg)、8×1 (32kg)、8×1 (39kg)、8×1 (46kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・懸垂（順手） 8×3
でした。
それでは。
今日はあまり遠出もせず自宅でのんびりしました。
筋トレは
・腹筋サーキット V字+ロシアンツイスト+ツイストクランチ 各10×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
サイドレッグレイズは最近ちょっとサボっていたのできつかったです。
それでは。
今日は家族で横浜のアンパンマンミュージアムに行ってきました。
親は疲れましたが、娘が楽しんでくれたので良かったです。
帰宅後、腹筋20×5だけはやっておきました。
それでは。
今日は仕事帰りに競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ×2、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 11"9 追い風
・200m+150m（ランニングシューズ） 26"1-19"5 追い風
・クールダウン
でした。
今日はめずらしくホームストレートが追い風でした。
100mは後半もリラックスして落ち込みも少なく、予想通り11秒台が出ました。
いつも追い風を受けて走っているイメージを持てればいいですね。
ただ、まだ右足母指球付近が痛むのでスパイクはここまでにしました。
その後も追い風に乗って気持ち良く走れましたが、スピードが出る分疲労も大きかったです。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、5×1 (70kg)、3×1 (75kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×2 (90kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ダンベルショルダープレス 10×2 (10kg)、10×1 (12kg)
・片足バランス
・レッグカール 10×2 (25kg)、10×1 (32kg)
でした。
今週は月曜が休みだったので、ジムは一回しか来られませんでした。
それでは。