今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（交互）
・流し～快調走 100m×3（ランニングシューズ） → 動画撮影（正面）
・ビルドアップ 60m×2（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク、9割） 12"4 向かい風 → 動画撮影（正面）
・イーブン走 200m×2（ランニングシューズ） 100m14秒ペース 向かい風
・クールダウン
でした。
久しぶりに正面から動画を撮ってみたところ、左腕だけだいぶ横降りになっていました。
横からの動画だとなかなか気づきませんよね。
気になったので修正したところ、だいぶ左右差は無くなりました。
定期的にチェックしないとダメですね。
今日はどうも身体が全力で走ることを拒否していた（？）ので8～9割で走りました。
先日の肉離れで何かが微妙に狂ってしまった気がします。
しばらく試合も無いので焦らず修正したいと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ヒップリフト 15×2
・ブリッジ ヘッド×4
でした。
ブリッジも少しずつ再開です。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右×3
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 5×1
でした。
やはり左足が弱いです…
地道にトレーニングしていくしかないですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（交互）
・流し 100m×3（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×2（ランニングシューズ） 100m15秒ペース、14秒ペース やや向かい風
・クールダウン
でした。
まだ記録会の疲れが残っていたので軽めにしておきました。
しっかり乗り込んで中臀筋で地面を押す意識で走りました。
その後、公園で
・プルアップ（背面） 8×3
・チンアップ 8×3
をやりました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
それでは。
今日は滋賀陸協記録会の100mに出場しました。
12"18 (+2.4)
という結果でした。
肉離れから11日目でなんとか走れる状態に戻して出場できましたが…
スタートから数歩目で転びかけて踏ん張ったら左ふくらはぎにピクっと来てしまい、
後はつらないようにゆっくり走らざるを得ませんでした。
感覚的には13秒以上かかっていましたが、追い風が強かったのでそこそこのタイムにはなってしまいました。
しかしこれほど残念なレースも記憶にないですね。。。
かなり北風が冷たく、足が冷えてしまったのが大きかったと思います。
4月末とは言え寒さ対策が不十分だったのはミスですね。
冬季練習で作り上げてきた走りがどのくらいできるか試したかったのですが、それ以前の問題でした。
なかなかうまくいかないものですね。
シーズンは長いとはいえ、いつまた試合が無くなってしまうかも分からない状況なので、
一戦一戦を大事にしっかり走っていきたいと思います。
それでは。
今日は仕事以外は何もせず、身体を休めることに努めました。
銭湯でリフレッシュできたのは良かったですね。
肉離れした箇所はほぼ完治したと思います。
多少の不安はありますが、明日の記録会はがんばってこようと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（交互軽めに）
・流し 100m×3（ランニングシューズ）
・スタート練習（ブロック無し、ランニングシューズ）
・100m×1（ランニングシューズ、8割） 13"4 向かい風
・クールダウン
でした。
慎重に、しかしフォームを崩さないように走りました。
痛みも違和感も無いので良かったです。
大事をとってスパイクは履きませんでしたが、明後日の記録会には出場しようと思います。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
でした。
明日はいよいよトラック練習です。
ドキドキワクワクですね。
それでは。
今日は公園で少しずつ走り始めました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走）、競歩
・流し 50～60m×3（芝生）
・クールダウン
でした。
ほぼいつも通りのウォーミングアップ・基本動作を行い、芝生流しまで問題なくできました。
地面がデコボコなのでスピードを上げるのは止めておきました。
だいぶ先が明るくなってきました。
明日は休養し、いよいよ明後日はトラックに戻ってみようと思います。
それでは。